“獨(dú)腳馬”等都是單腿站立的武術(shù)姿勢(shì)，適合一般體質(zhì)人群進(jìn)行健身鍛煉。如果在獨(dú)立的基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)微閉雙目，則可以起到更好的養(yǎng)生效果。具體方法為：雙手自然放在身體兩側(cè)或微微抬起保持平衡，任意抬起一只腳，大腿與地面保持水平，堅(jiān)持至少15秒。隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，下肢力量得到提升，機(jī)體平衡功能得到加強(qiáng)后，可嘗試閉目進(jìn)行獨(dú)立練習(xí)。為防止意外的發(fā)生，可在手能觸墻的位置進(jìn)行練習(xí)。但要注意不能將椅子、可能倒伏的家具作為練習(xí)“保險(xiǎn)”。|養(yǎng)|生|原|理|英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)研究小組

關(guān)重要，不能做到單腿站立10?勵(lì)的老年人，未來(lái)10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。報(bào)道稱，研究人員對(duì)巴西1702名51歲至75歲的老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查,在初次檢查時(shí)，研究人員要求老人單腿站立，手臂放在身體兩側(cè)，眼睛直視前方。在此后的7年中，有123名老人去世，其中不能“金雞獨(dú)立”的老人（占比17.5%）明顯多于能夠保持10秒單腿站立的老人（占比4.5%）。研究人員得出結(jié)論稱，無(wú)法做到“金雞獨(dú)立”的老人面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)要比能做到的老人高出84%"格拉斯哥大學(xué)心血管與醫(yī)學(xué)研究所

失敗而告終，有人單腿蹲不下去，有人蹲下去后支撐不住，一屁股坐在地上。葉問(wèn)蹲可以理解為單腿全蹲，又被稱為“手槍式下蹲”。有人覺(jué)得，腿有勁就能完成，實(shí)際上，這是一個(gè)要求全身多個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)同配合的綜合性動(dòng)作，任何一個(gè)部位的靈活性和穩(wěn)定性不夠都無(wú)法完成。首先，做葉問(wèn)蹲時(shí)，身體重心靠后，為了保持平衡，需要將懸空腿和手放在身體前面。而保持一條腿懸空，需要有很好的屈髖肌和股四頭肌力量，否則無(wú)法保持非支撐腿完全懸空靜力保持。其次，做葉問(wèn)蹲要有很好的核心控制力。由于該動(dòng)作

中老年人如果無(wú)法單腿 站立10秒鐘，未來(lái)十年內(nèi)由任何因素導(dǎo)致的死 亡風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)翻番。6 月 21 日發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的 這項(xiàng)研究指出，這項(xiàng)簡(jiǎn)單的平衡測(cè)試也許很適 合被納入中老年人的常規(guī)體能測(cè)試。研究指出，盡管衰老會(huì)導(dǎo)致體能、肌肉力 量和靈活性下降，但是良好的平衡力通常會(huì)保 持到50多歲，之后平衡力就會(huì)快速下降。先前 的研究指出，無(wú)法單腿站立意味著跌倒及認(rèn)知 衰退的風(fēng)險(xiǎn)增大。該研究涵蓋了1702名年齡在51歲到75歲 之間的巴西居民，他們被要求在初次

組。3.彈力帶單腿臀橋彈力帶纏繞在雙膝做單腿臀橋動(dòng)作，每側(cè)12 次一組，共4 組。4.杠鈴片側(cè)抬腿站立后微屈膝，抬起杠鈴片一側(cè)的腿，每側(cè)10次一組，共3 組。5..壺鈴深蹲雙手舉壺鈴做深蹲，起身時(shí)刻意收緊臀部。每組10 次，共4 組。6.啞鈴分體蹲如圖姿勢(shì)，雙手拿啞鈴做蹲起，臀部有緊致感。每組15 次，共4 組。7.啞鈴深蹲+后交叉弓步雙手各拿一個(gè)小杠鈴，擺出如左圖蹲姿，然后慢慢站起，再后撤一條腿做弓步（如右圖），每側(cè)10 次1 組，共做3 組。

受到天敵的攻擊，單腿站立便于它們?cè)诰o急情況下能迅速起飛。丹頂鶴個(gè)體較大，腿較長(zhǎng)，它的起飛不像小型雀形目鳥(niǎo)類那么靈活便捷，需要一個(gè)緩沖時(shí)間。丹頂鶴不僅單腿站立著睡覺(jué)，還會(huì)在睡覺(jué)中不斷輪換雙腳，使自己睡得更加舒服。這也是一種節(jié)省能量消耗的好方法，有利于調(diào)節(jié)體溫，保存體力。 其實(shí)，丹頂鶴在幼鳥(niǎo)時(shí)期也會(huì)選擇臥地式睡覺(jué)的姿勢(shì)，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，這種習(xí)慣會(huì)逐漸改變成單腿站立的姿勢(shì)。除了鶴，還有很多腿長(zhǎng)的鳥(niǎo)也會(huì)在休息時(shí)采取一只腳站立，例如火烈鳥(niǎo)和鷺。（摘自《揚(yáng)州晚報(bào)》）

