郭華悅

著名相聲大師馬三立有個(gè)鍛煉腰大肌的方法，就是用腳后跟踢自己的臀部，常年堅(jiān)持下來，會(huì)有意想不到的效果。

這個(gè)鍛煉方法確實(shí)是有根據(jù)的，在用腳后跟踢自己臀部的同時(shí)，能對(duì)腰大肌起到拉伸和按摩的鍛煉作用。有不少辦公族或老年人，因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腰大肌退化，會(huì)衍生各種腰肌問題，如腰肌勞損，腰酸腿痛等等。而且，根據(jù)研究成果，高血壓和腰大肌的輕度損傷也有一定關(guān)系。盡管鍛煉腰大肌對(duì)治療高血壓能否有效還不確定，但可以肯定的是，對(duì)腰大肌的鍛煉能讓生活多一些方便自如，少一些病痛。

當(dāng)然，常年缺乏鍛煉的人腰大肌難免有一定程度的損傷，一開始做后踢動(dòng)作很難踢到要求的高度，可以借助雙手的輔助。后踢的時(shí)候用手適度將腳后跟固定壓緊，就可以達(dá)到要求的高度了。

老年人的身體平衡能力比較差，在做后踢的時(shí)候可以借助手和墻面，比如當(dāng)右腳后踢的時(shí)候，可以面對(duì)著墻面用左手扶墻，右手用來壓緊右腳。這么一來，既能保持身體的平衡，也能標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作。

可別小看這個(gè)動(dòng)作，雖然輕松效果卻挺明顯。如今的人們坐的時(shí)間比站的多，常年下來，難免導(dǎo)致一系列的腰肌問題。這個(gè)后踢的動(dòng)作，沒有時(shí)間和環(huán)境的限制，每天忙里偷閑地做一會(huì)兒，就能防患于未然。