肩周炎以往一般五十歲后才發(fā)作，俗稱五十肩，但近年此病已變得年輕化，三十至四十歲人士也會(huì)“中招”，手臂抬不起來(lái)，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動(dòng)作都無(wú)法完成，造成日常生活上困擾。本期，孫博士與你一起對(duì)抗肩周炎。

知道肩周炎

不論年紀(jì)大小，患上肩周炎也不能輕視，雖然目前對(duì)引發(fā)肩周炎的病因仍是不詳，可能因肩關(guān)節(jié)部位受創(chuàng)傷或勞損引起，亦有些情況與肩部正常活動(dòng)減少有關(guān)，較多發(fā)生在中年女性。

肩周炎的癥狀

不是一有肩膊痛就認(rèn)定為肩周炎。肩周炎是圍著膊頭的囊韌帶組織發(fā)炎，不關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)、骨頭的事。如果肩膊在出現(xiàn)痛癥前沒有扭傷、碰撞，但手臂在抬起、后拗、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)時(shí)，有疼痛感而且動(dòng)作幅度明顯差了，都會(huì)當(dāng)作肩周炎的情況來(lái)處理。肩周炎通常只會(huì)在一邊肩膊出現(xiàn)，很少同時(shí)兩邊一起發(fā)炎。嚴(yán)重時(shí)整個(gè)肩關(guān)節(jié)可以活動(dòng)的角度會(huì)愈來(lái)愈小，影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹發(fā)、運(yùn)動(dòng)、甚至扭毛巾、開門及伸手拿東西等小動(dòng)作也受到煎熬。

不再痛不代表痊愈

肩周炎通常分前期及后期，前期主要是疼痛，但痛得來(lái)又可以抬高手。其實(shí)不醫(yī)治，發(fā)炎時(shí)的痛楚都會(huì)慢慢減退，但當(dāng)發(fā)炎期過了，囊韌帶組織開始變硬，中間如不做一些康復(fù)治療，到了后期，雙手已經(jīng)抬不起。所以，有先兆時(shí)應(yīng)盡快就醫(yī)，肩周炎一般在九個(gè)月至一年內(nèi)就能恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的基本活動(dòng)能力，但如不理會(huì)，上肢肌力會(huì)逐漸下降及萎縮。

六招舒緩法

因出現(xiàn)疼痛難忍，就不愿意去觸碰或者活動(dòng)肩部，是錯(cuò)誤的做法，孫博士建議要做適量的伸展肩部運(yùn)動(dòng)，減少肩關(guān)節(jié)僵硬。這次介紹六招舒緩法，適合一般人士練習(xí)，每日做一次已足夠。

運(yùn)動(dòng)Tips

運(yùn)動(dòng)前可熱敷十五分鐘，增加局部血液循環(huán)，減輕疼痛程度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己能夠承受痛楚的程度去進(jìn)行，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損害。最好能每天進(jìn)行鍛煉。

第一招：背拉毛巾

身體站立，雙手分別從肩上方和背后抓住毛巾兩端，痛的手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點(diǎn)，上下拉各十次。

第二招：鐘擺運(yùn)動(dòng)

站在墻邊或桌邊，將沒有痛癥的手放在墻上或桌邊作扶手，上肢放松，痛肢輕輕前后擺動(dòng)，二十次為一組，連續(xù)做五組。隨著病情好轉(zhuǎn)，可增大運(yùn)動(dòng)幅度。

第三招：爬墻運(yùn)動(dòng)

面向墻壁，舉起痛肢，手指貼著墻壁，然后手指于墻上慢慢向上爬，由低位爬至頂點(diǎn)，重復(fù)此動(dòng)作十次至十五次。

第四招：左右舉棍

雙腳微微分開站，雙手執(zhí)短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達(dá)至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重復(fù)動(dòng)作十次。

第五招：伸展前膊

前后腳站，面向墻角，雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺，停五秒，重復(fù)動(dòng)作十次。

第六招：睡下舉棍

仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重復(fù)動(dòng)作二十次。