方案主要是通過(guò)在單腿上加裝被動(dòng)元件，如彈簧，阻尼等，使腿部在運(yùn)動(dòng)中被動(dòng)地實(shí)現(xiàn)一定的柔順效果，如文獻(xiàn)[4]基于貓的腿部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)足式機(jī)器人，但這種方法只能應(yīng)用在單一的結(jié)構(gòu)化環(huán)境中，不具有地形適應(yīng)性。目前較好的解決方案是在單腿系統(tǒng)的控制方法上采用柔順控制方法，如虛擬模型控制，阻抗控制[5]等方法。文獻(xiàn)[6-7]采用虛擬模型的方法對(duì)著地過(guò)程進(jìn)行主動(dòng)柔順控制，文獻(xiàn)[8]在阻抗控制的基礎(chǔ)上采用虛擬分解的柔順控制方法，文獻(xiàn)[9]通過(guò)有效改變剛度系數(shù)和阻尼系數(shù)的方法實(shí)現(xiàn)柔

市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校抱單腿技術(shù)作為一種基本的摔跤戰(zhàn)術(shù)，雖然不能在競(jìng)賽中為運(yùn)動(dòng)員帶去較高的獲勝概率。但是如果雙方實(shí)力相同，采用抱單腿技術(shù)比采用潛入抱腿和后倒背技術(shù)更容易得分。同時(shí)，如果摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒈?span id="syggg00" class="hl">單腿技術(shù)與其他的摔跤技術(shù)相互結(jié)合，在比賽中獲勝的概率也會(huì)直線上升。這是由于抱單腿使用時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)將雙腿伸直并插入到對(duì)手的跨下，通過(guò)將大腿別住，控制住對(duì)方的身體旋轉(zhuǎn)，再通過(guò)爆發(fā)力將對(duì)方的頭部瞬間制服。因此，在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中合理的使用抱單腿技術(shù)，有著較高的作用。一、抱

摔跤中合理采取抱單腿技術(shù)不僅可以有效地控制對(duì)手，而且還能夠用腿摔打?qū)κ只驅(qū)⑵浣O倒，從而獲得競(jìng)技得分。雖然抱單腿操作成功僅會(huì)取得1分，然而在兩方實(shí)力相差不大時(shí)采取抱單腿技術(shù)往往比潛入抱腿及后倒背技術(shù)更容易成功，且能夠與多種組合技術(shù)配合使用。因此，合理地應(yīng)用抱單腿技術(shù)對(duì)自由式摔跤的獲勝發(fā)揮著積極意義。1 抱單腿技術(shù)的操作規(guī)則摔跤者在應(yīng)用抱單腿技術(shù)時(shí)可用手或頭來(lái)限制對(duì)方大腿的活動(dòng)，進(jìn)而使其雙腳離開(kāi)地面，或?qū)?duì)方摔倒并使其難以繼續(xù)發(fā)力，比賽中依其技巧可獲得1、2、

072）0 引言單腿平臺(tái)的運(yùn)動(dòng)控制是其實(shí)現(xiàn)多步態(tài)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，步行平臺(tái)所呈現(xiàn)的多種步態(tài)可看作各單腿運(yùn)動(dòng)的不同組合［1］。不論雙腿、四腿還是六腿步行平臺(tái)，其行走過(guò)程中腿部的運(yùn)動(dòng)均可歸結(jié)為擺動(dòng)和支撐兩個(gè)階段，在不同階段腿部控制的任務(wù)不同。在擺動(dòng)段，腿部運(yùn)動(dòng)控制的主要目標(biāo)是跟蹤足端期望軌跡；而在支撐段，腿部運(yùn)動(dòng)控制的主要目標(biāo)是保證機(jī)身各自由度期望值的跟蹤。在擺動(dòng)段腿部的運(yùn)動(dòng)可等效看作支點(diǎn)固定的多自由度機(jī)械臂的擺動(dòng)，在支撐段腿部的運(yùn)動(dòng)可等效看作單腿著地緩沖及恒定高度

