□本刊記者　石海芹

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跑馬，與自己賽跑

□本刊記者石海芹

為什么越來越多的人喜歡上跑步這個簡單枯燥的運動？為什么國內(nèi)的馬拉松比賽如雨后春筍般涌現(xiàn)，報名金牌賽事更是人滿為患，一票難求？如果你沒有親身去體驗，很難理解這個現(xiàn)象。

人們開始跑步時的理由各種各樣，但最終堅持跑下去的理由只有一個——找尋自己。

我們總在說，人生是一場馬拉松。每一次的奔跑，都是一次自己與自己的對話。這過程太美妙，如果你不跑起來，就永遠不會知道。

最希望天藍藍幾許，莫負跑者心。

堅持，就能看到希望這是對自己的一個承諾

當小荷欣喜若狂地告訴老媽“中簽了”，她將要去上海參加馬拉松比賽時，老媽問，“要交錢嗎？”“100塊而已啦！”老媽：“包住宿嗎？”“不包……”老媽：“往返機票呢？”“自費……”老媽：“那你為什么要跑那么遠去跑馬拉松呢，就在咱家樓下的體育公園跑跑不行嗎？”

為什么要報名參加馬拉松比賽？小荷讀書時體育成績向來差勁，最討厭的運動就是跑步，800米從來沒有及格過。運動會，從來沒有她參賽的份兒，只能靠寫宣傳稿來給班級爭光?？僧斨雷约荷像R中簽后，小荷激動地想，自己終于可以參加一次運動比賽了！也終于能夠戴上一個只屬于我自己的號碼牌奔跑，甚至還能和世界頂級選手在同一個起跑線上出發(fā)，最后還能在國際田聯(lián)留下屬于自己的成績……小荷興奮不已。

興奮歸興奮，但對于跑渣一般的小荷，馬拉松畢竟不是一件容易的事。從10公里到21公里，不是量的增加，而是質(zhì)的飛躍。許多在10公里甚至15公里都不會出現(xiàn)的問題，在21公里時都會出現(xiàn)，需要逐個去攻破。

2015是張立斌的馬拉松元年，完成了一個“全馬”，一個“半馬”，“全馬”5小時40分，“半馬”2小時14分，“成績并不理想”，但能夠順利完賽，對張立斌依然是莫大的安慰。

其實張立斌的馬拉松元年原本可以提前到2014年。那年春天他首次接觸長跑，參加了10公里“北京跑”順利完賽，并且也準備好了秋天的北京馬拉松比賽，但就在比賽前兩天家中突遇不幸，久病的岳父與世長辭，他不得不放棄。至今，張立斌仍難忘記將參賽名額和裝備無償轉(zhuǎn)送別人后心中的那份不舍。張立斌的岳父生前常常勸他不要參加馬拉松，張立斌認為，這也是很多人的觀點，42.195公里，在大多數(shù)人心中的確是一個不可征服的距離，其中的艱苦和危險難免讓親人揪心。

張立斌并非一個體育達人，對跑步的信心，是他在快步走的過程中一點一點建立起來的。到西單上班以后，每天中午和同事出去快步走漸漸成為他生活中必須完成的任務(wù)。經(jīng)過幾年的堅持，張立斌的腿勁兒有了，心肺增強了，曾經(jīng)上樓的氣喘消失無蹤，曾經(jīng)下山的哆嗦變成自如。漸漸地，張立斌感覺走路的速度滿足不了雙腳的渴望，于是嘗試著跑了起來，三公里、五公里、十公里，距離越來越長。大汗淋漓過后的張立斌感覺“如此輕松”，從此跑步就成為他生活中的一部分。

2014年，工會組織的健步走活動讓張立斌有動力再次出發(fā)去征服“珠峰”——跑馬拉松。不知道是誰說過，“人們不是看到希望才會堅持，而是堅持了才會看到希望”。這正是張立斌跑步過程的體會。他說：“我會利用一切機會堅持奔跑下去，會通過參加比賽去感受歷經(jīng)千辛萬苦之后的喜悅，又有誰知道長久堅持之后的我會有怎樣的變化呢！”

