趙承勇

（太原學(xué)院，山西 太原 030012）

身體姿態(tài)的控制能力是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員主要的素質(zhì)訓(xùn)練之一，是運(yùn)動(dòng)員完整地完成一套動(dòng)作的前提，也是影響健美操完整動(dòng)作得分的重要因素。近年來(lái)，我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)員不斷取得好的成績(jī)，分析原因，主要是由于我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的完成得分拉近了和歐美運(yùn)動(dòng)員的距離，身體姿態(tài)的控制重要性由此體現(xiàn)?？墒俏覈?guó)對(duì)于競(jìng)技健美操的研究，大多集中在運(yùn)動(dòng)員的體力提升和難度提高的方面，針對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、以提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)能力為目的的專項(xiàng)研究還比較缺乏。

1 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練的重要性

1.1 姿態(tài)控制能力是競(jìng)技健美操的專項(xiàng)技術(shù)的前提

競(jìng)技健美操的專項(xiàng)技能包括基本技術(shù)、難度和過(guò)渡銜接技術(shù)以及團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)與配合三個(gè)方面的內(nèi)容。而這三個(gè)方面都和身體控制能力的聯(lián)系是密不可分的。基本技術(shù)體現(xiàn)的就是肢體形態(tài)和姿勢(shì)的控制協(xié)調(diào)能力；難度與過(guò)渡銜接技術(shù)體現(xiàn)的是空中姿態(tài)的控制能力；團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)配合技術(shù)體現(xiàn)的是身體移動(dòng)幅度的控制能力。如圖1所示:

圖1 競(jìng)技健美操基本技術(shù)與姿態(tài)控制能力對(duì)照?qǐng)D

身體協(xié)調(diào)控制能力從始至終地貫穿了競(jìng)技健美操的整套動(dòng)作，是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員完成更高質(zhì)量的動(dòng)作的關(guān)鍵所在。專項(xiàng)技術(shù)的提升和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的身體素質(zhì)提升是密不可分的，但更加重要的是通過(guò)有效的、有針對(duì)性的訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高身體的控制能力。如圖2所示:

圖2 競(jìng)技健美操團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)配合技術(shù)與姿態(tài)控制能力對(duì)照?qǐng)D

1.2 身體姿態(tài)控制能力是健美操成績(jī)的決定因素

技能和技巧的評(píng)定是依據(jù)運(yùn)動(dòng)員在完成整套動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)的身體形態(tài)以及標(biāo)準(zhǔn)程度、步伐的規(guī)范程度還有手臂手型的展示情況來(lái)進(jìn)行判斷的。競(jìng)賽規(guī)則中對(duì)競(jìng)技健美操的整套動(dòng)作中每個(gè)細(xì)節(jié)都有著嚴(yán)格的控制和規(guī)范，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能就是要形成競(jìng)技健美操項(xiàng)目外在優(yōu)勢(shì)與內(nèi)在價(jià)值最根本的保障，同時(shí)也是裁判對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作評(píng)定的準(zhǔn)則。所以，運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)控制能力在競(jìng)技健美操比賽中無(wú)疑是非常重要的，它對(duì)整套動(dòng)作的順利完成起到了至關(guān)重要的作用。

2 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力的主要內(nèi)容

2.1 動(dòng)作力度控制能力

動(dòng)作的力度，就是健美操運(yùn)動(dòng)員在完成整套動(dòng)作的過(guò)程中，肌肉在用力的過(guò)程中快速變化以及動(dòng)作熟練程度所展現(xiàn)出的美感。它是運(yùn)動(dòng)員多年從事競(jìng)技健美操訓(xùn)練過(guò)程中形成的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。力度感的形成就是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在能力的變化，讓他從沒(méi)有特定形態(tài)的狀態(tài)提高到意識(shí)控制的明確過(guò)程。唯有形成把外部感官快速轉(zhuǎn)換成明確內(nèi)部感覺(jué)的方式，運(yùn)動(dòng)員才能使形成力度感的時(shí)間縮短，形成有控制力的動(dòng)作以及肌肉的力度感，從而形成良好的動(dòng)作控制技能。

2.2 動(dòng)作速度控制能力

競(jìng)技健美操要求運(yùn)動(dòng)員在105 秒（可正負(fù)5秒）內(nèi)完成一整套動(dòng)作。競(jìng)技健美操的肢體動(dòng)作中速度控制就是運(yùn)動(dòng)員快速形成并完成基本肢體動(dòng)作的能力，雖然在神經(jīng)支配以及協(xié)調(diào)能力、能量代謝、肌纖維組成、體能素質(zhì)等各種因素都影響著運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的控制能力，但是在競(jìng)技健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)快速有效的方法堅(jiān)持訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)速度及動(dòng)作的控制能力無(wú)疑是有效的。

2.3 動(dòng)作幅度控制能力

在競(jìng)技健美操的比賽中，動(dòng)作幅度的標(biāo)準(zhǔn)度和大小是裁判作為技術(shù)技巧評(píng)分的主要參照因素之一。運(yùn)動(dòng)員身體的動(dòng)作幅度是技能水平的直接表現(xiàn)，包括身體姿態(tài)、動(dòng)作的精準(zhǔn)、力量以及肌肉的耐受度等方面。所以運(yùn)動(dòng)員必須具有優(yōu)良的專項(xiàng)身體姿態(tài)的控制能力。動(dòng)作幅度的掌握能力和運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性有著非常緊密的聯(lián)系，同時(shí)專項(xiàng)技術(shù)的掌控也是非常重要的環(huán)節(jié)，動(dòng)作幅度的控制能力主要是通過(guò)多次重復(fù)的練習(xí)來(lái)進(jìn)行記憶和掌握。