此情況下應(yīng)加強(qiáng)對(duì)單腿前擺后蹬跑的研究來(lái)探討其所具備的輔助練習(xí)效果，從而使短跑訓(xùn)練效果得到增強(qiáng)。本文對(duì)單腿前擺后蹬跑的動(dòng)作特點(diǎn)、內(nèi)容、要求等進(jìn)行了分析，研究了其在實(shí)際應(yīng)用中所具備的訓(xùn)練效果，從而更好的針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行輔助練習(xí)，使單腿前擺后蹬跑輔助練習(xí)能夠切實(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員的短跑技術(shù)。一、單腿前擺后蹬跑的動(dòng)作方法及動(dòng)作要求第一，單腿前擺后蹬跑的動(dòng)作方法，在此短跑技術(shù)中，身體需保持前傾狀態(tài)，在起跑中單腿在后蹬時(shí)充分發(fā)力，在足夠力量下使腳快速地蹬離地面，由

健膝操”第三節(jié)“單腿提膝”和第四節(jié)“踢腿彈膝”。圖1預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見(jiàn)圖1)第三節(jié) “單腿提膝”：金雞獨(dú)立單提膝，筋柔膝活腿有力動(dòng)作圖解：左腿單腿站立，撐住身體重心。右腿屈膝往上慢慢提起，小腿盡量收緊，腳掌離開(kāi)地面，腳尖向下，腳面繃直，大腿與地面平行，形成金雞獨(dú)立式。雙手叉腰，保持身體平衡。挺胸收腹，不要低頭，站立5 秒鐘。然后換腿，動(dòng)作同上。此動(dòng)作重復(fù)做10 次。(見(jiàn)圖2 ～圖4)圖2圖3圖4動(dòng)作要領(lǐng)：單腿站立時(shí)，站立腿的膝蓋不能

》一項(xiàng)研究報(bào)道，單腿閉眼站能在一定程度上昭示是否長(zhǎng)壽。如果可以堅(jiān)持10秒以上，說(shuō)明身體各系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，健康狀況較良好。反之，說(shuō)明反應(yīng)肌力與平衡力較弱，衰老較快。單腿閉眼站是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，維持身體重心在單腳支撐面上的時(shí)間，以反映平衡能力的強(qiáng)弱。35歲起，人體平衡力開(kāi)始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅(jiān)持訓(xùn)練平衡力，就更能保持年輕狀態(tài)。鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人

究報(bào)道，如果閉眼單腿站可以堅(jiān)持10秒以上，說(shuō)明身體各系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，健康狀況較良好。反之，說(shuō)明反應(yīng)肌力與平衡力較弱，衰老較快。閉眼單腿站通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，維持身體重心在單腳支撐面上的時(shí)間，來(lái)反映平衡能力的強(qiáng)弱。35歲起，人體平衡力開(kāi)始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅(jiān)持訓(xùn)練平衡力，則能保持年輕狀態(tài)。鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)。閉眼單腿站是非常有效的訓(xùn)

舉過(guò)頭頂；（4）單腿單臂啞鈴舉過(guò)頭頂；（5）后跨步或深蹲舉啞鈴（單臂或雙臂）。組合練習(xí)（三）：（1）單臂啞鈴劃船；（2）異臂啞鈴劃船；（3）直立單手單腳舉啞鈴；（4）單腳或雙腳劃船拉背。組合練習(xí)（四）：（1）雙臂下拉；（2）引體向上；（3）引體向上，但是向下的時(shí)候要慢；（4）單臂下拉；（5）單臂引體向上。2.2.2 下肢單側(cè)訓(xùn)練設(shè)計(jì)組合練習(xí)（一）：（1）后跨步；（2）后跨步并雙臂舉啞鈴；（3）后跨步單側(cè)手臂舉啞鈴；（4）后跨步異側(cè)手臂舉啞鈴；（5）后跨步前

的輪滑訓(xùn)練。采用單腿靜態(tài)閉眼支撐時(shí)間和TecnoBody人體重心測(cè)量?jī)x測(cè)量重心偏移面積評(píng)價(jià)睜眼單腿站立時(shí)重心位移。訓(xùn)練前，受試者閉眼單腿站立時(shí)長(zhǎng)為9.1±1.10 s；睜眼單腿站立Pro-kin圖面積為319.1±77.31 mm2。訓(xùn)練第十六周，閉眼單腿站立時(shí)長(zhǎng)為19.45±1.32 s，與訓(xùn)練前相比顯著增加(P輪滑；靜態(tài)平衡能力；單腿站立在較小的支撐面上，保持平衡是一切靜態(tài)與動(dòng)態(tài)活動(dòng)的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。穿著輪滑鞋站立或移動(dòng)時(shí)，身體通常由1-10個(gè)不等的輪子

