黎艷華 沈振華

摘要：本研究主要從高中學(xué)生考試心理問(wèn)卷調(diào)查著手，得出高中生考試心理水平隨年級(jí)而提高，整體發(fā)展水平不高。對(duì)考試焦慮成因進(jìn)行分析、闡述過(guò)度焦慮的危害，由此提出考試焦慮的自我調(diào)控方法和手段，包括有心理預(yù)防、心理治療及行為治療法。

關(guān)鍵詞：高中生；考試焦慮；心理調(diào)適

中圖分類(lèi)號(hào)：G633文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：2095-9214（2016）03-0050-02頻繁考試已成為高中生學(xué)習(xí)生活中的重要組成部分。考試成績(jī)的好壞直接影響學(xué)生的前途，已成為學(xué)生家長(zhǎng)、師生、社會(huì)共同關(guān)注的問(wèn)題，考試焦慮是中學(xué)階段教育工作必須解決的一大難題，全面了解他們的考試心理，幫助其正確對(duì)待和處理心理困擾，并順利通過(guò)考試，是關(guān)系其身心健康的大事。

一、兩校高中生考試心理的問(wèn)卷調(diào)查與結(jié)果分析

這次問(wèn)卷調(diào)查主要包括考試心理的調(diào)查與分析，問(wèn)卷中涉及高中生的考試前、考試中及考試后心理活動(dòng)。我們對(duì)被試對(duì)問(wèn)卷中每題選A項(xiàng)（即“經(jīng)常是”答案）的情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，從中對(duì)高中生考試心理發(fā)展的大體情況有所了解。

1.高中生考試心理水平在發(fā)展著

考試心理水平，高一到高二發(fā)展較慢，提高較小，某些方面高二還有所下降；高三比高一提高較快。

2.省一級(jí)達(dá)標(biāo)校高中生考試心理發(fā)展水平明顯優(yōu)于一般中學(xué)高中生

兩類(lèi)中學(xué)高中生在“能否深入?yún)⑴c班級(jí)的討論”方面沒(méi)有差異；“在逐字記憶某些公式”、“對(duì)簡(jiǎn)答題，是否須知出題可行性”、“是否先答完那些比較簡(jiǎn)單的題目”、“是否改正自己錯(cuò)誤”項(xiàng)目一般中學(xué)學(xué)生比一級(jí)達(dá)標(biāo)校學(xué)生高，其他22項(xiàng)都是重點(diǎn)中學(xué)明顯優(yōu)于一般中學(xué)。這就說(shuō)明，要使學(xué)生學(xué)習(xí)好，考試好，必須提高學(xué)生的心理素質(zhì)，其中主要包括考試心理素質(zhì)。但是重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生考試心理發(fā)展水平仍有待于進(jìn)一步提高。

3.高中生考試心理發(fā)展整體水平不高

在27道題中超過(guò)50%以上人選A項(xiàng)的只有12項(xiàng)。其余50%以下的人選A項(xiàng)。此外在全部選項(xiàng)中只有0.48%的學(xué)生屬于優(yōu)等者，其余絕大部分高中生的考試心理發(fā)展水平屬于中低層次，整體水平并不高。表現(xiàn)有以下幾方面：

（1）考前心理準(zhǔn)備

有目的、有計(jì)劃、有步驟地溫習(xí)功課選項(xiàng)中，一般學(xué)校24%，一級(jí)達(dá)標(biāo)校59%，總體平均39%，高一33%，高二36%，高三49%。由于高中課程門(mén)類(lèi)多，復(fù)習(xí)內(nèi)容多，沒(méi)有很好的復(fù)習(xí)計(jì)劃，勢(shì)必顧此失彼。不能及時(shí)復(fù)習(xí)，記住所學(xué)習(xí)過(guò)的課程只占24%，定時(shí)溫習(xí)功課31%，有系統(tǒng)整理筆記的占13%，重視記憶公式或日期的只占37%，理解性去記憶一些靠死記的資料占35%，反復(fù)學(xué)習(xí)重要公式或原理的占56%，考前注意睡眠和飲食占50%。這些都說(shuō)明高中生考前心理準(zhǔn)備不充分、不完善。

