摘 要：乒乓球是大學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是各大高校傳統(tǒng)的體育課程之一。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有身體對(duì)抗，所以大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)傷病與其無(wú)關(guān)。但實(shí)際情況并不是這樣，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、放松不及時(shí)、高難度救球、違反生理規(guī)律的發(fā)力等都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；乒乓球；運(yùn)動(dòng)傷病

一、前言

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)在高校中的大力推廣，越來(lái)越多的大學(xué)生接觸并喜愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)沒(méi)有身體沖突，但是每年卻有不少進(jìn)行鍛煉的學(xué)生出現(xiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)傷病，如肌肉拉傷、跟腱拉傷、膝蓋受傷、慢性勞損等。作為一名乒乓球課程教師，有責(zé)任探索如何幫助學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中有效減少及預(yù)防傷病，從而更好地推進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。

二、大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)傷病原因探析

1.思想上對(duì)乒乓球課程重視程度不夠

（1）器材和服裝不合適是大部分剛剛接觸乒乓球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生容易出現(xiàn)的問(wèn)題，尤其是球鞋選擇不合格。大部分學(xué)生認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)范圍不大，從而以板鞋、籃球鞋、旅游鞋等替代室內(nèi)運(yùn)動(dòng)球鞋。然而真正練習(xí)后會(huì)發(fā)現(xiàn)乒乓球的滑步、交叉步、小碎步等專項(xiàng)步法需要依靠腳踝支撐、腳掌蹬地及腳趾抓地來(lái)調(diào)整位置并進(jìn)行移動(dòng)，過(guò)硬或者包裹性不好的鞋子無(wú)法完成這些要求，往往會(huì)造成腳部的損傷。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。大部分學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)僅僅是跟著教師的口令把所有動(dòng)作過(guò)一遍，并沒(méi)有針對(duì)某個(gè)部位的肌肉和骨骼有目的、有作用力地進(jìn)行加力拉伸，這就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分，造成扭傷，或在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中猛烈加力后造成肌肉拉傷。

整理放松是在體育運(yùn)動(dòng)后使在運(yùn)動(dòng)中緊張的肌肉放松下來(lái)，減少運(yùn)動(dòng)后的遲發(fā)型肌肉酸痛感，同時(shí)可以幫助快速消除肌肉疲勞。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)連續(xù)性多回合運(yùn)動(dòng)，同一動(dòng)作需重復(fù)進(jìn)行，就會(huì)使肌肉進(jìn)行重復(fù)性收縮，由于球拍的重量輕，所以大部分學(xué)生在練習(xí)中或者練習(xí)剛剛結(jié)束時(shí)肌肉并沒(méi)有酸痛感和疲勞感，因此容易忽略整理放松活動(dòng)。如果肌肉長(zhǎng)久得不到放松就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷，甚至出現(xiàn)慢性勞損。

2.急于求成

（1）高難度救球?qū)е率軅Ｓ捎趯?duì)自身能力判斷的失誤，違反運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律，強(qiáng)行撲救高難度來(lái)球?qū)е率軅?。如?cè)身后撲救正手大角度的球，容易出現(xiàn)步法跟不上身體向前的沖擊力導(dǎo)致失去重心摔倒在地。

（2）自己進(jìn)行課后加練加賽導(dǎo)致受傷。大部分選擇乒乓球的學(xué)生是非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，往往在學(xué)習(xí)了部分基礎(chǔ)技術(shù)后就開(kāi)始嘗試難度較大的技術(shù)，如正手加力拉弧圈，反手加力彈擊等，這些技術(shù)需在擊球時(shí)拍型固定，手指、手腕、前臂、肘、大臂、腰、腿等協(xié)調(diào)配合共同發(fā)力。學(xué)生在沒(méi)有掌握加力動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)盲目進(jìn)行練習(xí)，就會(huì)出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。比如，不會(huì)使用腿和腰進(jìn)行輔助發(fā)力，只用胳膊一味追求加大擊球力度，那么胳膊和肩部的肌肉很快就會(huì)受不了了，再繼續(xù)練習(xí)下去就會(huì)造成肌肉損傷，甚至軟組織損傷。此外，同學(xué)之間相互切磋，在處理球時(shí)會(huì)出現(xiàn)諸多不合理現(xiàn)象。比如，一味發(fā)力沖得過(guò)猛，就會(huì)出現(xiàn)撞到球臺(tái)或者擋板的情況，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)絆倒自己的情況。一般來(lái)說(shuō)，這種硬性碰撞相比肌肉拉傷來(lái)得更嚴(yán)重。

3.訓(xùn)練場(chǎng)地、器材及天氣等原因

（1）場(chǎng)地原因。由于訓(xùn)練場(chǎng)館的原因造成的運(yùn)動(dòng)傷病同樣存在，如地面不平、地面過(guò)滑、球臺(tái)擺放不合理、球臺(tái)與球臺(tái)間距過(guò)窄等硬件設(shè)施的問(wèn)題。

（2）天氣原因。雖然乒乓球?yàn)槭覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，但同樣受天氣影響，如溫度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致胸悶、頭暈甚至中暑，溫度過(guò)低會(huì)在運(yùn)動(dòng)出汗后導(dǎo)致著涼感冒等。