她就是拼搏人生的單腿女孩——汪涓。平凡的人生，非凡的經(jīng)歷，她自強(qiáng)不息的故事深深地打動(dòng)了我。汪涓13歲那年，一場(chǎng)飛來(lái)橫禍降臨了。在那個(gè)狂風(fēng)呼嘯的下午，汪涓像平日一樣準(zhǔn)備乘車上學(xué)，誰(shuí)知門前擁擠的人群把她擠到了車輪的下方。隨著車門關(guān)閉，汽車緩緩地啟動(dòng)?！鞍　毙∨⑵鄥柕膽K叫聲刺痛了人們的耳膜。車停了，可是汪涓的左腿卻永遠(yuǎn)地失去了。讓人意想不到的是，失去左腿的汪涓變得更加堅(jiān)強(qiáng)了，她以優(yōu)異的成績(jī)被選入了中國(guó)殘聯(lián)擊劍隊(duì)。此時(shí)，距離第六屆遠(yuǎn)南殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)還有40天。

點(diǎn)完成全程。采用單腿訓(xùn)練，下肢的疲勞可以更快地得到恢復(fù)。在用雙腿進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，疲勞會(huì)迅速遍及對(duì)稱的肌群，恢復(fù)需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。而蘇聯(lián)科學(xué)家依.姆.謝切諾夫的研究表明，相同的肢體交替訓(xùn)練，一條肢體訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的疲勞可以在另一肢體進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的短暫休息中迅速消除，他稱之為積極休息。在大多數(shù)跳躍項(xiàng)目中，蹬地都是使用單腿來(lái)完成的。研究表明，跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和跳高起跳時(shí)，單腿承受的負(fù)荷是本人體重的5～7倍?；襞d華在《單、雙腿縱跳爆發(fā)力練習(xí)的比較研究》中得出，用單、雙腿進(jìn)行負(fù)

rt[2]最早對(duì)單腿彈跳機(jī)器人進(jìn)行研究，制作了單腿跳躍樣機(jī)，其單腿樣機(jī)能獨(dú)立保持平衡并周期性穩(wěn)定跳躍。Sato等[3]仿照貓腿部的生理特點(diǎn)制作了雙足樣機(jī)Sugoi-Neco legs，在跳躍過(guò)程中樣機(jī)足底加入障礙物也能實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定跳躍，有較好地地形適應(yīng)性。MIT的Cheetah 2代四足機(jī)器人[4]采用阻抗控制的方法來(lái)控制腿部運(yùn)動(dòng)，能以跳躍步態(tài)輕松跨越障礙物，動(dòng)態(tài)性能很好。國(guó)內(nèi)的孟健[5]、鐘建鋒[6]、高炳微[7]和張雪峰[8]等對(duì)基于單腿樣機(jī)對(duì)四足機(jī)器人單

體做出平衡反應(yīng)。單腿閉眼站是非常有效的平衡力訓(xùn)練方法。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》一項(xiàng)研究報(bào)道稱，單腿閉眼站能在一定程度上可反映其是否長(zhǎng)壽。如果可以堅(jiān)持10秒以上，說(shuō)明身體各系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，健康狀況較良好。反之，說(shuō)明反應(yīng)肌力與平衡力較弱，衰老較快。單腿閉眼站是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，維持身體重心在單腳支撐面上的時(shí)間，以反映平衡能力的強(qiáng)弱。練習(xí)該動(dòng)作時(shí)不要急于求成，可在訓(xùn)練一段時(shí)間后再將眼睛閉

多喝水，經(jīng)常進(jìn)行單腿跳。沒(méi)想到正趕上家里收完玉米犁地，他開(kāi)著手扶拖拉機(jī)在地里顛簸了兩趟，感覺(jué)小肚子疼，下車解了個(gè)手，結(jié)石就順著小便出來(lái)了。原來(lái)開(kāi)著拖拉機(jī)，在地里顛來(lái)顛去的，就讓結(jié)石脫落了。不要以為這是個(gè)笑話，當(dāng)然讓腎結(jié)石患者都坐在拖拉機(jī)上顛來(lái)顛去的不現(xiàn)實(shí)，但是單腿跳是同樣的原理，是可以消腎結(jié)石的。當(dāng)然，前提是腎結(jié)石的直徑得小于四毫米并且結(jié)石要位于腎臟的上部。周先生42歲了，去年在單位做體檢的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了腎臟里有個(gè)小結(jié)石。他去問(wèn)做檢査的大夫，人家說(shuō)太小了，可

