梁高亮+王宏+蔣爭爭

摘要：采用文獻資料法，通過個案探討世界優(yōu)秀網(wǎng)球運動員年度訓練周期時間劃分規(guī)律，采用訪談法與邏輯歸納法，對世界男子職業(yè)網(wǎng)球運動員年度賽間期與休賽期周期訓練特征進行研究。研究表明：1）職業(yè)網(wǎng)球運動員選賽時間間隔長短、參賽成績決定了賽間期訓練的時間與周期劃分數(shù)量，運動員按照多周期訓練模式與板塊訓練模式相結合來安排訓練過程。2）賽間期訓練是兩個賽事之間的銜接，發(fā)揮“承前啟后”的作用；根據(jù)運動員狀態(tài)起伏，采用動態(tài)性的設計賽間訓練計劃；賽間期技戰(zhàn)術、體能、康復訓練協(xié)調(diào)搭配為主，保證運動員健康的從事訓練與比賽；將賽間期比賽看做訓練的一部分，做好訓練與比賽的連貫性。3）休賽期是加強體能、提升技戰(zhàn)術競技水平最佳時期；休賽期的運動負荷呈高低變化，負荷強度逐漸增加；模擬比賽場景訓練，使運動員適應客觀影響因素。4）心理素質(zhì)和運動智能要與技戰(zhàn)術、體能訓練相結合，貫穿在年度訓練的整個過程中。

關鍵詞：職業(yè)網(wǎng)球運動員；訓練周期；特征；網(wǎng)球

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1006-2076（2016）03-0079-06

Abstract：The research， by applying literature method， discusses the time division pattern of world top-tier professional tennis player case by case， and through interview and induction， studies on the features of training cycle for annual season and offseason time. The research shows that：1） The length of match time intervals and competition results determines the time and cycle divisions for trainings during the match season. The training procedure is arranged with a combination of multi-cycle training and module training pattern. 2） Training at match intervals， as the connection of two matches， plays a transitive role and is arranged according to the body state of player in a dynamic way； tactics， physical fitness and rehabilitation training are coordinated during match intervals to ensure that players could engage in match with good physical condition； treating match during intervals as part of training to realize the coherence between training and match. 3） Offseason is the best time period for enhance physical fitness and improve skills and tactics； training load during this period varies in a gradually increasing way； match simulation training can help players adopt objective influence factors. 4） Psychological qualities and athletic intelligence is combined with skill， tactical

ATP賽季集中在全年的47周的時間，從1月初到11月結束，11個月中間在世界各個地區(qū)安排了177項級別不同的男子賽事，賽事與賽事之間為賽間期，11月底到來年1月初為休賽期。職業(yè)網(wǎng)球運動員在11個月間選擇25個左右級別不等的賽事，通過參賽獲得優(yōu)異成績，賺取積分，提高世界排名。網(wǎng)球運動員的訓練與比賽時間相互銜接，賽練交叉，賽事安排密集，訓練分散，沒有明顯的訓練期，呈現(xiàn)出“賽中有練、賽練結合”的職業(yè)網(wǎng)球項目特征。職業(yè)網(wǎng)球運動員將年度訓練分為若干周期，訓練過程貫穿于賽間期、休賽期，在每個周期有不同的訓練內(nèi)容、訓練手段、負荷量與負荷強度的比例關系?？茖W的訓練周期計劃能夠提高運動員訓練質(zhì)量，調(diào)動運動員的競技狀態(tài)在比賽中得到充分發(fā)揮。鑒于以上網(wǎng)球運動特點，本研究對世界優(yōu)秀男子職業(yè)網(wǎng)球運動員訓練、比賽間隔情況進行分析，探討男子職業(yè)網(wǎng)球運動員年度訓練周期特征，為揭示職業(yè)網(wǎng)球運動員年度訓練周期特征的共性與規(guī)律提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以世界男子職業(yè)網(wǎng)球運動員年度訓練周期特征為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過CNKI、網(wǎng)絡、圖書館收集男子職業(yè)網(wǎng)球運動員年度訓練周期的文獻，為研究提供理論支撐。