“一個人要鍛煉意志品質(zhì)，那就去長跑，跑馬拉松?！瘪R拉松是一項古典的運動，它的故事可以追溯到公元前490年的雅典。作為馬拉松跑團的一員，胡晨宇表示“有幸能參與其中”。回溯這些年跑馬的心路歷程，他說，“或許也算一種情懷吧?！?/p>

最開始參加長跑運動，胡晨宇是受他父親的影響。胡晨宇的父親曾經(jīng)是一名優(yōu)秀的1500米選手，并在全國大學生運動會上獲得過榮譽。2008年北京奧運會，父親帶他們一家人在鳥巢現(xiàn)場觀看了男子馬拉松比賽。那一年他還在上高二。

因為全程馬拉松對于選手年齡（20歲）的限制，直到2011年，胡晨宇才第一次站在了北京馬拉松的跑道上。“北馬”的路線設(shè)計堪稱經(jīng)典：前門大柵欄出發(fā)，經(jīng)過寬闊的西長安街從復(fù)興門北上，月壇橋下直奔三里河，沿著風光旖旎的昆玉河北上過“學院路八校”，最后繞行跑者的圣地——奧林匹克森林公園，沿景觀大道沖刺至玲瓏塔終點。這不僅是一場屬于長跑者的盛宴，也是一場教科書式的城市微旅行，漫步在空無一車的景觀大道上，胡晨宇似乎能夠傾聽到城市的心跳。北京是一個不缺少故事和沉淀的城市，1981年這里見證了第一屆國內(nèi)馬拉松公開賽。從那時起，每年參加一次馬拉松比賽也成了胡晨宇對自己的承諾。

2013年，胡晨宇畢業(yè)，成為民生銀行的一員。那一年，他第一次去異地跑馬，參加上海馬拉松。2015年參加民生銀行成都分行主辦“都江堰雙遺馬拉松”。

回顧多年來跑馬帶給胡晨宇的一些改變，他用著名的日本小說家村上春樹在《當我談跑步時我談些什么》里寫的一段話來概括，“跑步帶來的專注力和持續(xù)力，都是可藉后天的訓(xùn)練來提升的資質(zhì)?！钡拇_，當我們真正意識到長期專注與堅持的力量時，或許我們真的可以發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己。

經(jīng)歷了那些痛苦轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N習慣，一個信念

“身體和靈魂，總得有一個在路上?！迸懿讲粌H是與身體的對話，更是與心靈對話。跑步的時候，沒有喧囂浮躁，沒有浮光掠影，只在夏天思考炎熱，在冬天思考寒冷。同一條路，每一次跑過，每一次卻都是新的故事。

到底是什么動力讓袁超能堅持跑步，他自己也說不清楚，也許是因為體檢報告上恐怖的指標嚇到了自己，也許是工作生活的壓力需要找到一種釋放，也許只是他認為timing（時機）到了，他的身體里像是隱藏了一個定了時的鬧鐘，喚醒了他的身體機能，就這樣跑了起來。

穿好跑鞋，邁開腿，開始就是這么簡單，不需要有任何的專業(yè)基礎(chǔ)。一公里、三公里、五公里……從跑10分鐘累得喘不上氣到跑一小時的大汗淋漓，從奧森的塑膠跑道到故宮的筒子河畔。其間，袁超經(jīng)歷了運動后的疲憊、早起的痛苦、傷病的折磨。慶幸的是，他沒有因為這些停下奔跑的腳步。

機緣巧合，袁超報名了去年的“北馬”，對于一個跑齡不到一年，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，沒有足夠跑量的菜鳥來說，跑馬拉松完全是天方夜譚。但就是憑著一股無知者無畏的勁，袁超站在了全馬的起跑線上，并最終以5小時完成了他的人生“首馬”。當他拖著近乎抽筋的雙腿沖過終點，突然產(chǎn)生了沒有當初的瘋狂又怎能有這樣美妙的體驗。