多喝水，經(jīng)常進(jìn)行單腿跳。沒(méi)想到正趕上家里收完玉米犁地，他開(kāi)著手扶拖拉機(jī)在地里顛簸了兩趟，感覺(jué)小肚子疼，下車解了個(gè)手，結(jié)石就順著小便出來(lái)了。原來(lái)開(kāi)著拖拉機(jī)，在地里顛來(lái)顛去的，就讓結(jié)石脫落了。不要以為這是個(gè)笑話，當(dāng)然讓腎結(jié)石患者都坐在拖拉機(jī)上顛來(lái)顛去的不現(xiàn)實(shí)，但是單腿跳是同樣的原理，是可以消腎結(jié)石的。當(dāng)然，前提是腎結(jié)石的直徑得小于四毫米并且結(jié)石要位于腎臟的上部。周先生42歲了，去年在單位做體檢的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了腎臟里有個(gè)小結(jié)石。他去問(wèn)做檢査的大夫，人家說(shuō)太小了，可

手扶支撐物，然后單腿向上、向前踢，或兩腿交替向上、向前踢。踢時(shí)，先屈腿向上，大腿與地面要保持平行，小腿自然下垂。如此反復(fù)踢5～10次后，再直腿向前踢5～10次。其他踢腿法均是在正踢法的基礎(chǔ)上稍加改編而成，具體踢法如下：后踢法即直或屈腿的向上、向后踢；側(cè)踢法即向體側(cè)直或屈腿踢；屈踢法即屈膝單腿前踢或兩腿屈膝交替前踢；繃腿法即做動(dòng)作過(guò)程中，腳面有一個(gè)繃直的動(dòng)作；勾腳法即做動(dòng)作時(shí)，有勾腳尖動(dòng)作；跳踢法即做輕跳的練習(xí)中，加上收或踢腿等動(dòng)作，如收腹跳、墊步跳、單腿跳

的食物，不如吃“單腿”的食物（指蘑菇、香菇、平菇、金針菇、黑木耳等）。蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)絕大部分蔬菜和水果，與肉類很接近。許多科研報(bào)告認(rèn)為，蘑菇可以代替肉，因?yàn)槟⒐胶胸S富的蛋白質(zhì)，干蘑菇的蛋白質(zhì)約占35%～40%，而且蘑菇的蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，含有二十多種人體所必需的氨基酸。蘑菇還是多種維生素的良好來(lái)源，也含有較為豐富的B族維生素及維生素C、維生素K、維生素E等，還含有多種微量元素，其中磷的含量與魚相等，鐵的含量也極高。

火烈鳥(niǎo)單腿站立更『節(jié)能』人們一直好奇，火烈鳥(niǎo)為什么喜歡單腿站立，就連睡覺(jué)時(shí)也不例外？美國(guó)科學(xué)家最近研究認(rèn)為，火烈鳥(niǎo)喜歡單腿站立，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)比兩條腿站立更節(jié)省能量。美國(guó)佐治亞理工學(xué)院和埃默里大學(xué)研究人員分別以活火烈鳥(niǎo)和死火烈鳥(niǎo)做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)火烈鳥(niǎo)單腿站立時(shí)幾乎不涉及任何主動(dòng)的肌肉動(dòng)作，意味著它們因此消耗更少能量。英國(guó)廣播公司引述研究人員的話報(bào)道，火烈鳥(niǎo)的單腿站姿是一種“被動(dòng)重力逗留機(jī)制”。研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，在無(wú)需外力支持的情況下，火烈鳥(niǎo)尸體單腿也能平穩(wěn)站立。

火烈鳥(niǎo)為什么喜歡單腿站立，就連睡覺(jué)時(shí)也不例外？美國(guó)科學(xué)家最近研究認(rèn)為，火烈鳥(niǎo)喜歡單腿站立，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)比兩條腿站立更節(jié)省能量。美國(guó)佐治亞理工學(xué)院和埃默里大學(xué)研究人員分別以活火烈鳥(niǎo)和死火烈鳥(niǎo)做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)火烈鳥(niǎo)單腿站立時(shí)幾乎不涉及任何主動(dòng)的肌肉動(dòng)作，意味著它們因此消耗更少能量。英國(guó)廣播公司引述研究人員的話報(bào)道，火烈鳥(niǎo)的單腿站姿是一種“被動(dòng)重力逗留機(jī)制”。研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，在無(wú)需外力支持的情況下，火烈鳥(niǎo)尸體單腿也能平穩(wěn)站立。然而，火烈鳥(niǎo)尸體無(wú)法兩腿站立，說(shuō)明這種

