范志紅

減肥的人都很心急，恨不得明天起來(lái)就變成魔鬼身材。聽(tīng)到別人說(shuō)一個(gè)月瘦好幾斤，羨慕得心癢癢的，但自己卻很難掉秤，吃得少一個(gè)月也減不了兩三斤，甚至運(yùn)動(dòng)之后體重還有上升，為什么？這里回答幾個(gè)和減肥快慢有關(guān)的問(wèn)題。

1別人只是戒掉零食，加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，兩三個(gè)月就能瘦七八斤。為什么我每天不吃零食，飲食很清淡，還每天運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月過(guò)去卻連兩斤也瘦不下去呢？

一個(gè)月減重多少斤這事兒，不能和別人比，也別聽(tīng)信減肥品的宣傳。

首先，基礎(chǔ)體重越大，開(kāi)始的減重速度就越快。一個(gè)200斤的人減掉8斤很容易，一個(gè)110斤的人減掉8斤就難多了。

其次，日常飲食熱量越高，食量越大，改變飲食后的減重速度越快。一個(gè)長(zhǎng)期半餓著的人，即便再少吃，也很難減重。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的節(jié)食減肥，基礎(chǔ)代謝率下降。身體感覺(jué)處于饑荒狀態(tài)，它會(huì)進(jìn)入“節(jié)省”模式，少吃也不容易瘦。

最后，肌肉少的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后短期不易減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪減少，肌肉增加。然而，因?yàn)榧∪庠黾訒r(shí)就會(huì)同時(shí)增加水分，顯得增重比較快；而脂肪減少卻速度慢而且不帶水分，顯得減重比較慢。由于肌肉比重比脂肪高，所以短期的結(jié)果可能是兩者相抵體重不變，或者甚至兩者相抵之后體重還有增加。但是，這種體重增加并不叫做胖，體型是會(huì)變好的。

2和同事相約年后一起減肥，她基數(shù)大點(diǎn)，單純靠餓，而我基本靠運(yùn)動(dòng)，可是到現(xiàn)在一個(gè)半月過(guò)去，她已經(jīng)瘦10多斤了，我才瘦5斤，不過(guò)身上的肉緊了些。體重降低慢是因?yàn)槲议L(zhǎng)肌肉了嗎？

這種情況，不能肯定你明顯長(zhǎng)肌肉，但至少你損失的肌肉比較少。雖然你比同事減重少，但你很有可能比她減脂多。減肥歸根到底是減掉脂肪，而不是減掉肌肉，疏松骨骼。你以運(yùn)動(dòng)為主，沒(méi)有饑餓節(jié)食，所以減肥之后，你的身體狀態(tài)會(huì)比她好，這是肯定的。餓瘦的方法看似體重掉的快，但是后期的麻煩無(wú)窮無(wú)盡，不僅基礎(chǔ)代謝率下降，吃點(diǎn)東西極易反彈，皮膚松弛，臉色暗淡，包括對(duì)未來(lái)生育都有不良影響。

再說(shuō)，正常身高的女孩子，如果不是140斤以上的體重，一個(gè)半月就減重5斤，已經(jīng)是非常快的速度了。如果再多，那就不太可能是純減脂肪，而是明顯消耗肌肉了。

3體重140斤，體脂過(guò)高，肥肉滿滿，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和節(jié)食一個(gè)月，肉緊了，但是竟然一斤沒(méi)輕，心里好難過(guò)！

對(duì)以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)月之后，肉緊了就是極大的成果，說(shuō)明你的體脂率有切實(shí)的下降，還有什么難過(guò)呢？如果不滿意，那就靠饑餓減肥快速減重，然后體重下來(lái)了，身體到處的皮也松得會(huì)耷拉下來(lái)，然后再反彈？別以為皮膚是橡皮筋，可以隨便松了再緊。因?yàn)榭焖贉p肥幾十斤然后皮膚嚴(yán)重松弛的人太多了，除了拉皮實(shí)在沒(méi)什么好辦法快速收緊。到那時(shí)候，人瘦了，卻又老又丑，真是該哭了。