盛天鶴

[摘要]青少年田徑運動員，要想在比賽中獲得比較好的成績，必須對其進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。雖然田徑運動項目有很多，但是基本上每個田徑運動員都需要進(jìn)行速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，只是不同類型田徑運動員所需要制定的訓(xùn)練方案不同。本文主要通過對其青少年田徑運動員訓(xùn)練負(fù)荷特點的介紹，具體闡釋了基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法，希望能夠為青少年田徑運動員的成長提供幫助。

[關(guān)鍵詞]青少年；田徑運動；基礎(chǔ)訓(xùn)練

青少年身心發(fā)展具有相應(yīng)的規(guī)律，因此在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時，教練員要依據(jù)這一規(guī)律來制定訓(xùn)練方案。一般而言，無論是哪一項田徑運動，運動員在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時，都要控制次數(shù)，不能貪多，要注重實效性，而不是訓(xùn)練次數(shù)。如果同一樣訓(xùn)練方法，訓(xùn)練多次都沒有效果，要立即更換方法。

一、青少年運動員訓(xùn)練員負(fù)荷的特點

青少年運動員正值生長發(fā)育期，具有承受一定訓(xùn)練負(fù)荷的能力，但容易疲勞。因此，訓(xùn)練負(fù)荷的安排應(yīng)考慮以促進(jìn)青少年正常的生長發(fā)育，總體負(fù)荷應(yīng)以小和適應(yīng)為主，注意強度的安排，訓(xùn)練負(fù)荷的增加應(yīng)與訓(xùn)練年限相一致，但不同年齡階段負(fù)荷量應(yīng)有側(cè)重和增減；從多方面材料的綜合分析認(rèn)為，人體各種素質(zhì)發(fā)展的敏感期大致如下：平衡能力6～8歲，反應(yīng)速度9～12歲，移動速度男7～14歲、女7～12歲，力量素質(zhì)13～17歲；靈敏性10～12歲，柔韌性10～13歲，耐力素質(zhì)16～19歲。針對青少年不同階段各種素質(zhì)的敏感期，訓(xùn)練負(fù)荷的安排應(yīng)有所側(cè)重。這樣，才能使訓(xùn)練得到更好的效果，為今后高水平的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷安排可按生理規(guī)律具有不同的側(cè)重點。

1、力量訓(xùn)練負(fù)荷的特點。青少年骨骼組織多，彈性好，不易折斷，但堅固性差，易彎曲。因此，訓(xùn)練多采用以克服自身體重的發(fā)展全身各部位一般力量的練習(xí)。青少年運動員提高力量主要是靠提高肌肉的協(xié)調(diào)能力而不是靠增大肌肉體積。青少年的力量訓(xùn)練負(fù)荷增長可分為3個年齡階段：9～11歲克服自身的體重；12～14歲輕器械負(fù)荷；15～17歲專門的力量訓(xùn)練；應(yīng)以動力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)。

2、速度訓(xùn)練負(fù)荷的特點。速度提高取決于步頻和步長，而步頻取決于協(xié)調(diào)能力，步長取決于力量。由于7～14歲動作頻率提高快，所以提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負(fù)荷要占較大的比重。14歲以后要提高步長，就必須加強力量訓(xùn)練。由于青少年的呼吸系統(tǒng)的脆弱性，速度訓(xùn)練應(yīng)限制其無氧訓(xùn)練。青少年速度訓(xùn)練宜采用一些自然快速的動作，如各種追逐性游戲等。

3、耐力訓(xùn)練負(fù)荷的特點。耐力的發(fā)展水平一般是隨著年齡的增長而提高。研究表明，青少年從9歲起就可進(jìn)行耐力訓(xùn)練，但是8～13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無氧耐力的發(fā)展應(yīng)在青春期開始進(jìn)行，并隨著年齡的增長而不斷提高要求。青少年開始專項耐力訓(xùn)練一般為男子14～16歲，女子13～14歲。

4、靈敏及柔韌性訓(xùn)練負(fù)荷的特點。靈敏素質(zhì)的發(fā)展同協(xié)調(diào)能力有密切的練習(xí)，應(yīng)加強對青少年多種動作技能的訓(xùn)練。青少年的靈敏訓(xùn)練注意力高度集中，易疲勞，訓(xùn)練時間不宜過長，并要同其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。他們在10歲以前就可以開始柔韌性訓(xùn)練，青春發(fā)育期后仍要保持應(yīng)有的訓(xùn)練時間。柔韌性訓(xùn)練要與項目力量的發(fā)展相結(jié)合，要注意各關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

