李恒軍

現(xiàn)實(shí)生活中，長壽與遺傳基因、生活習(xí)慣等息息相關(guān)。此外，性格特征也有很關(guān)鍵的作用。以下8種個性特征對長壽十分有益。

1.認(rèn)真 ?美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家劉易斯·特曼進(jìn)行了一項(xiàng)涉及1500人的長壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真是長壽的一大標(biāo)志。認(rèn)真品格具體包括：做事井井有條，深謀遠(yuǎn)慮，持之以恒，責(zé)任心強(qiáng)。認(rèn)真的人會設(shè)立目標(biāo)并完成目標(biāo)，因而生活滿意度更高。但是專家同時告誡，認(rèn)真固然重要，但是千萬不要只對某一種行為過于癡迷專注，而忽略了生活的其他方面。

2.擅交往 ?充滿愛意的人際關(guān)系可促進(jìn)積極情緒，孤僻性格則易導(dǎo)致消極情緒，增加壓力、炎癥和心血管疾病的危險。專家建議，通過興趣愛好交友、參加讀書俱樂部等，有助于擴(kuò)大社會交往，有益長壽。

3.樂觀 ?研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人雖然生活不同，但都對人生有樂觀或者積極的態(tài)度。

4.愛幫助人 ?誠心實(shí)意地幫助他人可以增壽，但如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)。給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

5.勤奮 ?工作勤奮并在工作中體現(xiàn)人生意義的人壽命最長。過早退休而無所事事不利于延年益壽。事實(shí)上，一些退而不休的人更長壽，但是退休后工作不宜太過努力或投入。

6.適度“神經(jīng)過敏” ?日本東京都立老年醫(yī)學(xué)研究所針對70名100～106歲東京居民的研究發(fā)現(xiàn)，最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問題和抑郁癥危險更大，但適度“神經(jīng)過敏”，即有點(diǎn)小擔(dān)心的人更加長壽。有些小憂愁的人比伴侶早亡危險低50%。

7.對新事物持開放心態(tài) ?新事物、新科技有助于老年人鍛煉大腦，同時增強(qiáng)老年人社交。

8.對衰老坦然接受 ? 對衰老持積極態(tài)度的人更長壽，18歲之前對衰老表現(xiàn)出負(fù)面態(tài)度的人，60歲后發(fā)生心血管疾病的危險會增加兩倍。

早餐三宜三不宜原則

早餐是一天中最重要的一餐，既要補(bǔ)充晚上的能量消耗，也要保證一上午精力充沛。老年人吃早餐有哪些講究呢？

宜熱 ?冷天的早餐宜熱，溫?zé)岬氖澄镉兄砘嘏?，而寒涼的食物則會加重刺激胃腸道。

宜軟 ?人體消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)。早餐如果食用過硬的食物會刺激腸胃，難以消化。

宜雜 ?平時吃米飯都是精細(xì)食物，而老年人身體代謝慢，容易便秘，所以早餐可以適當(dāng)吃一些粗糧，能促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘。

不宜吃香蕉 ?香蕉中有大量的鎂元素，空腹食用會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

不宜吃菠蘿 ?菠蘿含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

不宜喝醋吃蒜 ?老年人早晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?dǎo)致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃黏膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。（王語臨）