原林遠(yuǎn)

喝水的不良習(xí)慣

人體內(nèi)的水，有三個(gè)來源，喝的水只占50%，食物中可獲得40%的水，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的自生水占10%左右。

不過有些水，喝了更容易脫水。

靠喝飲料來解渴，不靠譜。如果長期或是大量喝含糖量高的飲料，儲(chǔ)存的能量越來越多，隨著年齡的增長，將軍肚也就出來了。大量排汗，會(huì)丟失一些礦物質(zhì)，過多的糖分又會(huì)加重體液的流失，還可能造成脫水：尤其是空腹喝飲料，問題就更大了。

冰鎮(zhèn)啤酒，啤酒本身有利尿作用，用它解渴，只能帶走更多的水分。

咖啡也是相同的弊端，它本身有利尿作用。

小朋友很多有喝奶的習(xí)慣。對孩子來說，500毫升以內(nèi)的牛奶是有益的。如果過量，跟其它膳食中的營養(yǎng)就會(huì)失衡了。

老年人喜歡喝茶。但濃茶含有的咖啡因多，不但影響睡眠，還容易造成脫水。特別是老年人，體內(nèi)的水分本來就比年輕人少，對缺水的生理反應(yīng)又慢，喝太多濃茶，更容易脫水。如果一遍一遍兌水沖茶，有時(shí)再加點(diǎn)茶葉，會(huì)析出很多鞣酸，會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，還可能引起貧血。

怎樣正確地補(bǔ)水

年輕人，喝點(diǎn)淡鹽水。大量運(yùn)動(dòng)后，年輕人需要補(bǔ)充電解質(zhì)，可以喝點(diǎn)淡鹽水。最好配成0.2%的淡鹽水，即500毫升的水加1克鹽，一小捏就差不多是1克鹽。

中年人，喝些白開水。中年人應(yīng)酬多，白開水進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)得到很好的吸收。礦泉水不僅可以補(bǔ)水，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)，也是不錯(cuò)的選擇。

老年人。喝點(diǎn)淡茶。茶多酚、兒茶素等，有助于血管保持彈性。如果是一杯暖熱的淡茶，就更愜意了。

補(bǔ)水，提倡少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴了再喝，因?yàn)楦杏X到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺水甚至已經(jīng)脫水了。

早晨起床后，可空腹喝一杯白開水，一是補(bǔ)充夜間丟失的水分，二是降低血液的黏稠度。睡前也記得喝一杯水，有助于保持血流通暢，防止血栓形成。endprint