（2）考試心理。注意平時(shí)學(xué)習(xí)的積累，是考試成功的基礎(chǔ)，但有的考生各項(xiàng)準(zhǔn)備充分，卻成績(jī)不理想，這與考試時(shí)的心理狀態(tài)有關(guān)。為答完所有題目，做好時(shí)間分配占36%，一般中學(xué)只占29%，考試時(shí)，按照老師或考卷上指示要求做的占83%，先易后難的占60%，一般中學(xué)占67%，一級(jí)達(dá)標(biāo)校占38%，考試中注意錯(cuò)別字占51%。

（3）考試后的心理。試卷發(fā)還后，及時(shí)改正自己的錯(cuò)誤占59%，一般學(xué)校占53%，一級(jí)達(dá)標(biāo)校占49%，高一占46%，高二占65%，高三占63%，對(duì)考錯(cuò)的地方，重新加以學(xué)習(xí)的占48%，一般校只占35%。其實(shí)對(duì)考試中產(chǎn)生錯(cuò)誤及更正錯(cuò)誤是學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)中的盲點(diǎn)，更須加以注意，否則將成為日后學(xué)習(xí)的障礙，多數(shù)高中生還不會(huì)從錯(cuò)誤中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高元認(rèn)知能力，提高效率。

（4）考試動(dòng)機(jī)。一個(gè)學(xué)生考試動(dòng)機(jī)的端正與否勢(shì)必影響其整個(gè)考試過(guò)程中，在是否樂(lè)于參加考試問(wèn)卷中，只有18%的學(xué)生填寫(xiě)非?？隙?，高一15%，高二15%，高三25%，這說(shuō)明當(dāng)前考試制度存在嚴(yán)重弊端，扭曲選拔人才的功能，從而使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)、厭考情緒中，這也是導(dǎo)致當(dāng)前高中生特別面臨大考時(shí)出現(xiàn)較嚴(yán)重考試焦慮的原因之一。

二、考試焦慮

考試焦慮是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。高中生在考試前和考試中，特別是在高考時(shí)，主要以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)行為、記憶、思維等一系列生理變化，進(jìn)而影響食欲和睡眠，影響考試和健康。

在九江三中學(xué)生問(wèn)卷調(diào)查中：焦慮占25.8%，抑郁占15.2%，忌妒占14%，依賴(lài)性占15.6%，孤獨(dú)占18.75%，自卑占19.1%。

缺乏實(shí)際考試磨練的考生越易產(chǎn)生焦慮。抱負(fù)水平與考試焦慮呈正相關(guān)。抱負(fù)水平高者，對(duì)自己要求嚴(yán)，目標(biāo)過(guò)高，而實(shí)際考前準(zhǔn)備又不充分，能力水平低，容易產(chǎn)生焦慮情緒。有的高中生過(guò)高地估計(jì)自己，抱負(fù)水平過(guò)高，一旦受挫，再遇困難問(wèn)題，就會(huì)產(chǎn)生緊張不安情緒，影響考試成績(jī)。學(xué)習(xí)能力與考試焦慮呈負(fù)相關(guān)。能力弱者在考前和考試中信心不足，產(chǎn)生害怕、緊張、不安，焦慮水平高。能力強(qiáng)者，對(duì)考試把握大、信心足、情緒較穩(wěn)定，焦慮水平低。競(jìng)爭(zhēng)性越強(qiáng)的考試，如高考，高中生的焦慮就越高。心理學(xué)的研究表明，在適度的焦慮會(huì)使人的注意力提高，反應(yīng)速度加快，頭腦清晰，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，更專(zhuān)注、更積極、更用功地學(xué)習(xí)，能有效地提高學(xué)習(xí)效率。在考試的適度緊張狀態(tài)下也會(huì)產(chǎn)生出注意力的高度集中，專(zhuān)注于一點(diǎn)，擺在面前的復(fù)雜問(wèn)題突然迎刃而解的“急中生智”現(xiàn)象，因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)適度緊張（焦慮）。

