王 旭

（北京體育大學(xué)附屬競(jìng)技體校，北京 100043）

1 研究目的及意義

肌肉激活是提高肌肉彈性和肌肉收縮力量的有效手段。神經(jīng)系統(tǒng)激活則是在肌肉激活的基礎(chǔ)之上進(jìn)行高頻率、不對(duì)稱的全身協(xié)同運(yùn)動(dòng)。肌肉激活的目的在于提高運(yùn)動(dòng)部位肌肉的參與維持穩(wěn)定，提高肌肉發(fā)力的意識(shí)。通過(guò)肌肉激活可以使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉得到有效激活，使參與運(yùn)動(dòng)部位的肌肉溫度升高，加快血液流動(dòng)速度，增強(qiáng)身體的控制力，提高自我糾正動(dòng)作的能力，減小運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。通過(guò)一系列加強(qiáng)動(dòng)作穩(wěn)定性的肌肉激活練習(xí)，為多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)提供軀干核心穩(wěn)定性的支撐，減少能量泄露。五米三向跑是一項(xiàng)集速度、力量、靈敏、柔韌等各種素質(zhì)于一體的綜合性活動(dòng)項(xiàng)目，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力集中體現(xiàn)的一項(xiàng)考試內(nèi)容。五米三向跑是沿三條各長(zhǎng)5米的線段完成三向往返跑。測(cè)試規(guī)定，從起點(diǎn)采用站立式起跑，先沿右邊線跑進(jìn)至頂端，用腳碰倒標(biāo)志物后返回起點(diǎn)，并用腳觸及起點(diǎn)標(biāo)志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點(diǎn)即終點(diǎn)完成全程。

采用單腿訓(xùn)練，下肢的疲勞可以更快地得到恢復(fù)。在用雙腿進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，疲勞會(huì)迅速遍及對(duì)稱的肌群，恢復(fù)需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。而蘇聯(lián)科學(xué)家依.姆.謝切諾夫的研究表明，相同的肢體交替訓(xùn)練，一條肢體訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的疲勞可以在另一肢體進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的短暫休息中迅速消除，他稱之為積極休息。在大多數(shù)跳躍項(xiàng)目中，蹬地都是使用單腿來(lái)完成的。研究表明，跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和跳高起跳時(shí)，單腿承受的負(fù)荷是本人體重的5～7倍。霍興華在《單、雙腿縱跳爆發(fā)力練習(xí)的比較研究》中得出，用單、雙腿進(jìn)行負(fù)重縱跳練習(xí)是練習(xí)下肢爆發(fā)力很有效的訓(xùn)練方法，在競(jìng)技體育力量訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用單腿縱跳更能充分鍛煉下肢的爆發(fā)力，在下肢爆發(fā)力練習(xí)時(shí)應(yīng)單、雙腿縱跳結(jié)合使用，針對(duì)單腿起跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)盡量多采用單腿縱跳練習(xí)。

綜上所述，目前關(guān)于肌肉激活方面已有相當(dāng)一部分學(xué)者進(jìn)行了研究，但關(guān)于五米三向的后激活，目前暫未提及，如何能夠提高其成績(jī)已成為熱門話題。因此，在總結(jié)前人研究經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，通過(guò)實(shí)驗(yàn)的方式，分析單腿分別激活和雙腿同時(shí)激活對(duì)于完成五米三向跑的效果，對(duì)比二者的不同之處，尋找適合學(xué)生進(jìn)行五米三項(xiàng)跑的激活辦法，為完善摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練靈敏性及反應(yīng)速度提供理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

單、雙腿力量激活對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員五米三向跑成績(jī)的影響。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法查找中國(guó)知網(wǎng)、翻閱北京體育大學(xué)圖書館中與單、雙腿練習(xí)與后激活效應(yīng)及五米三向跑的有關(guān)文獻(xiàn)資料，整理與本研究有關(guān)的內(nèi)容，作為本研究的理論支撐。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法本實(shí)驗(yàn)手動(dòng)的天福秒表型號(hào)（PC3830A，PC2810，PC2810）3塊，采用倒斜式蹬腿器杠鈴片（張孔25KG 20KG 15KG 10KG 5KG），米尺，膠帶。為避免運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差異，在北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院8名摔跤運(yùn)動(dòng)員作為本實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象，其運(yùn)動(dòng)成績(jī)均在國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)以上。為確保實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)前告知其與本實(shí)驗(yàn)有關(guān)的內(nèi)容及注意事項(xiàng)。

