文/單祺雯

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七法養(yǎng)七氣

文/單祺雯

受訪專家:北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授 李曉君

﹁人之生，氣之聚也。氣聚則生、氣壯則康、氣衰則弱、氣散則亡。﹂意思是說，氣是構(gòu)成人體及維持生命活動(dòng)的最基本能量，有防御疾病、增強(qiáng)抵抗力的作用，雖然看不見、摸不著，但若沒了氣，人將無(wú)法存活。

“人之生，氣之聚也氣聚則生、氣壯則康、氣衰則弱、氣散則亡。”意思是說，氣是構(gòu)成人體及維持生命活動(dòng)的最基本能量，有防御疾病、增強(qiáng)抵抗力的作用，雖然看不見、摸不著，但若沒了氣，人將無(wú)法存活。

“氣”為人之本，流淌在生活的方方面面，是防病健體、延年益壽的一大法寶。宋代養(yǎng)生大家陳直曾在《壽親養(yǎng)老書》書中總結(jié)出一套與“氣”相關(guān)的“養(yǎng)生七訣”，即“一者少言語(yǔ)養(yǎng)真氣;二者戒色欲養(yǎng)精氣;三者薄滋味養(yǎng)血?dú)?四者咽津液養(yǎng)臟氣;五者莫嗔怒養(yǎng)肝氣;六者美飲食養(yǎng)胃氣;七者少思慮養(yǎng)心氣?！惫湃酥?，至今適用。我們特邀北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授李曉君為您詳解“七氣”養(yǎng)生。

少語(yǔ)言，養(yǎng)真氣 真氣又叫元?dú)猓侨梭w生命活動(dòng)的原動(dòng)力，人體的生長(zhǎng)和發(fā)育，各個(gè)臟腑器官的生理活動(dòng)，都要靠真氣來推動(dòng)、激發(fā)和溫煦。說話過多，人處于亢奮狀態(tài)，氣血上沖，代謝加速，消耗肺氣，影響呼吸器官的正常功能，容易疲乏無(wú)力，氣短沒精神，中醫(yī)稱之為耗氣傷神。李曉君表示，少言養(yǎng)生，就是不能隨意讓肺氣耗散。日常生活中，盡量避免一天到晚不停地說話。

戒色欲，養(yǎng)精氣 《 黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“:夫精者，身之本也?！本c人的生長(zhǎng)發(fā)育和生殖密切相關(guān)，因此，保精護(hù)腎是強(qiáng)身的重要環(huán)節(jié)。李曉君表示，精乃腎之主，縱欲太過，傷腎精，耗散精氣，進(jìn)而傷及其他臟腑，影響身體健康，甚至促人早衰或短壽。因此，節(jié)欲養(yǎng)精是養(yǎng)生一大原則，切不可房事過度。

薄滋味，養(yǎng)血?dú)?薄滋味是指飲食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油膩等肥甘厚膩的食物。飲食過于追求“重口味”，容易導(dǎo)致脂肪肝、心腦血管疾病，不利健康。李曉君提醒，清淡飲食并不是不吃肉，而是食物的選擇和攝入要盡量低鹽、低脂、低糖、低膽固醇。

咽津液，養(yǎng)臟氣 古代養(yǎng)生家常把唾液稱為瓊漿、甘露、金津、玉液，認(rèn)為“津”是延年藥?！肮湃嗽臁睢?，告訴人們‘舌旁有水方能活’?！?/p>

李曉君介紹，津液指的就是唾液，是人體的精華?？谒泻卸喾N微量元素和多達(dá)500多種的蛋白質(zhì)，可以消炎、固齒、助消化。中醫(yī)認(rèn)為，津液還有灌溉、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。李曉君建議，大家平時(shí)可嘗試“吞津”法養(yǎng)生:用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內(nèi)攪動(dòng)，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

莫嗔怒，養(yǎng)肝氣 肝調(diào)節(jié)人整體的疏泄功能，可謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，不僅是促進(jìn)其他臟腑氣機(jī)正常升降的基礎(chǔ)，也是維系精神情緒正常的關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為“怒為肝之志”，經(jīng)常發(fā)怒會(huì)導(dǎo)致肝氣持續(xù)處于上行狀態(tài)，肝氣上逆，同時(shí)血液隨氣上逆，造成肝郁不疏。李曉君表示，情緒與“肝火”關(guān)系極為密切，不良的情緒刺激會(huì)導(dǎo)致肝臟損害，而肝臟損害又會(huì)加重情緒失衡。若要肝氣順達(dá)，疏泄正常，就要“克嗔戒怒”，防止過度的情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì)用寬容、平和的心態(tài)對(duì)待周遭的人和事。

美飲食，養(yǎng)胃氣 胃氣泛指人體的消化吸收功能。脾胃功能好，吸收充分，供應(yīng)到人體各個(gè)臟腑器官，血液津液的物質(zhì)就充足，人體生長(zhǎng)就旺盛，生命力自然強(qiáng)大。如果脾胃功能差，吃啥啥不香，機(jī)體得不到滋養(yǎng)，就會(huì)百病纏身。李曉君表示，養(yǎng)胃氣關(guān)鍵在于飲食有節(jié)制，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一方面，“美飲食”并不等于吃好的、吃貴的，而是飲食結(jié)構(gòu)要合理，每餐都要有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類，注意營(yíng)養(yǎng)均衡;另一方面，進(jìn)食要規(guī)律，要按時(shí)按量吃飯，切忌暴飲暴食或過度節(jié)食。

少思慮，養(yǎng)心氣 中醫(yī)認(rèn)為，心主管人的精神活動(dòng)，心氣不足就會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥，還會(huì)導(dǎo)致其他臟器病變。在李曉君看來，現(xiàn)代人由于過分在意個(gè)人得失、名譽(yù)地位，有時(shí)往往思慮過多，重壓之下?lián)p耗了心氣。建議凡事不要過分思慮，更不要鉆牛角尖，放松心情，以減少對(duì)心氣的損耗。日常生活中，可多吃些紅葡萄、桃子等有助于補(bǔ)養(yǎng)心氣的食物;適當(dāng)按摩內(nèi)關(guān)、心俞、神門、足三里等穴位，對(duì)養(yǎng)心氣也有好處。