謝萬(wàn)蘭　竇德花　楊發(fā)清

摘 要 本文通過(guò)對(duì)某高職大學(xué)生拖延現(xiàn)象調(diào)查，列舉出拖延的表現(xiàn)，并結(jié)合高職學(xué)生特點(diǎn)分析拖延的原因，拖延的危害，提出克服拖延的對(duì)策。

關(guān)鍵詞 高職大學(xué)生 拖延 調(diào)查

中圖分類號(hào)：G715 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

拖延是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。本文對(duì)14級(jí)護(hù)理專業(yè)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。在拖延中，學(xué)生所面對(duì)的事情、問(wèn)題、麻煩不會(huì)減少、不會(huì)消失，反而會(huì)更多、更嚴(yán)重，越是拖延，內(nèi)心越是緊張焦躁，影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系；越往后心理壓力越大，到了不得不去處理事情、解決問(wèn)題的時(shí)候，在緊張焦慮的狀態(tài)中，思維和行為效率都極低，事情結(jié)果很糟糕。

1高職大學(xué)生拖延的表現(xiàn)

（1）總是說(shuō)：時(shí)間還多，任務(wù)也不重，我先看一下朋友圈，等我回復(fù)消息了就開始寫作業(yè)（查資料、寫論文、洗衣服、整理寢室），回復(fù)的時(shí)候，朋友正好在線，你來(lái)我往，時(shí)間就過(guò)去了。想寫作業(yè)（查資料、寫論文、洗衣服、整理寢室）的時(shí)候，又該上課（吃飯、睡覺）了，而作業(yè)（查資料、寫論文、洗衣服、整理寢室）還沒(méi)動(dòng)手做。

（2）今天我心情不好，等我看一下視頻，調(diào)節(jié)一下再開始學(xué)習(xí)。但事實(shí)是，一開始看視頻，就把所有的時(shí)間都占用了，甚至還要利用午休和晚上睡覺的時(shí)間。

（3）寫論文（演講）這件事大重要了，我不能馬虎大意，等我把需要的資料列出來(lái)了再開始吧，但是需要的資料太多了，我無(wú)從入手，等我想好了再做。

（4）因?yàn)槲覜](méi)完成作業(yè)，今天老師在課堂上批評(píng)我了，其實(shí)想想我是可以完成的，就是沒(méi)動(dòng)手去做。

（5）這件事我做不好，還是先看看別人怎么做吧，等別人做好了，我借鑒一下。

（6）明天要考試了，今天才開始復(fù)習(xí)。

2高職大學(xué)生拖延產(chǎn)生的原因

2.1客觀原因

（1）大學(xué)學(xué)習(xí)的節(jié)奏與高中完全不同，每個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)都有較長(zhǎng)的完成期限，如果學(xué)生對(duì)時(shí)間管理不當(dāng)，很容易造成拖延。

（2）相比枯燥緊張的高中，大學(xué)生活豐富多彩，許多人難以定位學(xué)習(xí)的重要性，將注意力和生活重心傾向于校外活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)業(yè)拖延。

2.2主觀原因

（1）高職大學(xué)生自控能力差，不到萬(wàn)不得已就不做。比如，有的人做作業(yè)途中，看電影、玩游戲。

（2）許多大學(xué)生還有“完美主義”傾向，做任何事情希望等所有材料都齊全了才開工，或者事情進(jìn)行到一定程度，細(xì)節(jié)上有瑕疵，就全盤推翻，從頭開始，反而耽誤了任務(wù)的進(jìn)展。

（3）太過(guò)關(guān)注自己一時(shí)的情緒，如覺得自己不開心了，想上網(wǎng)彌補(bǔ)空虛，而將計(jì)劃放在一邊。厭惡情緒也是拖延的一個(gè)原因，即對(duì)所做的事情不感興趣，但又不得不做，直到最后期限才草草完事。

（4）個(gè)人規(guī)劃制定不切自身實(shí)際，定的任務(wù)過(guò)高，想要一口吃成個(gè)胖子。俗話眼高手低。比如你自己定期給自己做的計(jì)劃，任務(wù)過(guò)多過(guò)雜。

（5）高自尊人格。很多大學(xué)生覺得如果自己花了很長(zhǎng)時(shí)間做一件事情卻成績(jī)平平是件很丟臉的事。而如果花的時(shí)間少，即使結(jié)果不好，也有借口說(shuō)自己沒(méi)努力，從而將拖延演變成習(xí)慣。

3克服拖延的對(duì)策

（1）正視自己，正視拖延。要改掉拖延的壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識(shí)到拖延的危害，正視自己拖延行為是錯(cuò)誤的。從內(nèi)心認(rèn)為拖延是個(gè)壞毛病，真心地想改掉它，這是克服拖延的首要條件。

（2）化大為小，目標(biāo)明確。把要做的事情列一個(gè)清單，對(duì)工作進(jìn)行有效的分類，把它們分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時(shí)間完成，都要給自己一個(gè)明確的要求。列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過(guò)限定的時(shí)間。做某一件事情時(shí)，以一個(gè)時(shí)間段為限，某個(gè)時(shí)間段就只做一件事情。如番茄工作法建議以15分鐘為一個(gè)時(shí)間段，15分鐘完成一件簡(jiǎn)單的小事，如查找資料，完成后讓自己休息5分鐘，3個(gè)15分鐘完成一個(gè)稍微復(fù)雜的事情，如寫作業(yè)，完成后休息時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)。

（3）獎(jiǎng)懲分明，自我強(qiáng)化。每次按照計(jì)劃完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，就要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，如看一場(chǎng)電影、吃一頓大餐、約同學(xué)做游戲或運(yùn)動(dòng)等，超過(guò)時(shí)間要自我懲罰。

（4）小組合作，互相監(jiān)督。自己?jiǎn)螛屍ヱR戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來(lái)的更合適。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。有拖拉習(xí)慣的同學(xué)可以組成一個(gè)互助合作組，互相了解對(duì)方的任務(wù)，用監(jiān)督的方式督促對(duì)方完成任務(wù)，同時(shí)也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。這樣會(huì)有效降低拖延的概率。

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