治頭暈的運(yùn)動(dòng)——單腿跳。這種運(yùn)動(dòng)幾乎不受場(chǎng)地限制，大家可隨時(shí)隨地進(jìn)行。單腿跳一般是左、右腿交替進(jìn)行，一條腿跳5～8次，然后換腿。進(jìn)行單腿跳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)在20～30分鐘之間。在單腿跳的過(guò)程中，人們不得不隨時(shí)調(diào)整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細(xì)微調(diào)整，這些細(xì)微的調(diào)整有助于加強(qiáng)背部和腿部的力量，并能保證正常的腦供血。而引起頭痛、頭暈的原因就是腦供血不足，因此通過(guò)單腿跳鍛煉，能起到緩解頭暈癥狀的作用。此外，平衡性是任何運(yùn)動(dòng)都必不可少的，它

梅通常讓跑者進(jìn)行單腿的鍛煉，因?yàn)椤芭懿狡鋵?shí)就是連續(xù)的單腿深蹲，跑者需要讓雙腿能夠提供足夠的支撐”。他建議跑步者每周進(jìn)行2～3次這組動(dòng)作，一旦能夠用正確的姿勢(shì)輕松完成這些動(dòng)作后，增加負(fù)重。特梅推薦選擇的負(fù)重為能夠做6～8組且每組的最后幾次要感覺(jué)比較困難的程度。這能夠模擬跑步時(shí)身體承受的壓力。側(cè)面抬腿側(cè)臥，雙腿伸直。緩慢抬起右腿，然后緩緩放下。保持骨盆穩(wěn)定，不前后搖晃。每條腿做30次。增加難度：一旦能以正確的動(dòng)作做30次了，在腳踝上綁上沙袋。單腿弓箭步站在長(zhǎng)椅

）試論舞蹈基訓(xùn)“單腿蹲”的鋼琴伴奏教學(xué)羅麗娟（山西傳媒學(xué)院，山西 晉中 030600）本文結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和體驗(yàn)闡述了舞蹈基訓(xùn)“單腿蹲”的地位、作用、鋼琴伴奏的教學(xué)目標(biāo)、重難點(diǎn)，著重闡述了教學(xué)中應(yīng)突出的三個(gè)方面、對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)以及精心設(shè)計(jì)、有效實(shí)施教學(xué)過(guò)程的方略。舞蹈；基訓(xùn)；單腿蹲；鋼琴伴奏舞蹈教學(xué)中的鋼琴伴奏，較之樂(lè)隊(duì)伴奏，不僅規(guī)模精煉、實(shí)用性強(qiáng)，而且其獨(dú)特的伴奏形式，使學(xué)生和舞蹈教師的配合更具靈活性，從而產(chǎn)生更加完美協(xié)調(diào)的教學(xué)效果。筆者從事舞蹈鋼琴伴

少年田徑運(yùn)動(dòng)員的單腿訓(xùn)練陳文勝（甘肅省白銀市第十一中學(xué)）在大多數(shù)跳躍項(xiàng)目中，蹬地都是使用單腿來(lái)完成的。研究表明，跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和跳高起跳時(shí)，單腿承受的負(fù)荷是本人體重的5～7倍。不難理解，對(duì)于這種超負(fù)荷應(yīng)該從小有計(jì)劃地進(jìn)行訓(xùn)練，特別是青少年運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)如此。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員過(guò)早或過(guò)多地采用大重量訓(xùn)練，其效果只能適得其反。而用單腿下蹲提高力量素質(zhì)，不僅能夠提高訓(xùn)練的效果，而且可以最大限度地保護(hù)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身體健康。雙腿負(fù)荷；單腿訓(xùn)練；力量素質(zhì)我國(guó)對(duì)青少年田

◎文/陳時(shí)雨單腿跳治頭暈◎文/陳時(shí)雨很多老年的“追劇族”一坐就是一天，而久坐會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈曲張，體內(nèi)血液循環(huán)過(guò)慢，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀。對(duì)于這類頭暈、頭痛，人們只需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的平衡性鍛煉，就可以收到很好的防治效果。簡(jiǎn)單易行的平衡練習(xí)有很多，如瑜伽、蹲起、仰臥起坐、燕式平衡練習(xí)（取俯臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)盡量抬頭挺胸，同時(shí)雙臂后伸，呼氣時(shí)放松還原）等，還有各種站立平衡練習(xí)，如：俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡等。它們對(duì)治療頭暈有不同程度的療效。這里，為讀者推薦一種治頭暈

