武帥

摘 要 結(jié)合手球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，解剖，生物力學(xué)特性及現(xiàn)有的研究成果，對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員損傷情況進(jìn)行綜述。分析手球項(xiàng)目中膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及其機(jī)理，以為運(yùn)動(dòng)員，教練員改進(jìn)訓(xùn)練方法，預(yù)防與減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高訓(xùn)練水平提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 手球運(yùn)動(dòng)員 膝關(guān)節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G844 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

手球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域里是一個(gè)比較薄弱的環(huán)節(jié)。盡管十幾年來，我國(guó)手球水平有很大程度上的提高，但是我們必須清楚的認(rèn)識(shí)到，我國(guó)手球整體水平與國(guó)外體育強(qiáng)國(guó)相比有很大的差距。手球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、對(duì)抗性很強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于跑動(dòng)速度快，阻截中撞擊、牽拉機(jī)會(huì)多，對(duì)抗性強(qiáng)，體力消耗大，在比賽中極易造成損傷。本文對(duì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的因素做初步的探討。

一、手球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

手球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，身體接觸性強(qiáng)要求運(yùn)動(dòng)員在攻防中進(jìn)行身體的直接對(duì)抗，專項(xiàng)技術(shù)強(qiáng)，對(duì)身體素質(zhì)要求高，運(yùn)動(dòng)規(guī)則中允許推拉抱等合理動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)速度快，攻防過程中撞擊，牽拉動(dòng)作較多，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷的可能性大大增加。其中，膝關(guān)節(jié)更是最容易受傷的關(guān)節(jié)，受傷后恢復(fù)較慢，成為影響手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素之一。本文對(duì)在手球運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的因素做了初步的探討。有助于運(yùn)動(dòng)員與教練員了解膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律，實(shí)現(xiàn)有效的預(yù)防和保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、膝關(guān)節(jié)的損傷的原因

在手球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷較為常見的為急性與慢性損傷，其中急性損傷主要為肌肉韌帶拉傷，且損傷率較高。其次是關(guān)節(jié)損傷，各類炎癥，比例雖然不高，但隨著日趨激烈的比賽和超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致慢性損傷也不容忽視。

（一）運(yùn)動(dòng)員自身狀態(tài)不佳

手球運(yùn)動(dòng)員在疲勞或過度疲勞狀態(tài)、患病或病后尚未恢復(fù)的情況下，參加訓(xùn)練或比賽，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。大量的事實(shí)證明，身體疲憊的運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能，力量和準(zhǔn)確度等方面有所下降，此時(shí)再參加訓(xùn)練和比賽將極易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較大損傷。同時(shí)，處在受傷治療恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)員，常常忽視肌肉力量的練習(xí)，關(guān)節(jié)、韌帶或肌肉還沒有完全恢復(fù)沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需要求，結(jié)果在重新參加訓(xùn)練或比賽的時(shí)候，再次受到損傷。

（二）膝關(guān)節(jié)前后兩大群肌肉力量不足

大腿前側(cè)的股四頭肌和后側(cè)的腘繩肌分別負(fù)責(zé)腿部的伸直與彎曲，當(dāng)這兩大群肌肉力量不足時(shí)，就不能像夾板一樣來很好的固定膝關(guān)節(jié)，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，那么在運(yùn)動(dòng)中也就更容易受傷。

（三）沒有認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)

在訓(xùn)練和比賽前沒有認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練比賽后沒有做放松練習(xí)都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的過程中更容易受傷。

（四）人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)

女子手球運(yùn)動(dòng)員比男子手球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)更容易受到損傷。女性的骨盆比男性寬。因此女性在跳起落地時(shí)雙膝會(huì)有內(nèi)翻的傾向，加大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，更容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

三、膝關(guān)節(jié)的損傷預(yù)防

（一）做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)

做好準(zhǔn)備和活動(dòng)是為了克服有機(jī)體各種機(jī)能活動(dòng)的惰性，縮短進(jìn)入工作的時(shí)間，肌肉通過機(jī)體的熱身活動(dòng)減小了肌肉的粘滯性，增強(qiáng)了肌肉的彈性，同時(shí)促進(jìn)了膝關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，充分拉伸膝關(guān)節(jié)的肌腱與韌帶，使關(guān)節(jié)靈活性和動(dòng)作幅度增加，從而預(yù)防膝關(guān)節(jié)處肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)的損傷。在做好準(zhǔn)備活動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后也要認(rèn)真做好放松練習(xí)，不注意放松練習(xí)也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)原因。

（二）調(diào)節(jié)與控制情緒保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)

在手球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練或比賽過程中，教練員應(yīng)充分解決好運(yùn)動(dòng)員的心理問題，這對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防具有積極的作用。在訓(xùn)練過程中，教練員要用一切方法和手段來增加運(yùn)動(dòng)員的自信心，調(diào)動(dòng)他們的積極性，降低心理緊張感。

（三）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

加強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的力量訓(xùn)練，有力的肌肉不僅能加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而且也是完成復(fù)雜手球動(dòng)作所必須的。力量不足也是造成膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的重要原因。所以教練員應(yīng)該有目的的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)前后兩大群肌肉的核心力量，同時(shí)也要發(fā)展其伸展性，使關(guān)節(jié)既有穩(wěn)固性也有靈活性，這樣才能更好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）注意控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員為了提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能水平，往往加大了訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)間，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過大，使運(yùn)動(dòng)員不能得到充足的事件恢復(fù)，而造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以一定要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的控制，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

四、結(jié)論

手球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，膝關(guān)節(jié)是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位。韌帶損傷，半月板損傷是手球項(xiàng)目常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型。我們一邊要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的訓(xùn)練，同時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員醫(yī)務(wù)監(jiān)督，時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。此外還應(yīng)該培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)的意識(shí)。在訓(xùn)練和比賽中，教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷，防止因負(fù)荷過度而造成的損傷，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)，盡量減少運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽水平。

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