王娜

[摘要]大學(xué)階段是人的“心理斷奶期”，這一時(shí)期的心理極易出現(xiàn)問(wèn)題，如果能用正確的方式幫助大學(xué)生的內(nèi)在平衡發(fā)展，保持他們的身心健康，毫無(wú)疑問(wèn)將對(duì)大學(xué)生在以后獲得成功有著重大意義?；谶@樣的認(rèn)識(shí)，本文認(rèn)真分析了積極的狀態(tài)對(duì)保持大學(xué)生內(nèi)在平衡發(fā)展的重要性和積極作用，然后就如何讓大學(xué)生獲得積極的狀態(tài)給出了幾點(diǎn)建議。

[關(guān)鍵詞]積極狀態(tài)；大學(xué)生；內(nèi)在平衡

[中圖分類號(hào)]G640 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1671-5918（2016）04-0034-02

大學(xué)是個(gè)體從不成熟走向成熟的重要時(shí)期，這一時(shí)期形成的觀念、心態(tài)、思維會(huì)對(duì)大學(xué)生今后的生活方向和角色定位產(chǎn)生關(guān)鍵的影響。然而由于各種內(nèi)外因素的影響，當(dāng)代大學(xué)生面臨各種各樣的內(nèi)外問(wèn)題，很難保持內(nèi)在的平衡發(fā)展，這也使得大學(xué)階段成為大學(xué)生的危機(jī)潛伏期，如果不處理好內(nèi)在的一些問(wèn)題，很可能會(huì)導(dǎo)致他們整個(gè)人生的失敗和暗淡。因此，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生內(nèi)在平衡發(fā)展的關(guān)注和研究有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。學(xué)生積極狀態(tài)的培養(yǎng)和保持，不僅能夠讓大學(xué)生獲得熱情、自信、開朗的心態(tài)，還能在這種心態(tài)的作用下幫助大學(xué)生預(yù)防心理疾病、克服困難、應(yīng)對(duì)壓力，從而保持內(nèi)在平衡發(fā)展。

一、積極狀態(tài)的內(nèi)涵

（一）積極狀態(tài)的概念界定

積極的狀態(tài)，也即積極的心理狀態(tài)，是一種積極向上、樂(lè)觀自信的心態(tài)，具體的外在表現(xiàn)是對(duì)周圍的一切事物都充滿熱情，勇于追求成功，也能坦然面對(duì)失敗，也就是我們現(xiàn)在常說(shuō)的正能量。在認(rèn)知上，有積極心態(tài)的人總能看到問(wèn)題樂(lè)觀的一面，他們是面對(duì)“半杯水”說(shuō)出“謝天謝地，我還有半杯水”的那群人；在情感上，他們的內(nèi)心充滿了陽(yáng)光，回憶是美好的、現(xiàn)在是幸福的、未來(lái)是充滿希望的；在行為上，他們喜歡挑戰(zhàn)、進(jìn)取，而且很少抱怨。我國(guó)理論界對(duì)積極狀態(tài)有兩種觀點(diǎn)，一種認(rèn)為積極狀態(tài)是一種充滿正能量的主觀體驗(yàn)，另一種觀點(diǎn)認(rèn)為積極狀態(tài)只是消極狀態(tài)的相反面。不管是哪種觀點(diǎn)，人們對(duì)于積極的狀態(tài)對(duì)于個(gè)人的心理健康、生活幸福的重要作用都是有著相同認(rèn)識(shí)的。

（二）積極狀態(tài)的特征

第一，穩(wěn)定性。積極狀態(tài)不是一時(shí)的情緒亢奮或心情愉悅，而是個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中，在各種內(nèi)外里的合力作用下形成的穩(wěn)定的心理狀態(tài)和精神面貌，不會(huì)因?yàn)橥獠凯h(huán)境或內(nèi)心環(huán)境的一時(shí)遇挫就會(huì)改變，而是有很強(qiáng)的穩(wěn)定性。

第二，建設(shè)性。積極的狀態(tài)給個(gè)人帶來(lái)的絕對(duì)不是破壞性的，而是最大限度發(fā)揮個(gè)體的能力，讓個(gè)體積極主動(dòng)的完善自我、解決問(wèn)題、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，給個(gè)人帶來(lái)成功感和幸福感，對(duì)個(gè)體的人生起到建設(shè)性的作用。

第三，潛在性。每個(gè)人都不是天生的樂(lè)觀者或者悲觀者，積極的狀態(tài)往往隱藏于個(gè)體的表象之下，需要我們教育者的激發(fā)和引導(dǎo)。