治頭暈的運(yùn)動(dòng)——單腿跳。這種運(yùn)動(dòng)幾乎不受場(chǎng)地的限制，老年人可隨時(shí)隨地進(jìn)行。單腿跳一般是左、右腿交替進(jìn)行，一條腿跳5～8次，然后換腿。進(jìn)行單腿跳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)在20～30分鐘之間。在單腿跳的過(guò)程中，人們不得不隨時(shí)調(diào)整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細(xì)微調(diào)整，這些細(xì)微的調(diào)整有助于加強(qiáng)背部和腿部力量，并能保證正常的腦供血，而引起頭痛、頭暈的原因之一就是腦供血不足。因此通過(guò)單腿跳鍛煉，能起到緩解頭暈癥狀的作用。此外，平衡性是任何運(yùn)動(dòng)都必不可少

治頭暈的運(yùn)動(dòng)——單腿跳。這種運(yùn)動(dòng)幾乎不受場(chǎng)地的限制，老年人可隨時(shí)隨地進(jìn)行。單腿跳一般是左、右腿交替進(jìn)行，一條腿跳5～8次然后換腿。進(jìn)行單腿跳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)在20～30分鐘之間。在單腿跳的過(guò)程中，人們不得不隨時(shí)調(diào)整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細(xì)微調(diào)整，這些細(xì)微的調(diào)整有助于加強(qiáng)背部和腿部力量，并能保證正常的腦供血，而引起頭痛、頭暈的原因之一就是腦供血不足。因此通過(guò)單腿跳鍛煉，能起到緩解頭暈癥狀的作用。此外，平衡性是任何運(yùn)動(dòng)都必不可少的

?單腿站立健腦髓單腿站立保持平衡的能力不僅是對(duì)大腦健康的考驗(yàn)，也是檢測(cè)人體綜合素質(zhì)的辦法。當(dāng)一個(gè)人單腳站立的能力很差時(shí)，可能預(yù)示腦部疾病及認(rèn)知能力衰退的風(fēng)險(xiǎn)增加。在中醫(yī)看來(lái)，單腳站立時(shí)，人體氣血下行，足底穴位、足部反射區(qū)和下肢循行的經(jīng)絡(luò)得以良性刺激，如大腳趾腹的腦部反射區(qū)，足心的腎臟反射區(qū)及涌泉等穴位，在此刺激下，健腦益髓的功能不斷加強(qiáng)，而下肢肌肉力量的增強(qiáng)亦對(duì)延緩人的整體衰老十分有益。尤其是閉眼單腳站立時(shí)，要求大腦和小腦平衡協(xié)同功能與全身肌肉的協(xié)調(diào)，所以

單腿跳治頭暈很多老年的“追劇族”一坐就是一天，而久坐會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈曲張，體內(nèi)血液循環(huán)過(guò)慢，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀。對(duì)于這類頭暈、頭痛，人們只需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的平衡性鍛煉，就可以收到很好的防治效果。簡(jiǎn)單易行的平衡練習(xí)有很多，如瑜伽、蹲起、仰臥起坐、燕式平衡練習(xí)（取俯臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)盡量抬頭挺胸，同時(shí)雙臂后伸，呼氣時(shí)放松還原）等，還有各種站立平衡練習(xí)，如：俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡等。它們對(duì)治療頭暈有不同程度的療效。再推薦一種治頭暈的運(yùn)動(dòng)——單腿跳。這種運(yùn)動(dòng)幾乎不受

話最好在自己能夠單腿站立的時(shí)間內(nèi)結(jié)束，因?yàn)槿松绱硕虝?，還有更多重要的事要去做?！崩蠋煹囊环捜缤?dāng)頭一棒，讓凡爾納羞愧（xiū kuì）不已。他決心改變自己，于是認(rèn)真制訂讀書計(jì)劃，每天都將時(shí)間安排得滿滿的。這種珍惜時(shí)間的習(xí)慣，從此一直陪伴著他。凡爾納成為作家后，有位記者跑來(lái)采訪他。當(dāng)凡爾納看到他手里長(zhǎng)長(zhǎng)的采訪提綱時(shí)，立刻俏皮地?cái)[出單腿站立的姿勢(shì)，微笑著說(shuō)：“不用問(wèn)了，這就是我成功的秘訣?！保ㄟx自《生命時(shí)報(bào)》）

治頭暈的運(yùn)動(dòng)——單腿跳。這種運(yùn)動(dòng)幾乎不受場(chǎng)地的限制，老年人可隨時(shí)隨地進(jìn)行。單腿跳一般是左、右腿交替進(jìn)行，一條腿跳5～8次，然后換腿。進(jìn)行單腿跳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)在20～30分鐘之間。在單腿跳的過(guò)程中，人們不得不隨時(shí)調(diào)整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細(xì)微調(diào)整，這些細(xì)微的調(diào)整有助于加強(qiáng)背部和腿部的力量，并能保證正常的腦供血，而引起頭痛、頭暈的原因就是腦供血不足。因此通過(guò)單腿跳鍛煉，能起到緩解頭暈癥狀的作用。此外，平衡性是任何運(yùn)動(dòng)都必不可少的

