郝明

摘 要：在重大國(guó)內(nèi)國(guó)際舉重比賽中，都以總成績(jī)來(lái)評(píng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力。而挺舉從舉重略上看，是確定主動(dòng)權(quán)和最后勝利的項(xiàng)目，它的落后是直接制約總成績(jī)提高的因素。本文針對(duì)新疆專業(yè)舉重隊(duì)隊(duì)員在挺舉中出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題提出了相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法，為今后的訓(xùn)練供參考。

關(guān)鍵詞： 曲阜舉重 挺舉技術(shù) 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G88 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2016）05（ a）-0000-00

1 前言

競(jìng)技舉重分抓舉和挺舉兩個(gè)競(jìng)賽項(xiàng)目，挺舉是在抓舉之后進(jìn)行，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的體能受到一定的消耗，而挺舉又是確定主動(dòng)權(quán)和最后勝利的項(xiàng)目.本文以挺舉技術(shù)為主要內(nèi)容.對(duì)曲阜舉重隊(duì)進(jìn)行了問(wèn)卷發(fā)放，對(duì)在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析并針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題提出了練習(xí)方法及輔助練習(xí)方法，使初學(xué)者容易掌握和練習(xí).

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

曲阜舉重隊(duì)男女運(yùn)動(dòng)員15名

2.2研究方法：

2.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱了有關(guān)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的內(nèi)容。并加以整理。

2.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)曲阜舉重隊(duì)發(fā)放了有關(guān)挺舉技術(shù)方面的調(diào)查問(wèn)卷，共發(fā)放問(wèn)卷15份，回收15份。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

把所有獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分類歸納進(jìn)行了數(shù)理統(tǒng)計(jì) ，進(jìn)行分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 抓舉、挺舉技術(shù)平衡發(fā)展是提高總成績(jī)的重要途徑。

從相關(guān)數(shù)據(jù)可以看出抓舉、挺舉失調(diào)存在兩種情況一種喜歡練抓舉的，另一種是喜歡挺舉的。曲阜舉重隊(duì)運(yùn)動(dòng)員喜歡練習(xí)抓舉的人占40%，而喜歡練習(xí)挺舉的僅占26%，兩者都喜歡練習(xí)的占34%。這反映出大部分運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展不平衡。這與教練員的訓(xùn)練安排不周和忽視了運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練有關(guān)。

3.1.1提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)挺舉的興趣

我們的訓(xùn)練總是以抓舉先開始練，因?yàn)楸荣惖牡谝豁?xiàng)就是抓舉，教練員對(duì)挺舉動(dòng)作不好的運(yùn)動(dòng)員可以采用先練習(xí)挺舉，這樣運(yùn)動(dòng)員不管是體力上、精神上都處在最佳狀態(tài)，訓(xùn)練中注意運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以打好基礎(chǔ)為主，采用小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，以達(dá)到正確技術(shù)動(dòng)作定型，掌握了正確的技術(shù)在挺舉訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到了成功的心情，自然提高了對(duì)挺舉的興趣。

3.2技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范與否是直接影響挺舉成功的重要原因。

從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)曲阜舉重隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在挺舉技術(shù)上主要存在下蹲翻發(fā)力不貼身不充分、上挺預(yù)蹲和箭步支撐不好這三個(gè)方面的問(wèn)題。

3.3下蹲翻不貼身不充分的原因

預(yù)備姿勢(shì)小腿離杠鈴過(guò)遠(yuǎn)，身體重心落于腳尖，含胸弓腰，開始提鈴時(shí)沒(méi)有先伸膝，抬臀過(guò)早，發(fā)力時(shí)大腿向外碰等是造成杠鈴不貼身的原因。發(fā)力時(shí)過(guò)早，身體沒(méi)有充分展開，聳肩不夠，雙腳離地跳等都是造成發(fā)力不充分的原因。

3.3.1下蹲翻不貼身不充分的訓(xùn)練方法。

首先，教練員對(duì)動(dòng)作技術(shù)要有正確的認(rèn)識(shí)，針對(duì)于發(fā)力不貼身的訓(xùn)練可采用分解練習(xí)法。一般在早操和訓(xùn)練課后安排徒手的第一步的預(yù)備姿勢(shì)靜力練習(xí)，體會(huì)技術(shù)要領(lǐng)，也可采用20公斤的杠鈴桿進(jìn)行挺舉第一步的垂吊靜力練習(xí)，力求動(dòng)作一致，形成正確的技術(shù)概念，在掌握正確技術(shù)的基礎(chǔ)上逐漸增加杠鈴重量逐步解決杠鈴不貼身問(wèn)題。在發(fā)力不充分的問(wèn)題上可采用膝上高翻訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)一般先采用輕重量，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)發(fā)力的要領(lǐng)，為了讓運(yùn)動(dòng)員更清楚的體會(huì)到發(fā)力充分的正確感覺(jué)、用力節(jié)奏，我門可以在高翻的基礎(chǔ)上先連續(xù)做兩個(gè)膝上窄速拉，充分讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)發(fā)力的順序和節(jié)奏，之后再接一個(gè)膝上高翻，將之前的發(fā)力感覺(jué)有效結(jié)合到動(dòng)作中去，訓(xùn)練中教練員要反復(fù)強(qiáng)調(diào)發(fā)力時(shí)各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)順序。

