洪宇

很多人都知道，運(yùn)動前要做“熱身運(yùn)動”，但你未必知道，運(yùn)動以后的“冷身運(yùn)動”同樣非常重要。

“冷身運(yùn)動”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運(yùn)動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有進(jìn)行“冷身運(yùn)動”，劇烈運(yùn)動后突然停止運(yùn)動，人們可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者還可能會暈倒。

劇烈運(yùn)動時，人體血液循環(huán)加快，如果突然停下來，此時血液主要集中在腰以下部位的血管內(nèi)，因此會導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會因心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示，血壓下降時體內(nèi)會分泌大量的腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓升高。但對于有些人來說，腎上腺素分泌量太多會使心臟中毒而引起心臟病。

因此，“冷身運(yùn)動”可謂身體的“保護(hù)傘”。首先，“冷身運(yùn)動”能使脈搏逐漸減緩至安全水平；其次，“冷身運(yùn)動”能使大量的血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外“冷身運(yùn)動”還有助于加速代謝產(chǎn)物排出體外，促進(jìn)體力恢復(fù)。

十分鐘“冷身運(yùn)動”怎么做

運(yùn)動后身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運(yùn)動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。

最常見的冷身運(yùn)動包括劇烈運(yùn)動后的慢跑、跑跳運(yùn)動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液回流。

需要特別注意的是，在冷身運(yùn)動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分鐘以下）即可。一般來說，冷身運(yùn)動需要5-10分鐘的時間。

此外，在運(yùn)動結(jié)束后一小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，以免全身血液集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足。