二、積極的狀態(tài)對(duì)大學(xué)生內(nèi)在平衡發(fā)展的作用

對(duì)于個(gè)體而言，不同的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果，這里有一個(gè)經(jīng)典的故事可以很好的說(shuō)明這一點(diǎn)：一頭驢不小心掉進(jìn)一個(gè)很深的垃圾坑，它試了好幾次都爬不上去，逐漸的它放棄了逃生，這期間不斷的有人往垃圾坑里倒垃圾，驢心里想，自己已經(jīng)很倒霉了，這些人竟然在我臨死時(shí)還天天往我身上倒垃圾。很快垃圾就把驢掩埋了，驢也越來(lái)越虛弱，命運(yùn)到此似乎要終結(jié)了。但是突然，驢決定要改變心態(tài)，努力爭(zhēng)取活下去，它用力從垃圾堆里站起來(lái)，然后把每天倒進(jìn)來(lái)的垃圾踩在腳下，最終它又獲得新生。心態(tài)的改變，改變了故事里驢的人生軌跡。積極的狀態(tài)對(duì)于大學(xué)生而言，有著非凡的意義，其對(duì)大學(xué)生內(nèi)在平衡發(fā)展的作用主要有：

（一）有助于保持大學(xué)生的身心健康

人的身體健康和心理健康是有機(jī)的一體，如果一個(gè)身體健康的個(gè)體心理長(zhǎng)期失衡，必然會(huì)危害到身體的健康。積極的狀態(tài)有助于大學(xué)生很好的面對(duì)和處理心理問(wèn)題以及身體問(wèn)題，促使大學(xué)生身心健康發(fā)展。首先，擁有積極的狀態(tài)的個(gè)體，其消極狀態(tài)必然減少，而一般心理疾病的產(chǎn)生大多與焦慮、憂郁、自卑等消極狀態(tài)有關(guān)，因此，積極狀態(tài)下的樂(lè)觀、自信等正面情緒可以很好的預(yù)防心理疾病，進(jìn)而使身體機(jī)能也處于良好狀態(tài)。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在面對(duì)壓力時(shí)，常處于積極狀態(tài)的人更不容易生??；其次，如果一旦產(chǎn)生心理問(wèn)題，擁有積極狀態(tài)的個(gè)體更容易康復(fù)。對(duì)于心理疾病的治療，不管是通過(guò)藥物還是語(yǔ)言安撫等途徑，最終目的是想讓患者體驗(yàn)到快樂(lè)、幸福的情緒，一次來(lái)達(dá)到治療目的。如果患者擁有積極的狀態(tài)，在治療師有意思的激發(fā)和挖掘下，治療效果會(huì)事半功倍。

（二）有助于激發(fā)大學(xué)生的潛能

每個(gè)人都蘊(yùn)含這巨大的能量，而積極的狀態(tài)有助于個(gè)體充分發(fā)揮自己的能量。弗雷德里克在研究后得出結(jié)論：消極狀態(tài)能夠限制個(gè)體的思維和能力，而積極狀態(tài)能發(fā)散人們的思維，并充分發(fā)揮出個(gè)體的能力，使個(gè)體的思維和行為都富有建設(shè)性和創(chuàng)造性。首先，擁有積極狀態(tài)的個(gè)體在自信、樂(lè)觀的心理作用下，對(duì)于未來(lái)充滿著美好的希冀，他們更愿意去追求成功，在前進(jìn)的道路上動(dòng)力十足；其次，在面對(duì)挫折和困難時(shí)，消極狀態(tài)下的個(gè)體會(huì)心灰意冷，主動(dòng)放棄，認(rèn)為一切都是命運(yùn)的安排，但積極狀態(tài)下的個(gè)體則會(huì)越挫越勇，堅(jiān)信自己能打倒困難，獲得成功。因此，積極的狀態(tài)能發(fā)揮大學(xué)生的潛能，激發(fā)他們活躍的思維和強(qiáng)烈的好奇心，使他們以飽滿的精神投入到學(xué)習(xí)中去，開拓自己的人生。

（三）有助于提升大學(xué)生的幸福感

擁有積極的狀態(tài)的個(gè)體，更容易樂(lè)觀的看待事物，也就更容易獲得幸福感。首先，積極狀態(tài)下的大學(xué)生面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候很少怨天尤人，而是通過(guò)自己的努力勇敢去面對(duì)；其次，積極狀態(tài)下的大學(xué)生更容易獲得良好的人際關(guān)系，更容易感受到家庭和朋友的溫暖，這有利于大學(xué)生產(chǎn)生歸屬感和自我認(rèn)同感，進(jìn)而提升了他們的幸福感水平。