本實(shí)驗(yàn)的目的是為了對(duì)比單腿激活與雙腿激活對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成五米三向跑成績(jī)的影響，從而總結(jié)單腿激活與雙腿激活對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力能力的影響。本實(shí)驗(yàn)使用的器械為倒斜式蹬腿器，單腿下肢肌肉激活方式，運(yùn)動(dòng)員仰臥于倒斜式蹬腿器上，以單腿蹬伸的方式分別進(jìn)行左右腿的激活。雙腿下肢肌肉激活的方式，運(yùn)動(dòng)員仰臥于倒斜式蹬腿器上，以雙腿蹬伸的方式同時(shí)進(jìn)行左右腿的激活。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

3 結(jié)果與分析

3.1 單、雙腿激活對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成五米三向跑成績(jī)的影響

在對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿分別激活訓(xùn)練后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成五米三向跑的成績(jī)進(jìn)行測(cè)試并統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)均較之前有明顯提高，其中提高幅度最大者達(dá)到了0.44s，最小者的提高幅度也達(dá)到了0.27s。通過(guò)單因素方差檢驗(yàn)，對(duì)比所有運(yùn)動(dòng)員激活前后成績(jī)平均值發(fā)現(xiàn)，激活后的成績(jī)明顯高于激活前成績(jī)。由此可見(jiàn)，單腿激活對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的五米三向跑成績(jī)有明顯效果。通過(guò)單腿激活能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的興奮性，因此完成五米三向跑的成績(jī)也有明顯提高。在對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行雙腿激活訓(xùn)練后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成五米三向跑成績(jī)的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)均較之前有一定的程度的提高，其中成績(jī)最好者提高幅度為0.26s。通過(guò)單因素方差檢驗(yàn)，對(duì)比所有運(yùn)動(dòng)員激活前后成績(jī)平均值發(fā)現(xiàn)，二者之間存在顯著性差異。由此可見(jiàn)，雙腿激活對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的五米三向跑成績(jī)有明顯效果。通過(guò)雙腿激活，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的興奮性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，因此完成五米三向跑的成績(jī)有明顯提高。

3.2 單、雙腿激活對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成五米三向跑的成績(jī)的對(duì)比

通過(guò)對(duì)比單、雙腿激活對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成五米三向跑成績(jī)發(fā)現(xiàn)，單腿分別激活的成績(jī)提高幅度要明顯好于雙腿激活（P＜0.05）。單、雙激活的方式，均能夠有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉進(jìn)行刺激，提高肌肉的興奮性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中成績(jī)的提高。在五米三向跑過(guò)程中，轉(zhuǎn)體時(shí)支撐腿必須單腿承受全身的重量，克服慣性力做功 。而在單腿分別激活時(shí)，重量全部承受在某一側(cè)腿上，通過(guò)加強(qiáng)刺激的方式，提高肌肉的發(fā)力意識(shí)，促進(jìn)單側(cè)腿部肌肉的彈性和肌肉收縮力。結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)激活過(guò)程中發(fā)力更為集中，并誘發(fā)更多的單位參與募集到激活的過(guò)程中 。所以，通過(guò)單腿分別激活的方式，有效地提高了每一條腿部肌肉的活性，使運(yùn)動(dòng)員完成五米三向跑的動(dòng)作時(shí)能夠有更多的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，促進(jìn)技術(shù)運(yùn)用的合理性、有效性。因此，單腿分別激活效果要明顯優(yōu)于雙腿激活。

4 結(jié) 論

單、雙腿激活對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成五米三向跑成績(jī)具有積極影響，成績(jī)具有不同程度提高，且單腿分別激活的完成五米三向跑成績(jī)提高幅度要明顯好于雙腿激活。