1.2.2 訪談法

根據(jù)研究需要，重點訪談了國家隊教練員、天津隊與山東省隊教練員。訪談內(nèi)容圍繞世界職業(yè)網(wǎng)球運動員年度訓練與比賽周期劃分、賽間期訓練特征、休賽期訓練特征展開。

1.2.3 邏輯歸納法

運用個案與訪談法，對所收集的資料進行邏輯分析，歸納總結出世界優(yōu)秀男子職業(yè)網(wǎng)球運動員訓練與比賽周期特征的共性與規(guī)律。

2 優(yōu)秀男子職業(yè)網(wǎng)球運動員參賽與訓練周期劃分規(guī)律

國際職業(yè)網(wǎng)球運動以年度為單元安排全年的賽事計劃，運動員根據(jù)賽事時間、級別進行選賽、安排訓練與比賽計劃。

由表2可見，ATP職業(yè)網(wǎng)球177項賽事（包括大師1000賽9項、500賽11項、250賽40項、挑戰(zhàn)賽116項）分布在全年的1月～11月之間，每個月份在不同地區(qū)舉辦2～3項賽事，比賽與訓練相互交替，形成職業(yè)網(wǎng)球項目“賽中有練、練中有賽、以賽檢訓、賽練結合”的特征。職業(yè)網(wǎng)球運動員根據(jù)自身的競技水平選擇不同的賽事，制定賽前的訓練計劃，達到提高參賽質(zhì)量、獲得比賽積分、提升世界排名的目的。

表3是世界排名第1的德約科維奇2015賽季參加比賽時間、賽間期訓練與休賽期訓練周數(shù)，共參加16項賽事中，15次闖入決賽，拿到11個冠軍，包括澳網(wǎng)、溫網(wǎng)、法網(wǎng)3個大滿貫，邁阿密大師賽在內(nèi)的6個ATP1000賽事以及倫敦年終總決賽冠軍。全年總共有16個訓練周期，15個1～3周短周期訓練，1個6周的短周期訓練。賽間期訓練周數(shù)為1周的有7個，占46.7%，賽間期為2周的有2個，賽間期為3周的有2個，賽間期為4周的有1個，背靠背參賽的有3個?？梢?～4周的賽間訓練是德約科維奇進行休息調(diào)整、訓練的集中時間。

表4是世界排名第15的法國運動員西蒙參加的21站賽事，從1月4日～11月8日結束賽季。西蒙2015年參賽成績只獲得馬賽250公開賽冠軍，其他賽事進入8強、16強較多。年度總共有20個多周期性的1～3周小周期訓練，1個9周的休賽期訓練。西蒙參賽數(shù)量多，比賽被淘汰后，提前準備下個賽事，賽間期訓練周數(shù)控制在1～3周左右。賽間期訓練周數(shù)為1周的是7個，占33.3%；2周的是12個，占57.1%；3周的是2個，占1.0%。西蒙參加巴黎大師賽失利后，于11月8日開始進入休賽期，為下賽季訓練與比賽做準備。

由表2、表3可知，世界男子職業(yè)網(wǎng)球運動員每年大約有25周為比賽周，1～11月之間運動員沒有明顯的間歇期。運動員選賽時間間隔長短、參賽成績決定了運動員在賽間期訓練時間的多少與周期劃分數(shù)量，賽間期訓練時間可能是1個周，也可能是4個周不等。