3.4預(yù)蹲不好的原因

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員預(yù)蹲時(shí)含胸杠鈴放不到位，在做屈膝預(yù)蹲時(shí)杠鈴下滑，身體隨著杠鈴前移造成兩膝向前跪。

3.4.1上挺預(yù)蹲的訓(xùn)練方法

預(yù)蹲的目的在于給上挺發(fā)力創(chuàng)造最佳的條件，是上挺中最重要的環(huán)節(jié)。練習(xí)此動(dòng)作可采用前預(yù)蹲，一般一周安排兩次，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的體力而安排是否到極限，前預(yù)蹲就是上挺的預(yù)蹲所以運(yùn)動(dòng)員在做組時(shí)的重量要比自身挺起的重量重一些。這樣做的目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉、大腦接受新的適應(yīng)和刺激，也為挺舉成績(jī)的進(jìn)一步提高打下了基礎(chǔ)，有些運(yùn)動(dòng)員為了掌握平衡經(jīng)常出現(xiàn)含胸的動(dòng)作，此時(shí)需要教練員給予及時(shí)的糾正，以免造成錯(cuò)誤動(dòng)作。

3.5箭步支撐不好的原因

有時(shí)運(yùn)動(dòng)員的預(yù)蹲上送不到位，肩關(guān)節(jié)支撐杠鈴的重量不在身體中心上，造成前后出腿支撐時(shí)重心偏離而導(dǎo)致杠鈴前掉或后掉失敗。

3.5.1箭步支撐的訓(xùn)練方法

此動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)是前出腿向前邁出大約半步全腳掌著地，后出腿向后伸以腳趾著地，兩腿行成箭步姿勢(shì)，上身與地面基本垂直，兩臂在頭頂上以伸直的姿勢(shì)支撐杠鈴，這時(shí)杠鈴重量在兩腿中。此動(dòng)作練習(xí)時(shí)如運(yùn)動(dòng)員不能很好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，教練員可采用靜力10秒鐘左右的方法，上身可適量胸前負(fù)重，靜力動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員好掌握在動(dòng)作擺對(duì)后適當(dāng)?shù)撵o力會(huì)讓肌肉形成一定的刺激也可強(qiáng)化大腦對(duì)正確動(dòng)作的建立。運(yùn)動(dòng)員基本掌握時(shí)，可安排做架上分腿支撐練習(xí)，鐵架上的杠鈴是固定的運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)杠鈴不會(huì)隨著他們而動(dòng)，這樣在隊(duì)員做錯(cuò)動(dòng)作時(shí)，即使杠鈴偏離身體的重心也不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，反而運(yùn)動(dòng)員會(huì)馬上意識(shí)到自己錯(cuò)在哪里，訓(xùn)練過(guò)程中教練員也可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)采用動(dòng)靜相結(jié)合的方式來(lái)教授此動(dòng)作。

3.6挺舉技術(shù)的輔助練習(xí)

輔助練習(xí)方法可分為技術(shù)性半技術(shù)性、力量性和小力量性。

3.6.1技術(shù)性和半技術(shù)性練習(xí)

可采用借力推、半挺、混合架上挺、高翻挺等。這些練習(xí)方法的重量、舉起的位置、上升高度、使用器材和完整動(dòng)作不同，但練習(xí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)與要求要基本一致。主要作用是在簡(jiǎn)化了的條件下改進(jìn)強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)，同時(shí)也發(fā)展了各項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)。

3.6.2力量性和小力量性輔助練習(xí)

不用手的胸前負(fù)重預(yù)蹲，臥推、做推等。次類練習(xí)主要以小肌肉群為主。重量不大對(duì)小肌肉群的力量增長(zhǎng)是有效的，發(fā)展的都是上肢力量，保證了上挺支撐時(shí)的成功率。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

曲阜舉重隊(duì)的挺舉技術(shù)問(wèn)題主要集中在下蹲翻發(fā)力、上挺預(yù)蹲和箭步支撐這三個(gè)方面，該隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)訓(xùn)練時(shí)間短，技術(shù)動(dòng)作達(dá)不到定型。

4.2建議

青少年時(shí)期是打好基礎(chǔ)的最佳時(shí)期，我們應(yīng)放眼于將來(lái)，不要為了眼前的金牌而忽視了基本技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。早期的專項(xiàng)化訓(xùn)練應(yīng)從少年時(shí)期抓起，使運(yùn)動(dòng)員接受早期系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)制提早完善，速度、力量、靈敏、反應(yīng)及平衡等運(yùn)動(dòng)能力得到充分發(fā)展。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是許多因素共同作用的結(jié)果，日常

訓(xùn)練中要充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的興趣，技術(shù)訓(xùn)練要結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，無(wú)論在技術(shù)上、身體素質(zhì)上、心里上、意識(shí)上，都要認(rèn)真對(duì)待，精益求精?？茖W(xué)地安排訓(xùn)練強(qiáng)度密度，合理地安排訓(xùn)練項(xiàng)目防止運(yùn)動(dòng)員偏項(xiàng)。

5參考文獻(xiàn)

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