三、培養(yǎng)大學(xué)生積極狀態(tài)的策略

（一）培養(yǎng)大學(xué)生建立積極的自我認(rèn)知

1.合理的社會(huì)比較

大學(xué)生處于人生的不穩(wěn)定階段，對(duì)于自我還沒(méi)有一個(gè)全面穩(wěn)定的認(rèn)知，他們更多的是在與別人的交往過(guò)程中探尋自我。在與人交往的過(guò)程中，他們比把自己與別人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)自己的不足和優(yōu)點(diǎn)，進(jìn)而調(diào)整自我或者完善自我。然后，這種比較有時(shí)候存在很多不合理的地方，比如有的學(xué)生總是拿別人的優(yōu)勢(shì)和自己的缺點(diǎn)比，他們只看到別的學(xué)生有的有錢，有的長(zhǎng)得好看，有的人緣好，卻總是看不到自己身上的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，慢慢的就養(yǎng)成了自卑的心理，對(duì)與自我的認(rèn)知也逐漸消極。作為教育者，我們應(yīng)該引導(dǎo)用正確的方式進(jìn)行自己和他人的比較，正確面對(duì)個(gè)體與個(gè)體的差異，認(rèn)識(shí)到自己的獨(dú)一無(wú)二性，全面的認(rèn)知自我和他人，并不斷提高和發(fā)展自己。

2.制定合理的目標(biāo)

大學(xué)生的精力旺盛，渴望取得成就證明自我，于是他們往往給自己制定過(guò)高的甚至根本不切實(shí)際的目標(biāo)，在意識(shí)到根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)后，他們就會(huì)悲觀失望，產(chǎn)生自我懷疑。因此，我們教育者要引導(dǎo)學(xué)生在制定目標(biāo)時(shí)要與自身實(shí)際結(jié)合，可以有高遠(yuǎn)的志向，但要慢慢去實(shí)現(xiàn)，一步一步來(lái)。

（二）傳授大學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的方法

大學(xué)階段，心理敏感的大學(xué)生難免會(huì)有情緒低落的時(shí)候，要避免消極情緒對(duì)積極狀態(tài)的傷害，就必須傳授大學(xué)生一些調(diào)節(jié)情緒的方法。首先是情緒轉(zhuǎn)移。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生、無(wú)法改變的事實(shí)，例如失戀、親人逝世等，如果一味的沉浸其中，不但于事無(wú)補(bǔ)，還容易讓情緒更加消極。這時(shí)候，就需要轉(zhuǎn)移注意力，去做一些別的感興趣的事情，例如參加體育運(yùn)動(dòng)、爬山、唱歌等，這樣消極情緒就能得到很大的緩解；其次是宣泄。當(dāng)消極情緒積壓時(shí)，我們就要以恰當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行宣泄，例如寫日記、找人訴說(shuō)、大聲呼喊等；再次是放松。這種情緒的放松可以是一個(gè)人散散步、聽聽音樂(lè)、和友人喝個(gè)咖啡等，也可通過(guò)放松練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，具體方法是每天在同一個(gè)時(shí)間、地點(diǎn)，在沒(méi)有干擾的情況下做20分鐘的放松練習(xí)，第一步先放松整個(gè)身體，然后交替進(jìn)行深呼吸和慢慢呼吸，最后想象一個(gè)優(yōu)美的情景使自身得到放松。

（三）鼓勵(lì)大學(xué)生參加體育鍛煉

參加體育活動(dòng)不但能強(qiáng)健體魄，還能使人的大腦釋放內(nèi)啡膚和嗎啡，讓個(gè)體產(chǎn)生積極情緒，長(zhǎng)期的體育鍛煉有助于大學(xué)生保持身心健康。此外，體育活動(dòng)很多都需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作，如籃球、足球、排球等，這也有利于大學(xué)生加強(qiáng)與他人的交往，在共同的興趣愛(ài)好和話題中建立良好的人際關(guān)系。目前我們的大學(xué)生在體育鍛煉方面還有很多需要提高的地方，需要我們教育者重視。一是經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生人數(shù)少。很多學(xué)生除了體育課肯本不往操場(chǎng)去，一些參加考研的學(xué)生或者大四的學(xué)生鍛煉時(shí)間更加匱乏。我們應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，采取適當(dāng)措施讓學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓更多學(xué)生從寢室來(lái)到操場(chǎng)；二是大學(xué)生的鍛煉方式單一。大部分學(xué)生的鍛煉方式是跑步，由于場(chǎng)地等各種原因打球、踢球的太少，我們應(yīng)增加和開發(fā)體育活動(dòng)資源，使學(xué)生的鍛煉方式多樣化；第三，大學(xué)生的體育鍛煉缺乏科學(xué)的引導(dǎo)。體育鍛煉應(yīng)該講究方式方法，不能盲目，也不能過(guò)度，我們應(yīng)在這方面加大引導(dǎo)力度，幫助大學(xué)生制定符合自身情況的鍛煉計(jì)劃。

（責(zé)任編輯：桂杉杉）