易健

摘 要：考試焦慮作為制約大學(xué)生積極發(fā)展的一種負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果、身心健康和社會適應(yīng)水平。下面就考試焦慮的含義、危害、成因和對策作簡要分析。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;考試焦慮;對策

考試焦慮作為一種負(fù)性情緒，嚴(yán)重影響著大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活，為了更好地削弱甚至消除這種不良情緒的困擾，我們有必要對大學(xué)生考試焦慮的問題做一些研究，下面我們就先對考試焦慮做一個全面的認(rèn)識，然后為大家提供一些常用的考試焦慮調(diào)適方法。

一、大學(xué)生考試焦慮的含義

焦慮（anxiety）是人們在社會生活活動中對于可能造成心理沖突或挫折的某種事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時的一種不愉快的情緒體驗，可分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮，而考試焦慮則是在考試情境下出現(xiàn)的一種狀態(tài)焦慮，以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，表現(xiàn)出不同程度的情緒性反應(yīng)。由于考試情境經(jīng)常出現(xiàn)，所以考試焦慮也可以說是一種習(xí)慣性的、條件反射式的情緒反應(yīng)。

二、大學(xué)生考試焦慮的危害

考試焦慮綜合癥是指考生對考試產(chǎn)生的一種焦慮不安、緊張恐懼的心理，并伴有失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退等表現(xiàn)?？荚嚂r，考生有心慌、手抖、尿頻、多汗等癥狀。這將極大地影響考生的備考和應(yīng)考過程，使考生內(nèi)分泌失調(diào)，大腦無法很好地正常工作，考生應(yīng)有的水平發(fā)揮不出來，考不出應(yīng)得的成績，打擊考生對自己的信心，長此以往，會影響其個性的正常發(fā)展，甚至對其身體和精神也會造成一定程度的損害。

三、大學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的原因

導(dǎo)致大學(xué)生對考試產(chǎn)生焦慮情緒的原因是多方面的，下面主要從兩方面來探討。

（一）自我期望值太高，動機水平過強

在心理學(xué)上，動機水平與工作效率之間的關(guān)系，可以描繪成一條“倒U形曲線”，即動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，在一定范圍內(nèi)，動機增強，效率也隨之增加，直至達(dá)到一個最高點，超過這個范圍，動機強度的提高反而會造成效率的下降，這就是有名的葉克斯—多德森定律。也就是說，動機適當(dāng)程度的激發(fā)或喚起，對學(xué)習(xí)具有最佳的效果。對于考試，一定的焦慮水平可以促進(jìn)考試成績的提高，但過度的焦慮，則會大大影響考試的成績。

（二）自信心不足，自我效能感過低

自我效能感是指人對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷。這一概念最早是由班圖拉提出的。自我效能感高的人信心十足，情緒飽滿，敢于面對困難和挑戰(zhàn)，而自我效能感低的人則缺乏自信，不敢嘗試，面對任務(wù)充滿恐懼與焦慮。所以，那些對自己評價過低、比較自卑的學(xué)生面對激烈的考試與競爭往往過于擔(dān)心和焦慮，不敢向自己挑戰(zhàn)，更不敢向別人挑戰(zhàn)，無法逃避時只能選擇焦慮的心理狀態(tài)。

四、大學(xué)生考試焦慮的應(yīng)對策略和調(diào)適方法

如何降低和消除大學(xué)生的考試焦慮，是當(dāng)前大學(xué)生中一個非常值得重視的問題，采取以下策略可以在一定程度上舒緩或消除大學(xué)生的考試焦慮情緒。

（一）大學(xué)生考試焦慮的應(yīng)對技巧

1.正確認(rèn)識大學(xué)考試的意義，端正考試動機。考試的目的是為了檢查教師教學(xué)和學(xué)生學(xué)習(xí)的效果，是為了檢查自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和能力，所以即使考試失敗，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，從而對自我有所提高和完善。要適當(dāng)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)動機強度。心理學(xué)研究表明，中等強度的學(xué)習(xí)動機有利于學(xué)生取得好的學(xué)習(xí)效果。

2.平時努力學(xué)習(xí)，加強準(zhǔn)備，樹立自信心?？朔荚嚱箲]最直接的方法就是平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，掌握好學(xué)科知識，考前再進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。只有對考試準(zhǔn)備的好了，才能真正對它無所畏懼。同時培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立對大學(xué)考試的自信心，消除不必要的顧慮和困擾，以降低考試焦慮的程度，取得更好的成績。

（二）大學(xué)生考試焦慮的心理療法

1.放松訓(xùn)練法。它是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理治療方法。放松訓(xùn)練法認(rèn)為一個人的情緒反應(yīng)包括軀體的和情緒的兩個方面，當(dāng)改變軀體反應(yīng)的時候，個體的情緒反應(yīng)也會有所改變。近年來放松訓(xùn)練法主要發(fā)展了五種類型，即漸近性肌肉放松、自生訓(xùn)練、自我催眠、靜默和生物反饋輔助下的放松。放松訓(xùn)練法的主要目的就是降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。放松訓(xùn)練法經(jīng)常和系統(tǒng)脫敏法結(jié)合使用。

2.系統(tǒng)脫敏法。基本原理就是誘導(dǎo)來訪者緩慢地暴露出導(dǎo)致焦慮的情境，通過心理的放松訓(xùn)練來抵抗這種焦慮反應(yīng)，從而達(dá)到消除神經(jīng)性焦慮的效果。一般步驟為：一，根據(jù)來訪者自身的情況，將引起他們考試焦慮反應(yīng)的原因或是情境一一列舉出來，并排列焦慮等級。二，運用想象的方法來進(jìn)行脫敏練習(xí)。首先從最輕程度的焦慮情境進(jìn)行想象，盡可能逼真地想象當(dāng)時的情境，然后運用各種方法消除此情境產(chǎn)生的焦慮反應(yīng)，依次逐步訓(xùn)練直到消除所有等級的焦慮反應(yīng)。三，當(dāng)想象最高程度的焦慮情境都能很快消除緊張反應(yīng)時，系統(tǒng)脫敏也就結(jié)束了。

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