總有人問袁超跑步的意義是什么，袁超說，“在他們的眼里，我只不過是個喜歡奔跑的瘋子，不能理解。而網(wǎng)絡(luò)對跑步進行了鋪天蓋地的詮釋：跑步是一種生活態(tài)度、一種自我審視的機會，甚至是一種文化，一種精神，一個信仰……我只能抱歉地說，這些我完全沒有領(lǐng)會。關(guān)于跑步更深層次的意義，我真的沒有想太多，也許就在于享受或者忍受從起點拼搏到終點的過程吧?！?/p>

與其說愛上跑步，不如說愛上這個習慣，當一個人硬著頭皮咬著牙經(jīng)歷了那些痛苦把它變?yōu)橐环N習慣，那么，這個人就已經(jīng)在改變自己或超越自己?！拔蚁嘈旁谇胺接幸粋€更好的自己，更快樂，更健康，更自信，我需要做的是相信他的存在，然后發(fā)現(xiàn)他，追趕他，成為他?！弊鳛椤氨瘪R”F1791號選手，袁超站在終點指示牌前，手里舉著獎牌，臉上是極限長跑之后那種酣暢淋漓的自豪與愜意。

而對于高巖來說，跑步純粹是為了“治病”。高巖覺得有段時間自己病的很嚴重，是身體的病，還有心理的病?！巴@個時候別人都幫不了你，問題只能靠自己去解決，去面對那些我不愿意面對的東西?！?/p>

很幸運，四年前，高巖就找到了解決方法，“它改變了我的思維方式和生活，讓我變得更加有趣?！?/p>

運動健身是方法之一，但人都是懶惰的，這是人性，誰都不愿對自己狠一點，必須有人影響到你，你才會有勇氣去嘗試。高巖相信“榜樣的力量是無窮的”這句話。

高巖的榜樣是于嘉，一個央視體育解說員，現(xiàn)在是中國少數(shù)完成全球六大馬拉松比賽的業(yè)余選手，國家二級運動員，而四年前他體重接近100公斤，是個跑步“小白兔”。在2013年的一篇博文中，他講述了作為一名業(yè)余馬拉松選手，第一次參加北馬全程的有趣經(jīng)歷和一個北京男孩兒對這座生于斯、長于斯的城市情感，這些文字讓高巖感同身受，也開啟了日后高巖跑全馬的目標。

高巖的第一次跑步記錄是2012年10月5日，那時還沒有什么人跑步，自己也沒有教練，關(guān)于跑步的知識只有去網(wǎng)上搜和實踐總結(jié)。即便到了2015年，高巖已經(jīng)完成三個“全馬”，他認為自己還不是一個真正的跑者，充其量算把跑步當作興趣愛好。其實能跑多快多遠對于他來說不是特別重要，重要的是自己一直在成長和進步。從2012年“北馬”迷你完賽，到2013年“北馬”半程完賽；從2014年報名“北馬”全程但霧霾放棄，到2015年“錫馬”、“秦馬”、“北馬”全程完賽。這些過程深深印在高巖的腦海里，它們是無與倫比的樂趣。

事實上，每個人身上都有不為自己所知的巨大潛力，關(guān)鍵在于發(fā)現(xiàn)和挖掘。

小荷開始了她的行走和跑步生涯。從最初的每天萬步健走，到后來每周末去奧森快步繞圈10公里，她一次又一次的刷新PB（Personal Best的縮寫，即個人最佳的意思），突破了之前10公里的極限，迎來了人生中的第一個“半馬”。中簽時的小惶恐，已經(jīng)煙消云散。雖然還是會緊張，但她完全有信心迎接21公里的挑戰(zhàn)。

理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。在漫長的馬拉松比賽中，小荷累得直想撞墻。她一次又一次地問自己，何苦如此折磨自己，可是當她堅持到最后，在觀眾的加油聲中沖過終點的那一刻，一切的痛苦煙消云散，驕傲的笑容自然洋溢，而她已經(jīng)在憧憬著下一次比賽的到來。

很多人都說“跑步會上癮”，小荷說“當跑步成為一種習慣，跑步也開始成為一種信念，一種精神鴉片”。每當在公園里、在賽道上看到白發(fā)蒼蒼的跑者，小荷都會感慨：等我老了，我也還可以跑，還能和親愛的人一起用腳步去丈量這個世界，那該有多么幸福！