3 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練的有效方法

3.1 通過(guò)芭蕾訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)的控制能力

競(jìng)技健美操的規(guī)則中要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)的頭、頸、軀體和四肢始終保持一個(gè)整體，軀體要直立成為一條線，腿和手臂的動(dòng)作要有力度，要最大限度地延展肢體的線條，加大動(dòng)作的幅度保持身體的靈活與穩(wěn)定。這一點(diǎn)要求與芭蕾的訓(xùn)練要求是一致的，我們可以通過(guò)芭蕾的訓(xùn)練以達(dá)到健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌握能力。傳統(tǒng)的古典芭蕾在技術(shù)上強(qiáng)調(diào)外開、伸展、繃直的審美要求。對(duì)腿腳的姿勢(shì)、身體各個(gè)部位的準(zhǔn)確感和難度動(dòng)作的練習(xí)上具備一定獨(dú)到的、科學(xué)的訓(xùn)練手法與技巧。

芭蕾舞的基本練習(xí)是從頭、手、腳、腿、軀體等環(huán)節(jié)著手的，從局部到整體的進(jìn)階性訓(xùn)練，依照一定的規(guī)律貫穿始終、穿插特別的訓(xùn)練來(lái)形成一套完整的體系，基本功的訓(xùn)練包括人體的站姿、頭、手、腳的擺位、手和腳的姿態(tài)、身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)能力以及舞姿姿態(tài)等。

運(yùn)用芭蕾站位的訓(xùn)練可以很好地培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員的站立姿態(tài)，使其軀體保持一條直線。同時(shí)使頭部的姿態(tài)保持準(zhǔn)確和優(yōu)美，與身體的動(dòng)作盡量協(xié)調(diào)一致，手位的練習(xí)可以很好地對(duì)手的方位感與動(dòng)作感進(jìn)行訓(xùn)練，把桿動(dòng)作的組合練習(xí)可以使所學(xué)的動(dòng)作達(dá)到比較完美的定型，這樣就可以找到各部分肌肉準(zhǔn)確的用力方法以及身體各個(gè)部分的準(zhǔn)確形態(tài)，同時(shí)還可以提高身體以及肢體的控制、協(xié)調(diào)與平衡能力；芭蕾舞中跳、轉(zhuǎn)和跳轉(zhuǎn)結(jié)合的動(dòng)作以及組合練習(xí)都可以有效提高健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制和協(xié)調(diào)能力，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度以及方位感知力都有很好的輔助作用。

3.2 通過(guò)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力

在健美操的練習(xí)中，假如身體的動(dòng)作不能保持平衡與協(xié)調(diào)，整套動(dòng)作的感覺(jué)就不夠完美、持久與有力。核心肌群在這個(gè)過(guò)程中承擔(dān)著穩(wěn)定重心、力量爆發(fā)、力量傳遞的作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)調(diào)性以及整合用力都起到了連接作用。所以通過(guò)訓(xùn)練身體的核心肌群、提高核心爆發(fā)力來(lái)增強(qiáng)健美操運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)掌控能力。身體姿態(tài)的核心力量練習(xí)包括器械負(fù)重練習(xí)以及非器械的練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中可以進(jìn)行個(gè)體訓(xùn)練或者集體訓(xùn)練。

3.2.1 通過(guò)徒手墊上練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量

徒手墊上練習(xí)方法有很多種，比如仰臥挺腹、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等練習(xí)，都是最基本的核心力量訓(xùn)練方法，普遍適用于核心力量訓(xùn)練的初步階段，主要目的在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入的核心肌群訓(xùn)練以及有效的平衡控制。

3.2.2 通過(guò)器械訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量

運(yùn)用單一器械訓(xùn)練也有很多種類型，比如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、器械力量練習(xí)等訓(xùn)練，這些方法可以有效地把身體的各個(gè)部位都調(diào)動(dòng)起來(lái)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力及平衡能力進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以克服傳統(tǒng)練習(xí)中借助外力來(lái)訓(xùn)練軀體力度的缺陷。

運(yùn)用綜合器械進(jìn)行身體練習(xí)。比如單、雙足分別站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種樣式的練習(xí)，或者坐于瑞士球上進(jìn)行身體各個(gè)部分的力量訓(xùn)練。這些練習(xí)相對(duì)于徒手訓(xùn)練，都增加了難度，適用于初步訓(xùn)練或者徒手及單一器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)以上練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)員普遍可以較好地控制身體、重心及核心肌群，保證動(dòng)作過(guò)程中的身體直度以及四肢的協(xié)調(diào)性。

4 結(jié)論

身體姿態(tài)的控制能力的高低與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有著緊密聯(lián)系，提高身體的協(xié)調(diào)能力是建立在優(yōu)良的整體身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上的，重點(diǎn)增加局部肌肉與關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和耐受力。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力訓(xùn)練一定要有針對(duì)性，在有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)上長(zhǎng)期堅(jiān)持，從始至終地訓(xùn)練，通過(guò)分別訓(xùn)練身體各個(gè)部位以及組合練習(xí)的方法，可以結(jié)合芭蕾姿態(tài)的練習(xí)、核心肌群的練習(xí)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，快速有效地提高健美操運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)。