■王榮華

太極拳中的“金雞獨(dú)立”，詠春拳樁步的“獨(dú)腳馬”等都是單腿站立的武術(shù)姿勢(shì)，適合一般體質(zhì)人群進(jìn)行健身鍛煉。如果在獨(dú)立的基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)微閉雙目，則可以起到更好的養(yǎng)生效果。

具體方法為：雙手自然放在身體兩側(cè)或微微抬起保持平衡，任意抬起一只腳，大腿與地面保持水平，堅(jiān)持至少15秒。隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，下肢力量得到提升，機(jī)體平衡功能得到加強(qiáng)后，可嘗試閉目進(jìn)行獨(dú)立練習(xí)。為防止意外的發(fā)生，可在手能觸墻的位置進(jìn)行練習(xí)。但要注意不能將椅子、可能倒伏的家具作為練習(xí)“保險(xiǎn)”。

|養(yǎng)|生|原|理|

英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)研究小組對(duì)5000名參試者展開(kāi)了跟蹤調(diào)查。參試者在53歲時(shí)接受了專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的家訪，并進(jìn)行閉眼單腿站立測(cè)試。研究人員記錄參試者單腿站立時(shí)長(zhǎng)，并與13年后參試者的死亡數(shù)據(jù)展開(kāi)對(duì)比分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：閉眼單腿站立時(shí)長(zhǎng)與13年后死亡率之間存在明確關(guān)聯(lián)。與一次可保持單腿站立10秒或更長(zhǎng)時(shí)間的參試者相比，單腿站時(shí)間不足2秒的參試者66歲前死亡的可能性高出3倍。而根本無(wú)法單腿站立的參試者的死亡率則更高。

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在人體的足部有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)。練習(xí)閉目獨(dú)立，能夠刺激足部經(jīng)絡(luò)，并有效調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟器，以達(dá)到健身目的。單腿站立可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，從而有效地調(diào)節(jié)身體的平衡，進(jìn)而使肝、脾、腎等臟器的功能得到增強(qiáng)。練習(xí)獨(dú)立的過(guò)程中，需要臀部和腹部肌肉用力，能夠有效促進(jìn)肛門(mén)周圍肌肉的血液循環(huán)，有效防治痔瘡。堅(jiān)持閉目獨(dú)立鍛煉還可增加下肢的支撐與平衡能力，減少發(fā)生摔跌等不良事件的可能性，以強(qiáng)筋健骨、延長(zhǎng)壽命。

英國(guó)廣播公司（BBC）科學(xué)節(jié)目主持人邁克爾·莫斯利醫(yī)生在他的播客也曾向聽(tīng)眾推薦單腿站立。他解釋說(shuō)：“一條腿站立保持平衡時(shí)，大腦需要整合來(lái)自內(nèi)耳耳液的信號(hào)、眼睛的視覺(jué)線索、肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)和反饋。其中，視覺(jué)信號(hào)在保持平衡中扮演重要角色。每次練習(xí)單腿站立，大腦都有機(jī)會(huì)形成新的神經(jīng)連接，并加強(qiáng)眼、耳、肌肉和關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)?！?/p>

|溫|馨|提|示|

閉眼獨(dú)立健身法是老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，極其簡(jiǎn)單，無(wú)場(chǎng)地要求，不需要復(fù)雜的技巧，也不受時(shí)間的限制。需要提醒您的是：70歲以上、雙腳站立不穩(wěn)的人士，肥胖、高血壓患者不適合練習(xí)金雞獨(dú)立，更不能進(jìn)行閉目練習(xí)。鍛煉要量力而行，并逐步增加站立時(shí)間，增加每日練習(xí)次數(shù)。切勿因?yàn)榧鼻械慕∩硇那椋瑥?qiáng)迫自己站太長(zhǎng)時(shí)間，導(dǎo)致摔倒或暈倒。年老體弱的初練者一開(kāi)始可選擇有扶靠的地方進(jìn)行練習(xí)。