彈跳運(yùn)動(dòng)的機(jī)器人單腿結(jié)構(gòu)，可以通過(guò)控制其足地接觸力的方式，來(lái)消除在豎直方向地面剛度變化對(duì)彈跳運(yùn)動(dòng)的影響，使其機(jī)體彈跳運(yùn)動(dòng)保持連貫和一致的輸出特性。1 單腿彈跳運(yùn)動(dòng)模型1.1 單腿彈跳基本模型針對(duì)當(dāng)?shù)孛鎰偠劝l(fā)生變化時(shí)，維持足式機(jī)器人在豎直方向彈跳運(yùn)動(dòng)一致性的問(wèn)題進(jìn)行研究。因此，對(duì)機(jī)器人以及地面的模型進(jìn)行簡(jiǎn)化，只將其視為單腿在彈性地面上進(jìn)行豎直方向的單自由度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)腿部構(gòu)型等效為具有彈性被動(dòng)伸縮特性的直腿，將地面剛度的改變視為在原有理想系統(tǒng)基礎(chǔ)上加入的干擾因

能力測(cè)試采用閉眼單腿站立測(cè)試、睜眼單腿站立測(cè)試;動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試采用走直線測(cè)試,作為該實(shí)驗(yàn)中對(duì)于平衡能力影響的測(cè)量指標(biāo),且該指標(biāo)已被前人所使用過(guò)。本課題研究意在探究走、跑交替運(yùn)動(dòng)對(duì)智力障礙學(xué)生平衡能力的積極作用,為智力障礙學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉提供理論依據(jù)。1 研究對(duì)象與研究方法1.1 研究對(duì)象本文選取天津河?xùn)|啟智學(xué)校與天津南開(kāi)育智學(xué)校共20名智力障礙學(xué)生,為該校體育訓(xùn)練隊(duì)成員。研究對(duì)象平均智力水平在60.7±4.09,平均年齡在（16.5±3.02）歲,平均身

此，以四足機(jī)器人單腿為研究載體，開(kāi)展跳躍運(yùn)動(dòng)研究。1 單腿豎直跳躍運(yùn)動(dòng)模型機(jī)器人單腿構(gòu)型設(shè)計(jì)如圖1所示。對(duì)于四足機(jī)器人單腿的豎直跳躍運(yùn)動(dòng)，只關(guān)注矢狀面上的運(yùn)動(dòng)特性，而側(cè)向運(yùn)動(dòng)不予考慮。因此，可將單腿視為一個(gè)平面多剛體系統(tǒng)，即將機(jī)器人髖部、大腿和小腿等效為具有質(zhì)量的平面剛性連桿。單腿連續(xù)跳躍時(shí)，根據(jù)足尖是否脫離地面，可分為著地相和飛行相2個(gè)階段，腿末端在著地（著地相）和飛行（飛行相）2種狀態(tài)間交替切換，腿末端著地時(shí)，腿部運(yùn)動(dòng)受到地面的約束。腿末端騰空時(shí)，腿部

由式摔跤比賽中抱單腿是運(yùn)動(dòng)員最常用的技術(shù)動(dòng)作之一，本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、觀察法與數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，著重說(shuō)明抱單腿技術(shù)在競(jìng)爭(zhēng)激烈的站立進(jìn)攻動(dòng)作中具有實(shí)用高效性和多樣變化性，具有很高的戰(zhàn)略應(yīng)用價(jià)值。關(guān)鍵詞：技術(shù)的運(yùn)用；分析中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）07-070-01摔跤具有悠久的歷史，是一種對(duì)抗性強(qiáng)、技術(shù)性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是兩人在直接的徒手接觸中進(jìn)行搏斗。隨著摔跤技術(shù)的發(fā)展和規(guī)則的不斷修改，現(xiàn)代摔跤更加趨向緊張激

臥，內(nèi)側(cè)腿上抬，單腿動(dòng)作交替，15～20個(gè)/腿/組。注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作和上面的外側(cè)是互補(bǔ)的，要注意的細(xì)節(jié)相似。身體垂直于地面，收緊大腿和臀部，身體不后仰，腳平行于地面，內(nèi)側(cè)腿抬起至大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃即可。深蹲：雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩,分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。側(cè)臥外側(cè)抬腿：肘部支撐側(cè)臥，外側(cè)腿側(cè)抬，單腿動(dòng)作交替，15～20個(gè)/