李永高

年近七十的張兆明先生，于1999年突患心肌梗死住院，曾下病危通知書(shū)，救治后至今，沒(méi)輸過(guò)液、沒(méi)住過(guò)院，年度體檢，各項(xiàng)指標(biāo)正常。還能經(jīng)常做跳繩、劈叉、單腿立舉、單腿下蹲、倒掛金鉤、下腰等高難度運(yùn)動(dòng)，到處宣講養(yǎng)生知識(shí)，成為遠(yuǎn)近聞名的人。他有什么妙招呢？記者最近走訪了他，他說(shuō)，那就是始終堅(jiān)持以“健康為中心”。

強(qiáng)調(diào)以健康為中心,就是起居有常、飲食有節(jié)、活動(dòng)有度。始終想著健康，一切為健康讓路。

行想健康 就是把行走當(dāng)作鍛煉身體的最好形式，抬頭挺胸，用力均衡，頭稍上仰，脖頸放正；下巴微收，脊背收攏。也可兼做擴(kuò)胸、甩臂、揉（鋼）球、前后拍手等多種鍛煉。

立想健康 站如松?？沙脵C(jī)做平衡站立、吸氣收腹、收肛、揉手等活動(dòng)。

坐想健康 操作電腦時(shí)，目距電腦60厘米，正視中心偏下方；手臂肘關(guān)節(jié)彎成直角，靠墊貼緊椅背。久坐不動(dòng)的人，常會(huì)患頸椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出等疾病，一定要抽空活動(dòng)，要經(jīng)常從腿、臀、腰到肩、頸、頭頂進(jìn)行適度拍打。

臥想健康 睡前散步、洗臉擦身、梳頭泡腳、開(kāi)窗通風(fēng)；面右彎指身如弓，排除雜念心清靜。

吃想健康 葷素相間，粗細(xì)搭配，果蔬補(bǔ)全，七八分飽，營(yíng)養(yǎng)保健。常吃豆菌多選魚(yú)貝，多醋少鹽軟化血管。

喝想健康 堅(jiān)持少喝酒多喝粥，常飲（綠）茶、（豆）漿、水、酸奶、果汁、干紅酒。

起想健康 醒后舉手把身展，彎指叩齒翻手腕；按搓迎香、手、臉、耳，下床喝水把毒排。冷水洗臉，美容保健。溫水漱口，牙齒長(zhǎng)久。

穿想健康 腳要常熱，頭要常涼。凍曬體格壯，捂蓋臉皮黃。秋寒不入骨，春寒侵骨間；春捂秋宜凍，老話記心間。

動(dòng)想健康 科學(xué)鍛煉，身強(qiáng)體?。粍谝葸m度，走、釣、唱、彈；游泳洗澡，做操打拳。身體是根本，健康是本錢(qián)。

總之，就是要活出健康、活出質(zhì)量、胸懷寬廣、情志舒暢。時(shí)時(shí)刻刻牢記健康。