黃玉英

一.研究對(duì)象：威海城里中學(xué)初二800米專項(xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生12人（均為女生）。

二.研究方法：1.文獻(xiàn)資料法：根據(jù)本課題研究的需要，在學(xué)校圖書館和網(wǎng)上收集資料、整理有關(guān)于800米運(yùn)動(dòng)系訓(xùn)練的資料，閱讀大量相關(guān)的書籍和參考文獻(xiàn)為本文研究提供理論依據(jù)。2.觀察法：通過學(xué)生在專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的觀察。3.實(shí)驗(yàn)法：根據(jù)研究假設(shè)，以訓(xùn)練方法的不同為前提，將本隊(duì)6名女生作為實(shí)驗(yàn)組（速度耐力訓(xùn)練方法），6名女生作為對(duì)照組（速度訓(xùn)練方法），根據(jù)實(shí)驗(yàn)前、后成績(jī)的對(duì)比?？梢钥幢瘸鏊俣饶土τ?xùn)練方法的效果。4.訪談法：通過對(duì)本隊(duì)的教練員進(jìn)行咨詢調(diào)查。詢問近幾年的訓(xùn)練方法，以及有效手段。

三.實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施

1.實(shí)驗(yàn)對(duì)象：威海城里中學(xué)田徑隊(duì)800米專項(xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生12人。其中6名女生為實(shí)驗(yàn)組，6名女生為對(duì)照組，所有學(xué)生田徑隊(duì)800米的訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生。12名女生都是入田徑隊(duì)2年的隊(duì)員，現(xiàn)上初二。

2.實(shí)驗(yàn)時(shí)間：兩組學(xué)生從2016年5月8號(hào)到2016年5月29號(hào)，歷時(shí)三周，每周6次，放松每周1次。

3.實(shí)驗(yàn)施加因素：實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法以速度耐力訓(xùn)練為主，而對(duì)照組的訓(xùn)練方法以速度訓(xùn)練方法為主。

4.實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法為速度與耐力相結(jié)合的訓(xùn)練方法：（1） 周一：反復(fù)跑400m，600m，1000m，間歇5～8min，強(qiáng)度90%～100%；（2）周二：5000米耐力訓(xùn)練2組每組間歇15min，強(qiáng)度在90%～100%；身體素質(zhì)與下肢力量練習(xí)，仰臥起坐、仰臥兩頭起、杠鈴深蹲起、杠鈴弓步走等下肢力量練習(xí)。（3）周三：3000米耐力訓(xùn)練3組每組間歇15min， 強(qiáng)度90%；身體素質(zhì)練習(xí)仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥挺髖、俯臥背腿、直腿收腹等練習(xí)。（4）周四：變速跑（500快+100m慢），（200m快+100m慢）。強(qiáng)度90%左右。（5）周五：組合跑，（600m+500m+400m+

300m），（300m+200m）（300m+100m）

間歇5～8min，強(qiáng)度90%～95%；（6）周六：速度耐力相結(jié)合訓(xùn)練、組合跑 （600m+500m+400m+300m），（300m+

100m），間歇5～8min，強(qiáng)度90%～95%；3000米耐力跑2組間歇時(shí)間10min。

5.對(duì)照組的訓(xùn)練方法。對(duì)照組的訓(xùn)練方法是以速度為主的訓(xùn)練方法。800m速度訓(xùn)練的過程中， 練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)保持在次極限和極限強(qiáng)度之間（95%～100%）。每周主要進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容如下：（1）周一：反復(fù)跑練習(xí)400m，600m，1000m。（間歇約8～10min），強(qiáng)度95%～100%； （2）周二：變速跑練習(xí)（500m快+100m慢，強(qiáng)度95%，有條件的可以進(jìn)行400～800m的上坡跑和下坡跑6～8次，強(qiáng)度100%。（3）周三：組合跑練習(xí)（600m+500m+400m+300m）（300

m+200m），（300m+100m），間歇5～8

min，強(qiáng)度90%～95%；（4）周四：速度跑練習(xí)200米，300米，400米跑練習(xí)間歇時(shí)間2～3min，強(qiáng)度95%～100%；（5）周五變速跑練習(xí)（500m快+100

m慢，強(qiáng)度95%，有條件的可以進(jìn)行400～800m的上坡跑和下坡跑2～3次，強(qiáng)度100%。（6）周六：速度跑練習(xí)200米，300米，400米，500米跑練習(xí)間歇時(shí)間2～3min，強(qiáng)度95%～100%。身體素質(zhì)練習(xí)。

6.對(duì)目前中長跑項(xiàng)目發(fā)展的趨勢(shì)分析。耐力跑項(xiàng)目要有一定的速度規(guī)定，確立速度訓(xùn)練在中長跑中的重要性。在以往的中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，往往只重視運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，而忽視了運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，就算運(yùn)動(dòng)員擁有較好的耐力素質(zhì)，沒有較高的速度水平在比賽中仍取得不了較好的成績(jī)，可見速度訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中占有重要的地位。即長期以來，理論的指導(dǎo)及人們固有的經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為：800米跑屬于耐力性項(xiàng)目，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧能力是第一位，提高無氧能力則是第二位。

A.不斷突破速度“障礙區(qū)”，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須提高在高速度下持續(xù)跑的能力?！罢系K區(qū)”是指運(yùn)動(dòng)員以最高的速度跑出，看其保持距離的長短，當(dāng)其在一段距離速度下降時(shí)，即為該運(yùn)動(dòng)員最高跑速下降所保持的距離，而這一距離之后，可看做運(yùn)動(dòng)員速度“障礙區(qū)”。

B.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員后程沖刺能力。最后沖刺戰(zhàn)術(shù)，是指運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間里達(dá)到最大的速度，動(dòng)員全部力量，進(jìn)行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。在當(dāng)今的中長跑比賽中，強(qiáng)有力的最后沖刺速度是獲勝的關(guān)鍵。這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中注重加強(qiáng)后程的沖刺能力，在每次長距離跑的最后幾公里逐漸加快速度，在最后的400m～500m進(jìn)行全速?zèng)_刺，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)最后沖刺時(shí)速度的變化，提高運(yùn)動(dòng)員最后沖刺的能力。

四.結(jié)論與建議

結(jié)論：800m速度與速度耐力的供能形成是相輔相成，互相促進(jìn)的關(guān)系，它們?cè)?00m的成績(jī)中有著同等重要的地位，不能偏重一方而忽視另一方。就前而言，跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度， 并借助速度耐力來發(fā)揮出來，兩者相輔相成。其次不能忽視其它素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)?00m跑需要的是一種綜合素質(zhì)。

建議：800m訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問題；800m的訓(xùn)練注意加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以提高腿部力量和爆發(fā)力， 有利于速度發(fā)展， 同時(shí)加強(qiáng)骼腰肌訓(xùn)練和全面的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，為800m訓(xùn)練今后的大強(qiáng)度訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。