3 優(yōu)秀男子職業(yè)網(wǎng)球運動員訓練周期的探討

3.1 年度訓練以多周期、板塊訓練周期為主

現(xiàn)代周期訓練明顯地表現(xiàn)出“兩極化”，最大周期發(fā)展為多年周期與年度周期，最小周期發(fā)展為“單元訓練周期”，周期越分越細。ATP職業(yè)網(wǎng)球賽事較多，賽事間隔時間短，職業(yè)球員一年的參賽數(shù)量通常不會超過30個，優(yōu)秀選手控制在20個左右。職業(yè)網(wǎng)球賽事以周為單位安排全年的比賽時間， ATP職業(yè)網(wǎng)球運動員每年以四大滿貫、ATP1000賽、ATP500賽的時間來劃分周期，從年初1月到11月之間，賽間期的訓練也都以周為單元進行計劃，時間為1周、2周或3周等進行小周期訓練調(diào)整。11月之后到來年的1月初，8周左右時間為休賽期，年末休賽期是職業(yè)網(wǎng)球運動員訓練、休息調(diào)整的最長時間。

傳統(tǒng)訓練周期已不適應現(xiàn)代網(wǎng)球訓練和比賽的實際情況，由此產(chǎn)生了“板塊結構”訓練周期?！鞍鍓K訓練”是指一年賽季中，把賽間期作為短周期來制定訓練計劃，根據(jù)運動員出現(xiàn)的訓練與比賽問題，在3～4周時間內(nèi)有選擇性地確定較少的素質(zhì)和能力加以訓練?！鞍鍓K結構”訓練周期能使高水平運動員在相對集中的時間內(nèi)，接受單一的，或者兩個比較大的訓練刺激，有針對地提高競技水平的某個方面，年度每個訓練板塊能夠通過體能、比賽、生理生化等指標集中檢驗訓練效果，為運動員接下來的賽事和訓練計劃提供幫助。ATP職業(yè)網(wǎng)球運動遵循“訓練—比賽—訓練—比賽……”的周期劃分規(guī)律，高水平職業(yè)網(wǎng)球運動員一般按照多周期訓練模式或與板塊訓練模式相結合來安排一年的訓練過程。

3.2 賽間期訓練特征

3.2.1 賽間期訓練是兩個賽事之間的銜接，發(fā)揮“承前啟后”的作用

ATP職業(yè)網(wǎng)球四大滿貫、1000賽事以2周為單元，在2周內(nèi)舉辦賽事，其他低級別賽事以1周為單元，在1周內(nèi)完成賽事，同級別賽事、不同級別賽事可能會“背靠背”的舉辦比賽，也可能有1～2周的時間間隔。世界男子職業(yè)網(wǎng)球運動員每年需要奔波在世界各地，運動員在一項賽事結束后，會馬不停蹄地飛向另一個賽事，適應各種時差、天氣、飲食、場地、語言、出席贊助商和組委會等活動。利用賽間期訓練階段，教練員和運動員及時總結上一賽事經(jīng)驗，根據(jù)下一賽事類型與抽簽對手打法特點，制定短期的、有針對性的技戰(zhàn)術、體能訓練內(nèi)容，既要提高運動員競技水平，又要爭取下個賽事運動成績獲得新的突破。

3.2.2 根據(jù)運動員狀態(tài)的起伏，賽間訓練設計要有動態(tài)性的變化

動態(tài)訓練模式能夠促使網(wǎng)球訓練由單一化走向多元方向發(fā)展，這種訓練模式要求在每周計劃確定的前提下，根據(jù)隊員的訓練計劃完成質(zhì)量和效果，結合傷病、疲勞情況不斷修正每天體能訓練和技術訓練的比例，訓練計劃中包括基本計劃之外的補充內(nèi)容，以便隨時調(diào)整訓練的整體結構。世界網(wǎng)球發(fā)達國家先進網(wǎng)球訓練理念對計劃的要求，強調(diào)針對性極強的設計，而不是簡單的安排，訓練要有計劃而不唯計劃，注重根據(jù)訓練對象不同特點和不同需求設計制定個性化計劃。網(wǎng)球教練員在制定訓練計劃時，突出訓練計劃的針對性與動態(tài)性，避免出現(xiàn)“即興計劃”“隨意性計劃”。

3.2.3 賽間期技戰(zhàn)術、體能、康復訓練協(xié)調(diào)搭配為主，保持競技水平狀態(tài)

