文/黃敦利

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辦公室人員減壓“六法”

文/黃敦利

辦公室人員每天都要面對(duì)各種各樣的變化，面臨各種各樣的挫折和沖突，大到事業(yè)受挫，小到生活習(xí)慣的改變，這些其實(shí)都會(huì)給我們帶來壓力感。據(jù)美國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)所研究發(fā)現(xiàn)，辦公室人員75%到90%的初期的內(nèi)科疾病，都是由壓力引發(fā)的。那么，我們?nèi)绾斡行У貞?yīng)對(duì)壓力，紓緩壓力呢？筆者認(rèn)為，最好的策略就是改變自己，調(diào)整自己，把握好以下六大法則。

一、健康的飲食習(xí)慣。保證每日三餐,按時(shí)進(jìn)餐,飲食盡量少鹽、少油、少糖，多吃一些含有硒元素的食物，比如魚類、蛋類、蘑菇、大蒜。午餐應(yīng)注意多攝取富含維生素C的蔬果，如草莓可緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；與此同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是減壓的一個(gè)好方法。運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，與腓肽效應(yīng)有關(guān)，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽能愉悅神經(jīng)，消除疲勞。辦公室人員感覺有壓力時(shí)，可以多參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，如跳繩、游泳、散步、打球等。

三、良好的作息時(shí)間。壓力大時(shí)需要保證一定量的睡眠時(shí)間，一般來說，普通人每天需要七到八個(gè)小時(shí)的睡眠，而且要堅(jiān)持午睡。當(dāng)然，人和人之間是有差異的，不管睡幾個(gè)小時(shí)，只要自己早上起來感覺疲勞消失了，精力恢復(fù)了，能夠有充沛的狀態(tài)面向生活那就是最好的。

四、豐富的情感生活。包括愛情、親情和友情，當(dāng)然還有人和人之間一般的關(guān)愛。如壓力來臨時(shí)，我們不妨向愛人、家人或者朋友傾訴心中的不快；遇到困難和挫折時(shí)，及時(shí)向朋友尋求幫助與支持，相信肩上的負(fù)擔(dān)會(huì)得到緩解，內(nèi)心會(huì)感覺到一絲溫暖。辦公室人員應(yīng)經(jīng)營(yíng)好愛情、親情和友情，學(xué)會(huì)怎么給予別人一份愛，才會(huì)得到別人對(duì)你的愛。

五、合理的休閑娛樂。休閑娛樂活動(dòng)可以讓身體得到有效的調(diào)整。比如和朋友一起看場(chǎng)有趣的電影；到練歌房唱幾首歌；利用節(jié)假日帶上家人，或者約上幾個(gè)朋友，來一個(gè)短途旅行。但一些低俗、過度的休閑娛樂活動(dòng)，不僅不利于消除疲勞、緩解壓力，還會(huì)使人染上一些不良習(xí)氣，甚至走上違法犯罪的道路。

六、樂觀的生活態(tài)度。要有陽光心態(tài)。當(dāng)辦公室人員遇到一些不盡如人意的事時(shí)，只要樂觀面對(duì)，平衡好自己的生活，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使再困難也會(huì)看到希望的曙光，看到美好的那一面。唯有如此，我們才會(huì)有能力去面對(duì)壓力，能夠與壓力相伴，把壓力變成動(dòng)力，成為成長(zhǎng)進(jìn)步中的重要滋養(yǎng)。

（責(zé)編/郭建民）