林娟

【摘 要】本文主要從太極柔力球的教學(xué)方法入手，并對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)特點(diǎn)進(jìn)行了論述。在開展教學(xué)過程中，主要根據(jù)作者自身的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，提出了太極柔力球教學(xué)過程中的幾個(gè)方法和意見，并對(duì)柔力球進(jìn)校的意義進(jìn)行了最后的論述，希望本次研究對(duì)太極柔力球更好的在學(xué)校開展有一定的助益。

【關(guān)鍵詞】太極柔力球；進(jìn)小學(xué)校園；意義

最近幾年，很多學(xué)校出于安全方面的考慮，一些危險(xiǎn)性高的體育運(yùn)動(dòng)能少就少，體育教師在體育課的教學(xué)過程中也都在積極尋找一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)又能讓學(xué)生的損傷盡可能的小一點(diǎn)。所以，太極柔力球進(jìn)入了我們小學(xué)校園的體育課堂，這種運(yùn)動(dòng)主要是將球類運(yùn)動(dòng)和太極拳結(jié)合在一起，運(yùn)用音樂節(jié)奏的帶動(dòng)而進(jìn)行一種球類運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害性較小，能夠在很大程度上減小運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體的損傷，使每一位學(xué)生都能積極的參與其中，充分感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，太極柔力球主要分為競(jìng)技套路和健身套路，本文主要針對(duì)健身套路進(jìn)行了詳細(xì)的論述。

1教學(xué)方法

1.1示范法

在正式學(xué)習(xí)之前，體育教師應(yīng)該進(jìn)行動(dòng)作示范，把整套動(dòng)作全部做完，給學(xué)生留下一個(gè)整體的印象，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。然后教師再進(jìn)行示范分解教學(xué)，在教學(xué)分解過程中應(yīng)該根據(jù)每一個(gè)動(dòng)作的實(shí)際特點(diǎn)采用不同的示范方式，根據(jù)太極柔力球的基本套路進(jìn)行教學(xué)示范，同時(shí)在教學(xué)過程中，還應(yīng)該注重背面和側(cè)面的教學(xué)示范。

1.2 直觀教學(xué)法

太極柔力球運(yùn)動(dòng)套路基本上可以概括為一個(gè)弧形接著一個(gè)弧形，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中想象不到這種技術(shù)套路，因此，在教學(xué)過程中，可以適當(dāng)?shù)睦脠D示、小黑板和錄像的方式進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生通過形象的動(dòng)作，主動(dòng)去研究太極柔力球的動(dòng)作套路，從而使體育教學(xué)課堂活躍起來。

1.3徒手模仿

在球類教學(xué)過程中，都會(huì)采用徒手教學(xué)的方式進(jìn)行，對(duì)于太極柔力球教學(xué)同樣也不例外，例如，在進(jìn)行太極柔力球左右擺動(dòng)教學(xué)過程中，具體的做法是：保持兩只腳在一個(gè)平行位置上，腳距略寬于肩部，髖關(guān)節(jié)盡量放松。含胸拔背，面容松弛，眼睛有神。以右手握拍為例，將球從身體的右側(cè)托起，拍面抬到手臂極限高度，然后將球向著左側(cè)做弧形引化擺動(dòng)，在擺動(dòng)過程中應(yīng)該保證擺動(dòng)的幅度與肩部同高，然后在反過來做相同的動(dòng)作。在學(xué)習(xí)太極柔力球過程中，擺動(dòng)是一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，在學(xué)習(xí)過程中應(yīng)該多做練習(xí)。

1.4 帶球練習(xí)

在徒手練習(xí)熟練之后，就可以帶球進(jìn)行練習(xí)了，練習(xí)過程中要盡量保證球不能離開拍面，同時(shí)還要保證身體在正確的姿態(tài)下擺動(dòng)。在帶球練習(xí)過程中，人對(duì)球拍、球的合理控制是打好柔力球套路的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。在開始練習(xí)過程中可以讓眼睛盯著球，體會(huì)球在球拍中保持離心力和向心力的動(dòng)態(tài)平衡。在熟練之后，眼睛不用時(shí)刻盯著球，用手就能體會(huì)到球拍與球的粘連，要讓柔力球技術(shù)和諧地融入動(dòng)作和音樂之中，使我們的身體和精神得到雙重鍛煉。

1.5具體動(dòng)作采取特定的方法

太極柔力球融合了太極拳的動(dòng)作，在教的時(shí)候可以結(jié)合太極拳的動(dòng)作做些輔助練習(xí)。例如，第二節(jié)正面繞環(huán)中第三、四個(gè) 8 拍的動(dòng)作和太極云手類似，可采用先練習(xí)太極云手。做法：云手動(dòng)作與太極拳套路的云手要求和動(dòng)作路線完全相同。練習(xí)時(shí)要求學(xué)生注意動(dòng)作的完整連貫性，上下動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，要以腰動(dòng)帶動(dòng)手臂 動(dòng)。動(dòng)作要輕緩柔和，一動(dòng)無有不動(dòng)。細(xì)心體會(huì)太極運(yùn)動(dòng)整體協(xié)調(diào)運(yùn)力的感覺。在教第三節(jié)左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，先學(xué)習(xí)左右轉(zhuǎn)體 180°。左轉(zhuǎn) 180°時(shí)以左腳的前腳掌為軸向左轉(zhuǎn)體 180°，練習(xí)平穩(wěn)后，再做輔助練習(xí)。