二、青少年田徑運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容及其方法

1、速度訓(xùn)練及其方法。田徑項目有很多，每一個項目對速度都有相應(yīng)的要求。因為各個項目對速度具體要求有著比較大的差異，因此在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，教練員要依據(jù)田徑項目特點制定切實有效的速度訓(xùn)練方案。比如如果是跑步運動員，發(fā)展位移速度訓(xùn)練是重中之重，而對于跳遠(yuǎn)運動員，位移速度訓(xùn)練以及蹬地速度是訓(xùn)練重點；對于投擲運動員，速度訓(xùn)練的重點主要為滑步速度、旋轉(zhuǎn)速度、器械出手速度等，總之每一個動作速度都要加以訓(xùn)練。

對于跑步運動員來講，跑速度訓(xùn)練方法有很多，起跑、間歇跑、上坡跑等，同時還需要與各種跳躍動作、提高運動員柔韌性動作、靈敏性動作相融合進(jìn)行練習(xí)。而對于動作速度訓(xùn)練，最有效的訓(xùn)練方法就是快速高抬腿、牽引跑、投擲比較輕便的器械等。對于反應(yīng)速度的訓(xùn)練，主要方法有進(jìn)行球類活動練習(xí)、要求運動員聽或者是看信號，而作出相應(yīng)的動作等。無論針對哪種速度進(jìn)行訓(xùn)練，教練人員都要依據(jù)運動員個人情況來規(guī)定次數(shù)，通常情況下，次數(shù)不能過多，時間也不能過長，看重的是質(zhì)量與實效，而給數(shù)量。

2、耐力訓(xùn)練及其方法。青少年田徑運動員主要的耐力訓(xùn)練就是有氧能力訓(xùn)練。一般情況下都是運用不同距離的越野跑、公路跑以及變速跑、領(lǐng)先跑等方式來加以訓(xùn)練，除此之外，各種球類游戲也能夠提高運動員的有氧能力。有氧訓(xùn)練的主要目的是提高運動員心肺呼吸系統(tǒng)功能，提升運動員最大耗氧量水平，以此增強耐力。

3、力量訓(xùn)練及其方法。田徑運動員運動過程中，最主要的就是肌肉的收縮力量，因此加強該部分力量的訓(xùn)練非常重要。提高運動員肌肉收縮力量訓(xùn)練的方法有很多，比如俯臥撐練習(xí)、半蹲跳、多級跳等，切記要對腰部肌肉以及背部肌肉進(jìn)行重點練習(xí)。訓(xùn)練的過程中，要尤其強調(diào)“力量速度”，即能夠讓運動員在非常短的時間內(nèi)完成各種動作，比如負(fù)重半蹲跳，以此來提升運動員的起跳速度，但是負(fù)重重量要注意，以免傷及身體。另外，力量訓(xùn)練的過程中，教練人員還需要對運動員肌肉的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，待到運動員處于運動狀態(tài)時，主動肌與被動肌肉能夠協(xié)調(diào)起來共同支撐運動員，以此降低能量消耗，使得肌肉最大工作狀態(tài)時間能夠維持長久。

4、靈敏性、柔性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練及其方法。因為比賽賽場上各種情況都會出現(xiàn)，因此必須要求每位運動員都具備一定靈敏性，而且一般情況下，運動員的靈敏性越高，完成動作的質(zhì)量也就越高，柔韌性同樣也也是運動員需要具備的一種能力。運動員靈敏性與柔韌性練習(xí)，都要依照各自情況來制定身體練習(xí)方案。教練人員要求學(xué)生要不停地轉(zhuǎn)換動作姿勢，注重完成動作的方法。而后注重培養(yǎng)學(xué)生的平衡感以及“器械感”等，這種感覺能力的培養(yǎng)通常是依靠墊上運動、武術(shù)等。

三、結(jié)語

綜上所述，可知青少年不同于成長人，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時，必須保證方法的規(guī)范性，一切以青少年生理發(fā)展規(guī)律為準(zhǔn)，防止出現(xiàn)過早職業(yè)化的情況。青少年田徑運行員由于身體正處于生長的敏感期，因此基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是以速度和技術(shù)為重點，同時還需要考慮到運動員所從事的具體項目，只有循序漸進(jìn)才能夠逐步提升運動員的能力。為了更好的促進(jìn)青少年田徑運動員發(fā)展，我國最應(yīng)該做的就是完善訓(xùn)練體系。

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