熄發(fā)力訓(xùn)練

作為全球最好的體育特長學(xué)校，IMG學(xué)院在體育界贏得了最多的比賽冠軍，獲得了最多的大學(xué)名校獎學(xué)金，也為體壇輸送了最多的職業(yè)球員。

IMG學(xué)院位于氣候宜人的佛羅里達州坦帕（布雷登頓）市，距離奧蘭多1.5小時車程，這里全年365天均適合戶外訓(xùn)練。IMG學(xué)院的課程包括小學(xué)到高三的全日制學(xué)業(yè)+體育特長、各類青少年和成年人短期訓(xùn)練營，以及職業(yè)運動員和運動隊的專項培訓(xùn)。

本籃球系列教學(xué)涵蓋了IMG學(xué)院籃球?qū)I(yè)的核心內(nèi)容，從投籃到力量訓(xùn)練。希望大家通過全面的學(xué)習(xí)，在最短時間內(nèi)去統(tǒng)治自己的球場。爆發(fā)力訓(xùn)練

1.垂直跳躍

提示：開始前需要扶三秒?yún)^(qū)腰部開始依次向外橫向擺放錐筒，兩側(cè)各擺故4個，間距60厘米，與底線平行，在合理沖撞區(qū)頂部擺放一把椅子，面向籃筐，

預(yù)備時，訓(xùn)練者雙手持一個實心球舉在頭頂上方，站在最外面的錐筒旁。開始時，依次向內(nèi)跳過每一個錐筒。到達椅子時，坐下，然后以坐姿從椅子上跳起，連續(xù)5次，爭取觸摸籃筐（或盡力達到自己跳躍的最高點）。之后從場地另一側(cè)錐筒旁開始，重復(fù)一次這樣的練習(xí)。

最后換成籃球，坐在椅子上起跳，連續(xù)5次，完成上籃。

目的/好處：這項訓(xùn)練有助于鍛煉垂直起跳能力和二次起跳的速度。同時提高整個身體的協(xié)調(diào)性。

2.接球

提示：開始前需要在場上不同的位置擺故幾把椅子，椅子上擺放一個實心球，開始時訓(xùn)練者走到椅子旁邊身體下蹲做好準備接球的姿勢然后從椅子上把球拿起，（以最快速度和最大的力量）運球一步，做投籃的假動作（擺好投籃的姿勢）。此后迅速把實心球放回椅子上，教練這時傳過來一個真正的籃球，訓(xùn)練者接球后，（以最快得速度和最大的力量）運球一步，完成跳投。在使用真正的籃球時，速度應(yīng)該比實心球快多。

目的/好處：這項訓(xùn)練有助于鍛煉第一步的加速力和爆發(fā)力。增加突破過人的速度，

3.橫縱跳躍

提示：開始前需要在場地中圈的位置橫向擺放兩套錐筒/小跨欄，縱向列著籃筐擺放一套跳箱。

訓(xùn)練者手持籃球，橫向依次跳過兩套錐筒/小跨欄，然后縱向依次跳過跳箱，最后完成上籃。

目的/好處：這項訓(xùn)練有助于鍛煉橫向和垂直起跳能力。以及二次起跳的速度。