中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 本文采用文獻資料法、實驗對比法以及數(shù)理統(tǒng)計法，在對鍛煉者健康狀況、體能水平﹑運動能力進行診斷和測定的基礎上，為實現(xiàn)健身鍛煉目標而選擇的健身鍛煉計劃，是對健身鍛煉整個過程的理論設計，從而提高鍛煉者對健身鍛煉過程的自我調(diào)控能力，有利于鍛煉者對健身鍛煉過程進行更進一步，更為系統(tǒng)的研究，真正把握健身鍛煉的原理、規(guī)律、特點和原則，繼而提高健身鍛煉的整體效果，達到增強體能，增進健身的終極目標。

關鍵詞 健身鍛煉計劃 健康診斷 體能 運動負荷

高校開設體育選項課，可以極大的滿足學生學習的興趣。但是選項課的開設在教學中也逐漸暴露出該類型教學模式的弊端，教師更加重視學生對選項技術的掌握，而忽略了身體素質和心理能力的鍛煉。針對現(xiàn)狀，提出“健身鍛煉計劃”的教學模式，從教學內(nèi)容的選擇、教學安排以及考核等內(nèi)容上做探討，以期為高?！绑w育選項課”的教學提供一定的指導和實踐經(jīng)驗。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

湖北師范學院2010級4個籃球專選班學生（男生），共計180人。

（二）研究方法

1.文獻資料法。查閱相關資料、教材，并通過圖書館和網(wǎng)絡收集了關于健身鍛煉計劃教學模式的相關文獻資料。

2.實驗法。在學校體育課中實施健身鍛煉計劃，通過實驗法進行對比研究，并通過實驗的相關數(shù)據(jù)進行整理分析歸納，對本研究相關問題進行驗證。

3.邏輯分析法。在實驗研究的基礎上，對所得的數(shù)據(jù)進行歸納、對比等研究方法進行分析。

4.實驗對象與方法。湖北師范學院4個籃球專選班學生作為實驗對象。其中2個班為實驗組，兩個班為對照組。實驗教學內(nèi)容如表1所示。

二、實驗結果分析

（一）實驗前，實驗組和對照組測試指標的顯著分析

為了保證實驗具有較高的準確性，在實驗前對本院學生4個籃球專選班進行身體體質健康標準部分項目測試，包括：身高、體重、肺活量、全場來回籃球運球。用t檢驗對所測試的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，得出各項指標的p＞0.05沒有顯著差異，可以進行試驗。

（二）實驗后，實驗班和對照班的顯差異分析

經(jīng)過18周的教學和每周2節(jié)課外活動鍛煉，對照組采取傳統(tǒng)模式教學，實驗組采用健身鍛煉計劃模式教學，學生的測試指標發(fā)生了變化。實驗組和對照組身體形態(tài)、身體素質和心肺功能的顯著性差異；試驗后，實驗組和對照組的身高、體重沒有顯著的差異，而肺活量有顯著的差異；實驗組和對照組的動作技能有顯著性差異；試驗后，實驗組和對照組的全場來回籃球運球有顯著差異。

三、分析和討論

（一）實驗組和對照組的身體素質心肺功能分析

實驗后實驗組和對照組學生的心肺功能幾乎沒有變化，這與設置健身鍛煉的教學內(nèi)容有關系。人的心肺功能主要是指人體心臟泵及肺部氧氣的能力，也是人體攝取氧和轉化氧成為能量的能力。經(jīng)常參加長時間、中、低強度的有氧運動能增強心肺功能。而在本研究實施的健身鍛煉計劃中，學生練習的內(nèi)容多是運動技能方面，并且大部分時間是短時間、高強度的無氧運動，所以實驗組和對照組的心肺功能水平區(qū)別不大。

（二）實驗組和對照組的運動技能分析

本研究中，實施健身運動計劃模式教學的實驗班的運動技能相比較傳統(tǒng)模式的對照班，有很明顯的提高。另外，由于學生喜歡籃球，能夠很積極、自覺的配合教師，實施計劃內(nèi)容規(guī)定的強度也比較認真，經(jīng)過多次的重復練習以后，學生的動作技能從量變到質變，得到明顯的提升。

（三）對照組和實驗組體質增強的分析

通過一個學期的學習，不管是傳統(tǒng)模式教學的對照組，還是健身運動計劃模式的實驗組，身體素質和運動能力都有了非常明顯的提高。體育課對學生的身體健康的作用明顯凸顯出來，這充分說明了體育教育的重要性。高校是培養(yǎng)高素質人才的搖籃，要培養(yǎng)優(yōu)秀的、健康的高素質人才，需要更加重視高校體育的發(fā)展。

四、結論和建議

（一）結論

經(jīng)過一個學期和32次課外活動的教學，學生的測試指標明顯變化。實驗前和實驗后的組間比較，對照組和實驗組在實驗前后的組內(nèi)比較，均有一定的差異。主要結論有：

1.不可預見因素對教學的影響。體育選項課教學中，實施健身運動計劃模式教學和實施傳統(tǒng)體育模式教學的差別很小，學生的耐力、速度素質差異不顯著。這可能與健身計劃設置的負荷強度以及老師對學生的適時監(jiān)控有較大關系；另外就是不可預見因素對計劃實施教學的影響，比如教師上課的態(tài)度、責任心、學校的教學環(huán)境、學生的主觀配合等。健身運動計劃模式設置的練習強度的執(zhí)行在實際操作中有較大難度。

2.學生身體素質的提高需要嚴密控制好練習的密度。要提高身體素質和心肺功能，必須要嚴格控制練習的強度和密度，要讓運動的負荷對身體產(chǎn)生必需的刺激。體育選項課是以該選項的動作技能的掌握為主要目標，所以在體育選項課中，教學內(nèi)容的安排，側重安排選項課的技術，教學內(nèi)容設置的細化、量化，都將會對學生的運動技能產(chǎn)生較大的影響。

3.健身運動計劃模式能有效提高學生學習的興趣。健身運動計劃教學模式的實施，能有效提高學生的學習興趣。學生的積極性、主動性增強，主觀因素促進了他們對運動技能的掌握。高校體育選項課實施健身運動計劃教學模式具有較強的針對性、科學性和較高的實效性，健身運動計劃教學模式對促進高校體育教學改革具有重要的推動作用。

（二）建議

1.健身鍛煉計劃要針對個體差異實施。制定健身鍛煉計劃一定要根據(jù)計劃的實施對象，仔細研究他們的特點以后，再去制定和實施。對于高校大學生，計劃要強調(diào)健身性、娛樂性、終身性。另外，加強學生對體育鍛煉的認識和了解，改變學生對體育的看法，讓學生建立終身的體育觀，使他們真正成為體育鍛煉的受益者。

2.健身鍛煉計劃教學的內(nèi)容必須合理、有序。運動鍛煉計劃教學，除了運動項目要符合大學生的興趣要求，更重要的是要必須保證鍛煉的時間和頻率，否則運動鍛煉計劃教學將毫無意義。鍛煉計劃教學中重視學生的個體差異，盡可能的合理安排每個人的練習強度、時間。

3.學校的體育教學環(huán)境需要不斷改善。學校的教學設施、場地器材、場館對體育教學有很大影響，建議學校不斷改善教學環(huán)境和條件。

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