1.5.1雙手上抱圓蹬轉(zhuǎn)：雙臂上舉向上抱圓（雙臂向兩側(cè)抬起，與肩同高肘關(guān)節(jié)彎曲），兩手心對(duì)向身體的縱軸，并圍繞身體的縱軸在左右腳的蹬轉(zhuǎn)下，使身體向左和向右做 90°的扭轉(zhuǎn)，提醒學(xué)生要以腰部的力量總攬全身，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體要保持上抱圓的動(dòng)作。

1.5.2帶球左右旋轉(zhuǎn)：這項(xiàng)練習(xí)主要是體會(huì)身體的旋轉(zhuǎn)以及球拍對(duì)球離心力的控制，要求人、拍、融為一體，旋轉(zhuǎn)圓潤自 然，協(xié)調(diào)完整，為以后學(xué)習(xí)太極柔力球的高級(jí)技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)左手拿球，右手持拍，左手將球向右拋入右手的球拍，然后左右擺動(dòng) 2 拍，第三拍時(shí)已左腳為軸順勢(shì)帶球向左旋轉(zhuǎn) 360°后回位。第七拍則以右腳為軸順勢(shì)帶球向右旋轉(zhuǎn)360°后回位。在教第三節(jié)左右旋轉(zhuǎn)第三、四個(gè) 8 拍時(shí)，應(yīng)先讓學(xué)會(huì)第三、四拍的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作同集體舞的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，先讓學(xué)生 3 拍完成，熟練后再 2 拍完成。

1.6口令提示法

口令提示法是一種為了使學(xué)生更好地完成練習(xí)、活躍課堂氣氛而在健美操教學(xué)中加入一些調(diào)動(dòng)性、指示性、警告性口令的方法。在學(xué)習(xí)《太極柔力球基本套路第一套》時(shí)，此方法運(yùn)用的非常廣泛，如第二節(jié)正面繞環(huán)時(shí)要提醒學(xué)生第三拍做順時(shí)針繞環(huán)，第七拍做逆時(shí)針繞環(huán)；第三節(jié)左右旋轉(zhuǎn)時(shí)要提醒學(xué)生第一8拍是第三、四拍左旋轉(zhuǎn)，第二8拍是第二、四拍右 旋轉(zhuǎn)。整套學(xué)完后，鼓勵(lì)學(xué)生多創(chuàng)新、變換隊(duì)形，熟練掌握太極柔力球基本套路的動(dòng)作，并利用現(xiàn)代化的設(shè)備拍錄下學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作，刺激他們練習(xí)的欲望，提高學(xué)習(xí)的興趣。

2太極柔力球進(jìn)小學(xué)校園的意義

太極柔力球作為一行全身運(yùn)動(dòng)性的體育項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中，可以是頸部、肩部、腰部肌肉以及腿部肌肉得到全面的均衡的鍛煉，特別是在運(yùn)動(dòng)過程中弧形運(yùn)動(dòng)的變化比較復(fù)雜，隨意性比較強(qiáng)，因此在訓(xùn)練過程中，對(duì)學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展全面的思維有著積極的作用，同時(shí)還能夠鍛煉學(xué)生的注意力。正確的太極球動(dòng)作要以肩部為軸，肩部、肘部和手腕保持在一定的平面上，動(dòng)作的完整性有利于靜脈血液的流通和回流，保護(hù)心臟的安全。除了競(jìng)技體育之外，太極柔力球還可以參加到多種表演方式中，在音樂節(jié)奏帶動(dòng)下進(jìn)行多組和單組的表演。因此，柔力球運(yùn)動(dòng)可以滿足不同人群的鍛煉需求。 在開展柔力球運(yùn)動(dòng)過程中，根據(jù)柔力球的特點(diǎn)，在學(xué)校內(nèi)部大力開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在很大程度上降低了因?yàn)閷W(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不足帶來的尷尬。太極柔力球運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地的影響，只要有一小塊區(qū)域就可以進(jìn)行鍛煉，在滿足正常教學(xué)的過程中，學(xué)生也享受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。

3總結(jié)

太極柔力球進(jìn)小學(xué)校園具有十分重要的意義，在學(xué)習(xí)過程中能夠促進(jìn)學(xué)生終身體育的意識(shí)，消除他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼感，從而實(shí)現(xiàn)積極注重的進(jìn)行體育鍛煉，為學(xué)生打下終身鍛煉的目標(biāo)埋下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。太極柔力球進(jìn)入小學(xué)校園可以把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更好的延伸到家庭和社會(huì)中，能夠使這項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)在社會(huì)和家庭中迅速的發(fā)展起來，為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的迅速發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。在開展柔力球教學(xué)過程中，學(xué)校應(yīng)該積極的舉辦相應(yīng)的比賽和表演，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。同時(shí)還要積極鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揮自身的主觀想象能力，創(chuàng)造出多種玩法的太極柔力球運(yùn)動(dòng)。此外，太極柔力球也可以和學(xué)校的其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行有效的結(jié)合，也可以將其作為學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的傳統(tǒng)項(xiàng)目積極的發(fā)展下去。在最大程度上保證柔力球運(yùn)動(dòng)在小學(xué)校園的快速開展。

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