依據(jù)運動員的身體狀態(tài)，靈活安排參賽數(shù)量，以賽代練，如果運動員比賽強度和運動量比較大，賽間期訓練主要以康復和體能訓練為主。如果比賽強度和運動量較小，賽間期訓練以技戰(zhàn)術、體能為主。多周期與板塊訓練模式的實施過程中，堅持技戰(zhàn)術訓練、康復與體能訓練協(xié)調(diào)搭配，保持運動員健康的身體從事訓練與比賽。體能和康復要貫穿賽間訓練始終，以適應多站次、多輪次的連續(xù)高強度比賽對選手身體能力的要求，同時有效避免傷病的發(fā)生。1～4周的板塊訓練能夠集中解決技戰(zhàn)術的小細節(jié)問題，參賽數(shù)量增多能夠加強運動員的心理素質(zhì)與運動智能。同時重視運動員整體競技水平與細節(jié)的關系，抓住小環(huán)節(jié)，尋求大突破，逐漸全面提高運動員競技水平。

3.2.4 將比賽看做訓練的一部分，做好賽練的連貫性

比賽是檢驗運動員競技能力發(fā)揮狀況的一種規(guī)范方式，是綜合評定運動員運動成績的高水平對抗表現(xiàn)形式。職業(yè)網(wǎng)球運動員把比賽要看做是訓練的一部分，作為訓練內(nèi)容的延續(xù)，有時候高水平運動訓練無法對運動員身體機能產(chǎn)生更強的刺激，必須通過比賽來促進運動員達到更高的運動強度與運動負荷。板塊訓練周期和比賽周期應作為一個整體，保持訓練、比賽的連貫性，發(fā)揮訓練與比賽相互促進、相互協(xié)調(diào)的作用。

3.3 休賽期訓練特征

ATP從2012年開始將休賽期延長至7周，休賽期能讓運動員獲得更多的休息時間并得以在兩個賽季之間安排更多時間訓練，來自ATP醫(yī)療服務委員會的分析，延長休賽期將幫助運動員從傷病中完全康復，并提升他們的體能、技戰(zhàn)術等狀況，為下賽季做準備，幫助運動員延長職業(yè)生涯壽命。

3.3.1 休賽期是加強體能、提升技戰(zhàn)術競技水平最佳時期

世界男子職業(yè)網(wǎng)球運動員根據(jù)年度參賽成績的差別，決定年底休賽期時間的長短，運動成績一般的休賽期時間較長，如表4西蒙冬季休賽期為9周；運動成績較好的休賽期時間較短，如表3德約科維奇冬季休賽期為6周。優(yōu)秀職業(yè)網(wǎng)球運動員休賽期基本在8周左右，休賽期訓練內(nèi)容主要是針對本賽季比賽中出現(xiàn)的問題，以提高比賽中弱點技戰(zhàn)術、體能、心理、智能等關鍵環(huán)節(jié)。運動員在訓練前期2～3周以體能儲備為核心，剩下的5～6周時間，訓練內(nèi)容要求有針對性的改進技戰(zhàn)術弱點，加強優(yōu)勢技、戰(zhàn)術的實施，全面加強運動員競技水平，達到休賽期訓練目的。例如2012年11月吳迪在法國網(wǎng)球俱樂部冬訓，4周的休賽期訓練重點以發(fā)球和體能為主。

3.3.2 休賽期運動負荷呈高低變化，負荷強度逐漸增加

運動負荷包括負荷量與負荷強度，負荷量與負荷強度的多少要根據(jù)運動員的個體差異性與運動員的需求而定。根據(jù)網(wǎng)球項目運動訓練特征（如圖1），為期6周的休賽期訓練中，第1、2、4、5周的運動負荷是不斷加大的，第3、6周的運動負荷有所降低，呈現(xiàn)高低起伏的變化規(guī)律。這樣能使運動員的機體得到更充分地恢復，從而全力投入到比賽中。如圖2以加訓練強度的訓練計劃中，負荷強度與負荷量呈現(xiàn)出強度走高、負荷量降低的走勢。最后1周運動員的訓練負荷強度相應的增加，訓練強度要接近比賽中的負荷強度。避免連續(xù)安排大負荷課次的訓練，大、中、小負荷的訓練課應有機結合，以防止運動員出現(xiàn)過度疲勞。同時每天密切監(jiān)控運動員機體恢復情況，邊訓練、邊調(diào)控，以最佳的身體狀態(tài)迎接比賽的到來。

