王國劍

摘要：本文通過分析田徑運動員在訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的原因及對人體機能的代謝、內(nèi)分泌、大腦中樞等方面的影響，提出了疲勞的判斷及恢復(fù)的方法和手段，并向教練員和運動員提出了合理化建議，對于合理地制定訓(xùn)練計劃，調(diào)整運動員的身心狀況，提高運動員訓(xùn)練成績具有重大意義。

關(guān)鍵詞：運動員；訓(xùn)練疲勞：恢復(fù)

田徑運動是以走、跑、跳躍等運動技能組成的以單人為主的運動項目，在訓(xùn)練中要求運動員機體能夠承受盡可能大的運動負荷，使機體適應(yīng)大強度、高頻率的比賽要求，具有運動量大、強度高、密度強的特點。長時期高強度的訓(xùn)練會使運動員身體產(chǎn)生疲勞，如果疲勞不能得到及時有效緩解和消除，當(dāng)積聚到一定程度后，必然會導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降，不利于運動成績的提高。因此，研究田徑運動中疲勞產(chǎn)生的原因，認(rèn)識運動員機體的恢復(fù)過程和恢復(fù)方式，對于掌握個種運動恢復(fù)手段，幫助運動員迅速消除疲勞、恢復(fù)體力，有效地提高運動成績，延長運動壽命具有重要意義。

一、疲勞產(chǎn)生的原因

個體的運動機能由運動中樞支配，運動中樞興奮度越高，機體的反映就越敏捷，運動機能的水平就越高；反之，當(dāng)運動中樞興奮度越低，個體的反應(yīng)就會越遲緩，運動機能的水平也就越低。如人在運動中的所有動作都通過相應(yīng)的肌肉做工來完成，而肌肉的做工由運動中樞指揮，當(dāng)人體經(jīng)過一定的負荷量后，運動中樞神經(jīng)就會產(chǎn)生抑制反應(yīng)，使機體的某一部位感到運動遲緩、發(fā)重，也就產(chǎn)生了疲勞。因此，疲勞的產(chǎn)生實質(zhì)是個體運動中樞神經(jīng)的抑制反應(yīng)，能夠引發(fā)這種抑制反應(yīng)的原因主要有三種：體力疲勞、病理性疲勞和心理疲勞。

1、體力疲勞。當(dāng)人體處于長時間、高強度的訓(xùn)練中時，肌肉（骨骼肌）群持久或過度收縮，會使肌肉內(nèi)能源物質(zhì)得不到充分分解，而產(chǎn)生大量乳酸、二氧化碳等代謝產(chǎn)物，當(dāng)在肌肉內(nèi)堆積過多時，就會降低肌肉細胞的活性，使運動中樞產(chǎn)生抑制反應(yīng)，身體就會產(chǎn)生疲勞。如有的運動員剛剛從高中畢業(yè)，突然參加高校系統(tǒng)的訓(xùn)練，運動量和負荷強度增大，訓(xùn)練時間延長，而身體各項機能水平還保持在高中的狀態(tài)，如果進行了一段時間沒有進行必要的調(diào)整，運動員的身體就會出現(xiàn)不良反應(yīng)，很容易產(chǎn)生疲勞，這種疲勞的產(chǎn)生過程就是體力疲勞。

2、病理性疲勞。病理性疲勞是由疾病引起的疲勞， 是生理功能紊亂而產(chǎn)生病變的結(jié)果，一般沒有明確的引發(fā)因素，需要通過醫(yī)院檢查，才能找到原因，也被稱為“原因不明的疲勞”。 如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、癌癥等疾病都會使患者出現(xiàn)自覺疲勞、無力等癥狀。

3、心理疲勞。心理疲勞也稱精神疲勞或心因性疲勞，一般不是發(fā)生在運動過程中，而是個體本身就客觀存在，是由精神狀況和情感問題所致。運動員在非自愿、帶病等情況下堅持訓(xùn)練的同時，心理上會充滿壓抑和憂郁，長久下去會使運動員精神不振、疲憊不堪，在比賽中也很難取得好成績，可見，心理疲勞無論是對運動員的訓(xùn)練還是比賽都有重大影響。高校大學(xué)生運動員在訓(xùn)練的同時，還需要完成大量文化課程，承受的心理壓力很大，如果不能合理調(diào)節(jié)，很容易產(chǎn)生心理疲勞。據(jù)調(diào)查，某高校運動員很想在全國比賽中取得好成績，在每天學(xué)習(xí)之余的空閑時間也用來訓(xùn)練，在訓(xùn)練課上不管身體狀況如何，都堅持完成訓(xùn)練任務(wù)，甚至有傷病也不請假，結(jié)果也并沒有很好的提高訓(xùn)練成績，而且輸?shù)袅吮荣悺?/p>

