張瑤

學(xué)生自述

進(jìn)入高三已一月有余了，可我的心怎么也安定不下來(lái)：感覺(jué)課程比高二多多了，像壓在我頭上的一座座大山，我無(wú)法呼吸，也不知道從那個(gè)路徑突圍?？偸窃谝龟@人靜室友的呼吸聲此起彼伏的時(shí)候，我便有一種從未有的孤寂和無(wú)法卸下的重壓。

其實(shí)，這樣的感覺(jué)在高一就有，但不明顯；高二遞加起來(lái)。起先并不在意，現(xiàn)在失眠很嚴(yán)重，白天無(wú)精打采，學(xué)習(xí)不在狀態(tài)。時(shí)間越久，越感到無(wú)法解脫。原以為自己的事情自己做，自己的疑難自己解決，沒(méi)想到心理問(wèn)題靠孤軍奮戰(zhàn)是無(wú)法解決的。

老師，我該怎么辦？

教師回復(fù)

對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，10月也是比較重要的時(shí)間。進(jìn)入高三不久，說(shuō)不適應(yīng)，已經(jīng)歷一月有余；說(shuō)適應(yīng)，卻有許多“難受”的地方：一方面，覺(jué)得離高考還遠(yuǎn)，時(shí)間比較充裕；另一方面，又常常難以靜下心來(lái)讀書，總是被一些“雜念”困擾，渴望趕快考完，又害怕那一天的來(lái)臨。

其實(shí)，該生面臨的問(wèn)題是初進(jìn)高三學(xué)生普遍存在的，下面是筆者提供的調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)自信的方法。

積極的自我暗示

不少同學(xué)在進(jìn)入高三后受到的消極暗示較多，開(kāi)始懷疑自己的能力。在備戰(zhàn)高考的過(guò)程中，同學(xué)們可根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信。例如，可在獨(dú)處時(shí)默念：“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功?！边@類語(yǔ)言暗示能增強(qiáng)我們信心。也可每天對(duì)著鏡子發(fā)自內(nèi)心地微笑幾次，信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái)。

多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流

當(dāng)信心不足時(shí)，不少同學(xué)把心事憋在心里，越想越別扭，越想越害怕、緊張。這時(shí)主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流，把心里話說(shuō)出來(lái)，把內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)，心理壓力的就會(huì)得到釋放。老師、同學(xué)、家長(zhǎng)的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變自己信心不足的狀態(tài)。

保證睡眠質(zhì)量，作息要規(guī)律

考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接下一步的學(xué)習(xí)是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試時(shí)發(fā)呆。保持良好的作息習(xí)慣很重要。

對(duì)于失眠問(wèn)題的處理，同學(xué)們要順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就上床，讓自己全身放松，什么都不要想，舒服地躺著；可以利用一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，在放松的環(huán)境中，不知不覺(jué)就會(huì)睡著了。

學(xué)生回音

按照老師的提示，我首先在心里給一個(gè)積極的暗示，告訴自己我是有能力克服目前的困難的。在這樣的暗示里，我重新找到了自信，恢復(fù)了克服眼前困境的力量。

困難不可怕，大家一起來(lái)。我變得喜歡與人交流了，向周圍的人訴苦，也是獲得解脫的好辦法。同學(xué)們是善良的，老師是熱情的——卸下包袱，恢復(fù)正常的睡眠，我的狀態(tài)漸漸好了起來(lái)。