三、大學(xué)生乒乓球課傷病預(yù)防措施

1.理論課程先行，增強(qiáng)學(xué)生的預(yù)防意識(shí)，講解運(yùn)動(dòng)傷病處理方法

（1）運(yùn)動(dòng)扭傷處理方法。扭傷后應(yīng)迅速停止運(yùn)動(dòng)，立即用冰水或者冰袋冷敷，防止腫脹的產(chǎn)生。然后將棉花或者海綿置于傷部，用繃帶加壓包扎并抬高傷肢。

（2）軟組織挫傷處理方法。在發(fā)生硬性碰撞后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則碰撞位置會(huì)迅速血腫，然后用冰水或冰袋冷敷，同時(shí)抬高傷肢。

（3）肌肉痙攣處理方法。發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，首先確定發(fā)生肌肉痙攣的肌肉部位，確定部位后通常只要向相反的方向牽拉肌肉，就可緩解疼痛感。在處理時(shí)，應(yīng)注意肌肉痙攣處的保暖，并且拉伸肌肉時(shí)，力量要緩慢均勻，切忌暴力硬拉，避免二次受傷。比如，小腿肌肉痙攣時(shí)，可緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，勾腳尖且用雙手牽拉腳尖，直到痙攣消失，之后積極休息、補(bǔ)水。

2.科學(xué)合理安排課程訓(xùn)練內(nèi)容

（1）充分的準(zhǔn)備活動(dòng)?？煞譃閮刹糠郑阂粸槿硇赃\(yùn)動(dòng)，如慢跑五分鐘，可緩慢提升心率，使血液循環(huán)加快，提高身體溫度；二為針對(duì)性拉伸運(yùn)動(dòng)，如徒手操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝蓋、腳踝、手腕等針對(duì)身體各關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)，有效增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，從而避免受傷。

（2）根據(jù)學(xué)生不同身體素質(zhì)條件，安排可調(diào)控強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容是體育教師必須掌握的基本技能。訓(xùn)練應(yīng)遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)的原則，照顧到每一個(gè)水平層面的學(xué)生，使他們學(xué)得有興趣，練得有動(dòng)力，提高乒乓球技能水平的同時(shí)，養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。具體可以安排體質(zhì)比較好的學(xué)生進(jìn)行4?5組練習(xí)，體質(zhì)比較薄弱的學(xué)生進(jìn)行3?4組練習(xí)。在專項(xiàng)技術(shù)課程之外，安排學(xué)生加強(qiáng)體能鍛煉，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)進(jìn)行科學(xué)的全面性、有針對(duì)性的身體練習(xí)，如俯臥撐、蹲起、腰腹練習(xí)、短距離沖刺等，增強(qiáng)身體各部位力量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病。

（3）放松及總結(jié)。安排放松，調(diào)整呼吸，并針對(duì)乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行肌肉拉伸訓(xùn)練，如大臂、前臂、頸椎、腰部、大腿前側(cè)、小腿及跟腱部位的肌肉。加強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身狀況的掌控能力，使學(xué)生學(xué)會(huì)課后總結(jié)，在發(fā)現(xiàn)專項(xiàng)技術(shù)問(wèn)題的同時(shí)找到最適合自己的訓(xùn)練方法，從而有效避免運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

大部分學(xué)生對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)理論方面了解不多，導(dǎo)致對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠全面，所以在進(jìn)行練習(xí)時(shí)頭腦里根本就沒(méi)有預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的意識(shí)。同樣，大部分學(xué)生對(duì)如何處理運(yùn)動(dòng)傷病也所知甚少，在傷病出現(xiàn)時(shí)容易恐慌，或處理不及時(shí)，影響傷病恢復(fù)的同時(shí)可能留下心理陰影，影響日后練習(xí)乒乓球的興趣。

2.建議

（1）校方應(yīng)加強(qiáng)硬件設(shè)施建設(shè)，如場(chǎng)地、球臺(tái)等學(xué)生的訓(xùn)練環(huán)境；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)傷病預(yù)防及處理的宣傳教育；加強(qiáng)校醫(yī)院的保障力度，如應(yīng)常備冰袋、繃帶等這些運(yùn)動(dòng)損傷必備物品。

（2）教師應(yīng)在教授技術(shù)的同時(shí)教授理論，將乒乓球運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作中骨骼的運(yùn)動(dòng)軌跡和肌肉的發(fā)力方向以及步法、重心的使用等做重點(diǎn)講授，以避免學(xué)生在練習(xí)中違反運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律，造成運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)，教師還應(yīng)合理安排好每一次訓(xùn)練課，從準(zhǔn)備活動(dòng)的嚴(yán)格要求開(kāi)始，到練習(xí)中強(qiáng)度的把握，以及練習(xí)后的整理放松，要做到心中有數(shù)，照顧到每一位學(xué)生。

（3）大學(xué)生作為學(xué)習(xí)技能的主體，要使他們學(xué)會(huì)主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)易處理，從而養(yǎng)成科學(xué)鍛煉并終身鍛煉的好習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙宏圖.對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷部位及預(yù)防方法的研究[J].成功（教育），2008（11）：263.

[2]趙亞?wèn)|，黃耀華，朱東，等.乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷的機(jī)理研究及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技，2015（19）：8-9.

[3]袁輝.乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].山西大同大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2011（4）：90-92.

[4]亓圣華，李繁榮，莊明謙，等.乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律及預(yù)防[J].山東體育科技，2002（4）：27-29.

[5]盧貴林，李政.沈陽(yáng)體育學(xué)院乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷情況調(diào)查[J].遼寧體育科技，2012（4）：84-87.

作者簡(jiǎn)介：李波姝（1987- ），女，碩士，助教，研究方向：高校體育教學(xué)。