二、疲勞對人體機能的影響

疲勞對人體機能的影響主要表現(xiàn)在機體代謝發(fā)生變化、內(nèi)分泌失調(diào)和大腦中樞神經(jīng)發(fā)生變化這三個方面。

三、疲勞的判斷及恢復(fù)的方法和手段

要想提高運動員的訓(xùn)練成績，就需要增加運動員的運動負荷和運動時間，就會使運動員處于超負荷狀態(tài)，這一過程必然會產(chǎn)生疲勞，而如果不能使運動員從疲勞中恢復(fù)，就不能夠達到訓(xùn)練效果。因此，科學(xué)地判斷疲勞產(chǎn)生的原因、疲勞的種類和程度，采取合理的恢復(fù)方法和手段，是提高運動員訓(xùn)練成績的有效方法。

1、訓(xùn)練中對運動員疲勞的判斷。正確地認(rèn)識和判斷疲勞，對于科學(xué)的訓(xùn)練與掌握恢復(fù)過程、預(yù)防訓(xùn)練過度、提高運動成績有著重要意義。疲勞是一種復(fù)雜的心理、生理現(xiàn)象，運動員受年齡、性別、訓(xùn)練水平、思想情緒等因素影響，對疲勞的感受存在差別，因此需要綜合考慮運動員的具體情況，以確定運動員身體真正的“臨界極限”。 在訓(xùn)練中教練員可以通過查看臉色、檢測脈搏、測定體重、血壓以及檢查尿蛋白等方法，對運動員疲勞程度進行判斷。

2、疲勞恢復(fù)的影響因素。進行疲勞恢復(fù)可以采取多種方法，實際操作過程中必須具有針對性，我們首先應(yīng)了解疲勞恢復(fù)的影響因素。

3、科學(xué)膳食。①運動員在運動時消耗熱能大，而熱能主要來源于肝臟與肌肉中糖元的分解，因此，食物中應(yīng)有充足的熱能來源，以富有糖、維生素C和維生素B的食物為宜。②蛋白質(zhì)是機體組織細胞的主要成分，因此運動員對蛋白質(zhì)的需要量較大，各種類型氨基酸的需要量比普通人的高，所以應(yīng)盡量多吃魚、蛋和豆制品等食物。③食物中還應(yīng)含有適量的脂肪。蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的需求比例，按重量以1：1：7為宜。④此外還應(yīng)重視對微量元素的補充。雖然微量元素在機體內(nèi)含量很少，但對于人體物質(zhì)代謝過程中十分重要，在維持機體正常功能上具有顯著作用。人體中的微量元素主要有鐵、鈉、鉀、氯、鈣、磷、鋅、錳、銅、碘等。

四、結(jié)語

通過以上研究，可以得出：疲勞產(chǎn)生的實質(zhì)是個體運動中樞神經(jīng)的抑制反應(yīng)，能夠引發(fā)這種抑制反應(yīng)的原因主要有三種：體力疲勞、病理性疲勞和心理疲勞。針對不同類型疲勞產(chǎn)生的原因和程度，和疲勞的恢復(fù)方法，為教練員和運動員提出了幾點建議：①如果教練員在訓(xùn)練計劃中安排大量的訓(xùn)練，卻沒有安排適當(dāng)?shù)男菹r間，就可能使運動員身體的疲勞逐漸累積，將不利于訓(xùn)練的持續(xù)開展和訓(xùn)練成績的提高。因此，教練員應(yīng)該在訓(xùn)練課表中，安排適量的休息時間。一般在大運動量，二天或三天必須有一個調(diào)節(jié)的訓(xùn)練課，對運動員身體機能和精神飽滿都有重要意義。②運動員在訓(xùn)練完后，充足的睡眠對于緩解身體疲勞和調(diào)節(jié)身心具有重要作用，因此運動員要嚴(yán)格遵守休息時間制度，保證每天的睡眠時間能夠達到8-10小時，如果上下午都有訓(xùn)練課，中午也要有適當(dāng)?shù)乃邥r間。③運動員進行訓(xùn)練，精神和機體都承受重大負荷，需要對身體和精神進行放松運動。運動員要不負荷很大，可以通過按摩進行放松。④運動員的疲勞恢復(fù)對于持續(xù)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練成績有重要作用，要 及時的補充身體消耗的能量，加快身體的新陳代謝水平，使運動員有較高的適應(yīng)能力。

參考文獻

[1] 李祖添.高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的思考[J].品牌：下半月，2015（03）.