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馬拉松是什么？

時下最熱的運動當數(shù)跑步！“今天跑了多少？”成為了朋友們間問候的一句話。而跑步最為普及的是馬拉松。馬拉松全程約42公里，分為全程馬拉松、半程馬拉松和迷你馬拉松三種。

公元前490年9月12日，蓄謀已久的波斯人在馬拉松平原向雅典人發(fā)動一場戰(zhàn)爭。1萬名雅典百姓在1000名士兵的幫助下?lián)敉肆巳藬?shù)兩倍于他們的波斯軍隊——6400名波斯人戰(zhàn)死馬拉松，而希臘方面僅陣亡192人。

對這場希波戰(zhàn)爭，史上有著截然不同的兩種評價：在波斯史上，它只是“發(fā)生在西部邊境的一次小規(guī)模沖突”；而在歐洲史學界，它被描述成“一場具有重要戰(zhàn)略意義的戰(zhàn)役”。

但這不是故事的結(jié)局。馬拉松戰(zhàn)役獲勝后，向雅典傳遞捷報的任務(wù)交給一位名叫斐力庇第斯的士兵。這位英雄信使來不及擦拭身上的血跡，便從馬拉松鎮(zhèn)出發(fā)，極速跑42.195公里后到達雅典，他在激動地喊出“歡樂吧，雅典人，我們勝利了”后，便倒地身亡。

這就是備受后人推崇的馬拉松長跑的發(fā)端。不管歷史上有沒有這段傳奇長跑之旅，也不管這個壯烈結(jié)局是否為人們一廂情愿添加的故事（有史學家研究認為，斐力庇第斯的故事缺乏具體材料支撐，所以他很可能是純屬虛構(gòu)），但此后2500多年里，這種極限長跑卻占領(lǐng)了不少人的生活空間。

它被視為健康生活的標志和象征，現(xiàn)在的中國，幾乎處處都有奔跑者的身影。

馬拉松到底有多熱門？

2015年，被稱為中國馬拉松元年。據(jù)統(tǒng)計，在這一年，中國一共舉辦了134場馬拉松，平均不到3天就有一場。參與人數(shù)超過150萬人。

怎樣報名參加馬拉松？

在馬拉松舉行的前半年左右的時間開始賽事報名。如果有意參加馬拉松，就要提前關(guān)注相關(guān)馬拉松的官網(wǎng)，留意報名時間。報名時需要繳納一定的報名費，報名費繳納成功即報名成功，獲得抽簽的資格。有些馬拉松會給予曾經(jīng)順利完成該項馬拉松的選手無需抽簽優(yōu)先獲得參賽資格的特權(quán)。但第一次參賽的人則需在通過抽簽后才能獲得參賽資格。成功獲得參賽資格的參賽選手可于賽前登錄馬拉松官方網(wǎng)站查詢參賽號碼并下載打印《參賽物品領(lǐng)取單》。賽前憑單領(lǐng)取參賽物品。

哪些人不適合參加馬拉松？

看著人們熱情奔跑，不少人躍躍欲試，想要投身馬拉松行列。然而，馬拉松不是你想跑就能跑的。建議開跑前先做體檢，尤其要做好心血管方面的檢查，聽取醫(yī)務(wù)人員的專業(yè)意見，確認自己是否適合參加馬拉松。

1．心肺功能差，做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛的人。

2．心臟有隱疾的人，如患風濕性心臟病、先天性心臟病、心絞痛、心肌炎等人群。

3．冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者。

4．血糖過高或過少的糖尿病患者。

5．高血壓和腦血管疾病患者。

6．過于肥胖者，一般指BMI超過28的人。

7．關(guān)節(jié)受過嚴重傷害者。

8．年齡太大的人。

即使沒有糖尿病等基礎(chǔ)疾病，對于從沒有運動習慣又不能獲得專業(yè)指導(dǎo)的人來說，跑馬拉松心臟受到傷害的風險很高。建議在決定參加馬拉松前，先自行做個運動風險估算。

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