盧育田

【摘 要】 隨著人們生活水平的提高，身體健康越來(lái)越受到重視，體育鍛煉也顯得更加重要，國(guó)家開(kāi)始發(fā)展提倡各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)人們加強(qiáng)自身身體素質(zhì)，也更加重視我國(guó)在各類體育賽事中發(fā)揮的作用。我國(guó)的足球發(fā)展在世界上并不處于優(yōu)先地位。要想改變這種現(xiàn)狀，就必須要從青少年抓起，對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的耐力訓(xùn)練，在提高青少年身體素質(zhì)的同時(shí)也促進(jìn)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】 青少年；足球；耐力訓(xùn)練

由于我國(guó)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平較低、耐力素質(zhì)較差，導(dǎo)致我國(guó)與世界足球強(qiáng)隊(duì)之間差距很大。足球作為一項(xiàng)深受青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)從青少年抓起。運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞的品質(zhì)，使足球運(yùn)動(dòng)員從青少年時(shí)期就打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、青少年耐力訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題

要想對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高效合理的耐力訓(xùn)練，首先就必須要明確他們?cè)谀土τ?xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，這樣才能“對(duì)癥下藥”。根據(jù)多方調(diào)查研究顯示，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練過(guò)程中主要出現(xiàn)三方面問(wèn)題。

第一，就是缺乏對(duì)耐力訓(xùn)練的正確認(rèn)識(shí)。不僅運(yùn)動(dòng)員，甚至有部分教練員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)“技術(shù)決定一切”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。他們錯(cuò)誤地認(rèn)為在足球比賽中，擁有高超的技術(shù)是唯一的關(guān)鍵，因而會(huì)忽視平常的耐力訓(xùn)練。正是這種錯(cuò)誤觀念的存在，才會(huì)導(dǎo)致青少年耐力訓(xùn)練的不足。

第二，缺乏針對(duì)性強(qiáng)的專門訓(xùn)練方法?，F(xiàn)代足球具有高強(qiáng)度、高對(duì)抗特點(diǎn)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提出了更高的要求。由于青少年足球運(yùn)動(dòng)員缺乏高效率的、有目的性的、可以對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)的耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)無(wú)法滿足現(xiàn)代足球競(jìng)爭(zhēng)中對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員耐力的要求。

第三，耐力訓(xùn)練量過(guò)少。造成這一問(wèn)題的原因主要有兩個(gè)。一是因?yàn)槲覈?guó)教練員在平時(shí)訓(xùn)練中，過(guò)分注重技術(shù)訓(xùn)練，忽略了體能訓(xùn)練的重要性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力不足。二是因?yàn)槲覈?guó)的競(jìng)賽制度。比賽和訓(xùn)練的時(shí)間比重有了變化，由于比賽時(shí)間的增加，相應(yīng)地，縮短了體能訓(xùn)練時(shí)間，耐力訓(xùn)練的時(shí)間更是少之又少。

二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練措施與方法

1.根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，尋找科學(xué)的耐力訓(xùn)練方法

科學(xué)研究表明，足球運(yùn)動(dòng)具有整體性和對(duì)抗性兩大特點(diǎn)。作為11人共同參賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在足球比賽中，要求所有運(yùn)動(dòng)員必須配合默契，思想行動(dòng)都要保持一致，強(qiáng)化整體參戰(zhàn)意識(shí)。同時(shí)它又是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的項(xiàng)目，雙方在對(duì)抗激烈的比賽中要消耗大量的體力，可見(jiàn)體能訓(xùn)練在足球比賽中的地位。

足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練主要分為有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的各種身體活動(dòng)所需能量大部分是由有氧代謝提供的，因此，有氧耐力訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的耐力訓(xùn)練，而無(wú)氧耐力訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員最重要的耐力訓(xùn)練。

對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練，首先是在必要的長(zhǎng)跑基礎(chǔ)上，增加一些長(zhǎng)距離的變速跑，提高他們對(duì)比賽運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受力。其次，根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況，制定系統(tǒng)可行的有氧耐力訓(xùn)練計(jì)劃。主要有高原訓(xùn)練和交替跑訓(xùn)練兩種方法。高原訓(xùn)練指的是青少年足球運(yùn)動(dòng)員在缺氧條件下進(jìn)行的訓(xùn)練，這有利于促進(jìn)紅血球和血紅素的提高，增強(qiáng)機(jī)體無(wú)氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力。交替跑訓(xùn)練的好處則在于提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血紅蛋白含量和肌紅蛋白儲(chǔ)存氧量，增強(qiáng)心臟器官功能，同時(shí)也能使有氧耐力水平得到更大發(fā)揮，因此，無(wú)氧耐力訓(xùn)練是青少年足球運(yùn)動(dòng)員最重要的耐力訓(xùn)練。

根據(jù)青少年的身體素質(zhì)特點(diǎn)，對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力訓(xùn)練主要通過(guò)以下方法。

一是高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧耐力訓(xùn)練。通常情況下，每次活動(dòng)持續(xù)時(shí)間必須在10s以上，1min以下，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不能產(chǎn)生高的乳酸值，達(dá)不到無(wú)氧耐力訓(xùn)練的目的。二是運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，掌握合理的間歇時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)員始終保持高乳酸狀態(tài)。三是注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防治青少年運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生血液回流困難、頭暈等現(xiàn)象。

2.建立合理的比賽制度和獎(jiǎng)勵(lì)制度

比賽作為一種特殊條件下的訓(xùn)練，比平常訓(xùn)練更能幫助提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。在平常訓(xùn)練中建立合理的比賽制度，將訓(xùn)練與比賽相結(jié)合，既可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)和身體素質(zhì)，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平和比賽素養(yǎng)。而建立與比賽制度相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)制度，則有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的熱情，鼓勵(lì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)進(jìn)行耐力訓(xùn)練，提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)。

總之，足球作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求也十分高。足球運(yùn)動(dòng)員只有在青少年時(shí)期進(jìn)行系統(tǒng)有效的耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，提高在比賽中的對(duì)抗能力，向?qū)I(yè)足球運(yùn)動(dòng)員靠近，才能為以后在足球運(yùn)動(dòng)上的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。只有我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)員水平提高了，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的整體水平才能得到提升。

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