曾曉虎

“坐如鐘、立如松、行如風(fēng)、臥如弓”是老祖宗留下來(lái)的諄諄教誨，在我們的日常生活中，這些“祖訓(xùn)”也要靈活運(yùn)用。

3個(gè)直角教你坐

如果把自己玩電腦的姿勢(shì)拍下來(lái)，往往是很滑稽的：彎著背、伸著脖子，有的人不是“看”電腦而是“聞”電腦。這樣的姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，頸肩腰背疼痛就很難避免了。因此，有兩種人特別需要注意坐姿：一個(gè)是辦公族，一個(gè)是開(kāi)車族。

辦公一族怎么坐？3個(gè)直角：腰部和大腿、大腿和小腿、上臂和前臂之間的角度保持90度。當(dāng)然，電腦與眼睛的距離在50～70厘米。

開(kāi)車一族怎么坐？對(duì)正方向盤坐穩(wěn)，身體坐直或者稍微向后仰一點(diǎn)，兩手對(duì)稱性握持方向盤的左右兩側(cè)，兩眼平視，頭部端正，微收下頜，頸部肌肉自然放松，上身輕靠后背墊，腰部略挺，兩膝分開(kāi)。此外，孕婦坐姿也很重要，那就是選擇有靠背的椅子，把后背筆直靠在椅背上，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持直角，大腿盡可能保持水平。

站著說(shuō)話不腰痛

我們習(xí)慣用這句話來(lái)形容一些人不體諒別人的難處，只說(shuō)風(fēng)涼話。實(shí)際上，這是一句真理，如果坐久了，就站起來(lái)講話，且只要有機(jī)會(huì)站著說(shuō)話就盡量站著說(shuō)話，這樣會(huì)將腰部承受的壓力分流到下肢，減少腰背酸痛甚至預(yù)防腰椎間盤突出。站立的時(shí)候要兩腿站直，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前。如果是長(zhǎng)時(shí)間站立就走動(dòng)一下，調(diào)整一下重心。

思路是走出來(lái)的

我們常坐在桌前歪著身子、托著下巴想問(wèn)題，這樣會(huì)越想越頭痛。應(yīng)該站起來(lái)，踱著方步，來(lái)回走動(dòng)。站立和行走可以增加大腦的血流量，思維會(huì)更加活躍。當(dāng)然，走路的時(shí)候一定要抬頭挺胸、平視前方。

想好了再躺

雖然古人認(rèn)為“臥如弓”，但到底如何臥，是有講究的。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，仰臥是最好的姿勢(shì)，并自然分開(kāi)雙腿，有利于生殖系統(tǒng)健康。頸椎病患者也比較適合仰臥，而有呼吸系統(tǒng)疾病的就不宜仰臥。此外，女性仰臥容易引起子宮后位，影響下腔靜脈血回流，比較好的是左側(cè)臥位，避免壓迫心臟、利于胃腸蠕動(dòng)。但孕婦左側(cè)臥位會(huì)影響胎兒氧氣供給，適合右側(cè)臥位。

蹲一蹲挺好

久坐一族，應(yīng)該把下蹲作為工間休息的主要姿勢(shì)。有趣的是，印度男子習(xí)慣蹲著小便，腸癌發(fā)病率較低，這也許啟發(fā)了男性不妨蹲著小便。