三、過(guò)度焦慮產(chǎn)生的原因及危害

1、過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與解決問(wèn)題的關(guān)系可以用一條“倒U型曲線(xiàn)”表示?？荚嚂r(shí)求勝心切會(huì)帶來(lái)過(guò)重的精神壓力，引起不適當(dāng)?shù)慕箲]。進(jìn)入大學(xué)特別是名牌大學(xué)，是每一個(gè)學(xué)子渴求的，但這種良好的動(dòng)機(jī)時(shí)時(shí)刻刻運(yùn)用在學(xué)習(xí)和生活中，則會(huì)容易引起不恰當(dāng)?shù)慕箲]反應(yīng)。

2、過(guò)高的期望值

心理學(xué)家以美國(guó)籃協(xié)全國(guó)大賽成績(jī)統(tǒng)計(jì)事實(shí)表明：競(jìng)爭(zhēng)越大，越渴望勝利，渴望過(guò)度、期望過(guò)高將形成心理負(fù)擔(dān)，這將往往出現(xiàn)物極必反。因此，高中生應(yīng)對(duì)考試成績(jī)（特別是高考）不要期望值過(guò)高。

3、過(guò)重的自尊心

心理學(xué)研究說(shuō)明：自尊心是人前進(jìn)的動(dòng)力之一，但過(guò)重的自尊心也會(huì)適得其反。成績(jī)排名前茅的學(xué)生，自尊心和虛榮心都較強(qiáng)，害怕考試出現(xiàn)一點(diǎn)失敗或差錯(cuò)，這類(lèi)學(xué)生較常患考試焦慮癥。

4、過(guò)度敏感

有些學(xué)生因各種主客觀原因，沒(méi)能妥善對(duì)待和處理以往考試中的失利，使其失敗體驗(yàn)在心中積淀形成陰影，從而產(chǎn)生出考試恐懼。這種恐懼感受有時(shí)還會(huì)擴(kuò)散、轉(zhuǎn)移和輻射，產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助。從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有的同學(xué)過(guò)去僅是對(duì)某一門(mén)學(xué)科考試焦慮，以后發(fā)展對(duì)與考試有關(guān)的，相似的普通考試都產(chǎn)生焦慮，面對(duì)考試產(chǎn)生退縮性反應(yīng)。

四、考試心理自我調(diào)節(jié)方法

1.心理預(yù)防。（1）考生要端正學(xué)習(xí)、考試動(dòng)機(jī)。（2）減弱考生對(duì)考試成績(jī)的興奮度。（3）日常生活中培養(yǎng)考生良好的心理素質(zhì)，克服易激動(dòng)、忐忑不安等不良性格特點(diǎn)，提高情緒自我控制能力。（4）做好各項(xiàng)適應(yīng)性準(zhǔn)備（知識(shí)、信息、環(huán)境等）。（5）培養(yǎng)學(xué)生正視挫折的能力。 （6）培養(yǎng)學(xué)生積極向上的樂(lè)觀性格。（7） 學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)。

2.心理治療。（1）場(chǎng)景想像法，考試時(shí)在腦海中構(gòu)想愉快的場(chǎng)面，把失敗的情景想像成成功的情景，把監(jiān)考老師當(dāng)成日常關(guān)心愛(ài)護(hù)的老師，把考場(chǎng)構(gòu)想為自己的教室等。（2）意念放松法，即通過(guò)“意念放松”忘卻恐懼，從而達(dá)到暫無(wú)焦慮心情完全松弛的效果。（3）情緒調(diào)節(jié)法，用合理的信念代替以往不合理信念，正確對(duì)待考試的成功和失敗，用自我暗示考試成功的愉快場(chǎng)景來(lái)沖淡煩躁，采用深呼吸法或默記數(shù)字來(lái)降低焦慮等。（4）心理暗示法。考試焦慮者在考前總是不知不覺(jué)地對(duì)自己進(jìn)行消極的暗示，這些暗示會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，自信訓(xùn)練就是對(duì)消極的自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。

3.行為治療。通過(guò)改變考生的行為表現(xiàn)，使過(guò)度的焦慮得到緩解和消除。（1）宣泄法，如通過(guò)活動(dòng)、鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)讓考生心理壓力下降。（2）精神勝利法，考生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。（3）心理釋放法，引導(dǎo)考生傾訴自己以考試的準(zhǔn)則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。（4）信任支持法，對(duì)性格內(nèi)向、心理脆弱的考生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負(fù)擔(dān)。（5）充足睡眠法（6）放松訓(xùn)練法。

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