3.3.3 模擬比賽場景訓練，適應賽事的影響因素

“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。網(wǎng)球運動員選擇賽事之后，在安排賽前訓練計劃時要考慮到即將面臨的競爭對手打法類型，還要了解職業(yè)網(wǎng)球賽事客觀影響因素。網(wǎng)球賽事每天只有比賽的開始時間，采用緊跟前場制，運動員要適應中午烈日、沒有午休、晚上熬夜比賽等打破運動員常規(guī)訓練時間模式的情況，模擬比賽場景訓練能夠促使運動員更快的適應比賽場地、氣候、觀眾等影響因素。例如，2014年溫網(wǎng)錦織圭和拉奧尼奇創(chuàng)造了凌晨2點26分的賽事最晚完賽記錄。穆雷承認體能與訓練強度是比賽失敗的主要原因，休賽期在美國邁阿密訓練基地濕熱的天氣條件下進行殘酷體能訓練，另外無法經(jīng)常和世界上最優(yōu)秀的球員訓練，導致訓練與比賽的脫節(jié)，無法達到比賽中的強度。

3.4 心理素質(zhì)、運動智能與技戰(zhàn)術、體能訓練協(xié)調(diào)發(fā)展，貫穿年度訓練計劃中

心理素質(zhì)與運動智能并不是孤立的訓練，一定要與技戰(zhàn)術、體能訓練相結合，心智訓練要貫穿在年度訓練的整個過程中，只有在技戰(zhàn)術對抗中、在體能發(fā)揮的過程中、在訓練接近比賽狀態(tài)的臨界下，運動員才能表現(xiàn)出緊張、注意力不集中、意志力不堅定、自信心不堅決的情況。在訓練接近比賽狀態(tài)的情況下，運動員要長期接受心理素質(zhì)與運動智能的訓練，只有在高水平的訓練、比賽中，運動員的心理素質(zhì)與運動智能才會受到良性的刺激，才能發(fā)揮出更加穩(wěn)定的心理表現(xiàn)能力。不斷強化運動員心智的培養(yǎng)，在能力不斷提高的同時，培養(yǎng)其戰(zhàn)勝自我、戰(zhàn)勝強大對手的信心和勇氣，實現(xiàn)信心與競技實力的同步提升。

4 小結

4.1 運動員選賽時間間隔長短、參賽成績決定了運動員在賽間期訓練的時間與周期劃分數(shù)量。世界男子職業(yè)網(wǎng)球運動遵循“訓練—比賽—訓練—比賽……”的周期劃分規(guī)律，高水平職業(yè)網(wǎng)球運動員按照多周期訓練模式與板塊訓練模式相結合來安排訓練過程。

4.2 賽間期訓練是兩個賽事之間的銜接，發(fā)揮“承前啟后”的作用；根據(jù)運動員狀態(tài)的起伏，動態(tài)性地設計賽間訓練計劃；賽間期技戰(zhàn)術、體能、康復訓練協(xié)調(diào)搭配為主，保持競技水平狀態(tài)，保證運動員健康地從事訓練與比賽；將賽間期比賽看做訓練的一部分，做好比賽、訓練、比賽的連貫性。

4.3 休賽期是加強體能、提升技戰(zhàn)術競技水平最佳時期；休賽期的運動負荷呈高低變化，負荷強度逐漸增加；模擬比賽場景訓練，能夠使運動員適應客觀影響因素。[HJ2.3mm]

4.4 心理素質(zhì)與運動智能并不是孤立的訓練，一定要與技戰(zhàn)術、體能訓練相結合，貫穿在年度訓練的整個過程中。

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