閆潔成都體育學(xué)院

運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)措施的研究進(jìn)展

閆潔
成都體育學(xué)院

隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，現(xiàn)在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)要求越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)性疲勞是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要因素，所以對(duì)于如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞至關(guān)重要，同時(shí)它現(xiàn)在也是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和人體科學(xué)的研究熱點(diǎn)。本文將結(jié)合大量文獻(xiàn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲恢復(fù)措施進(jìn)行綜述。

運(yùn)動(dòng)性疲勞；恢復(fù)；措施

1、運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過(guò)程。運(yùn)動(dòng)性疲勞是由運(yùn)動(dòng)引起的一中特有生理現(xiàn)象[1]。針對(duì)這一生理現(xiàn)象，需要進(jìn)行有效的恢復(fù)措施，這些措施能加快運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2、運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)措施

當(dāng)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生后，及時(shí)有效的恢復(fù)措施不僅可以緩解疲勞時(shí)期的癥狀更可以提升運(yùn)動(dòng)能力。其主要恢復(fù)措施分為休息方法、心理調(diào)節(jié)、物理治療、營(yíng)養(yǎng)方法四大類。

2.1休息方法

2.1.1主動(dòng)性休息

主動(dòng)性休息又稱活動(dòng)性休息，活動(dòng)性休息是指運(yùn)動(dòng)后做一些運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度小、時(shí)間短、簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)(如慢走等)，它是消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。有研究證明，與安靜性休息相比，活動(dòng)性休息能使運(yùn)動(dòng)中積累的乳酸消除速度加快一倍[2]。

2.1.2被動(dòng)性休息

被動(dòng)性休息主要包括靜息和睡眠，在此期間，人體的體溫、心率、血壓下降，代謝速率降低，體力使得以恢復(fù)。另外，在睡眠期間，機(jī)體內(nèi)部合成人體所需的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。所以被動(dòng)性休息有消除疲勞，恢復(fù)體力的作用。

2.1.3娛樂(lè)性休息

看書、下棋、上網(wǎng)等娛樂(lè)性的活動(dòng)都能有效的緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，另外有針對(duì)性地將音樂(lè)應(yīng)用于訓(xùn)練的不同階段，可以達(dá)到不同的效果，如賽后運(yùn)用一些舒緩的音樂(lè)可以達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。

2.2心理調(diào)節(jié)

心理因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展有著不容忽視的作用。在近年來(lái)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的發(fā)展下，可以更加科學(xué)準(zhǔn)確的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。心理暗示、自我鼓勵(lì)、呼吸調(diào)節(jié)等方式都可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。

2.3物理治療

物理治療法在運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)中占有主導(dǎo)地位，其具有高效性和專業(yè)性，其中中藥和針灸療法運(yùn)用最為廣泛。

2.3.1中藥療法

現(xiàn)代體育對(duì)于興奮劑的檢測(cè)越來(lái)越嚴(yán)格，中藥因其副作用少，大多不含違禁成分，在運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方面大受歡迎。其中主要包括復(fù)方中藥和單味中藥的應(yīng)用。龐浩[3]等人在研究柔道運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，使用五福飲發(fā)現(xiàn)其具有明顯的抗疲勞作用，連續(xù)服用四周效果顯著。趙巖[4]等人在對(duì)小鼠負(fù)重游泳實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)人參茸芝膠囊有助于機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)維持身體的正常機(jī)能，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，提高運(yùn)動(dòng)耐力，即在一定程度上可緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。另外，王昊[5]等人在對(duì)紅景天苷對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞大鼠神經(jīng)遞質(zhì)影響研究中，發(fā)現(xiàn)高山紅景天苷能夠顯著提高疲勞大鼠的運(yùn)動(dòng)耐力,說(shuō)明高山紅景天苷具有延緩中樞疲勞和促進(jìn)疲勞恢復(fù)的抗中樞疲勞作用。因此中藥的運(yùn)用在緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞中有著較大的臨床價(jià)值。

2.3.2針灸療法

針灸療法主要包括針刺和艾灸，這兩種方法操作簡(jiǎn)單方便、效果顯著深受運(yùn)動(dòng)員及教練的喜愛(ài)。針刺具有舒筋活絡(luò)、調(diào)和機(jī)體平衡陰陽(yáng)的作用來(lái)消除疲勞機(jī)制。在穴位選取上，頻率較高的有足三里、三陰交、關(guān)元、氣海、合谷等穴。高明[6]等人在研究對(duì)大負(fù)荷訓(xùn)練可引起男子摔跤運(yùn)動(dòng)員NK細(xì)胞數(shù)量降低，CD3+、CD4+、CD8+T細(xì)胞數(shù)量的下降，針灸預(yù)處理可延緩或防止其下降，在一定程度上維持運(yùn)動(dòng)員免疫機(jī)能的穩(wěn)態(tài)。徐飛[7]等人在對(duì)小鼠的游泳訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)針刺足三里可提高血紅蛋白水平，降低尿素氮、肌酸激酶、血乳酸水平，從而有效改善疲勞大鼠內(nèi)環(huán)境，其中溫針灸組效果明顯。艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)、扶陽(yáng)助氣之功，具有消除自由基增加人體免疫力，從而減緩疲勞的產(chǎn)生。另外王彬等人在對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前強(qiáng)化訓(xùn)練中聯(lián)合艾灸神闕、足三里、涌泉三個(gè)穴位，發(fā)現(xiàn)艾灸可以維持賽前訓(xùn)練強(qiáng)化訓(xùn)練中定向越野男性、女性運(yùn)動(dòng)員的唾液PH值、減少血乳酸的產(chǎn)生、減少血清CK的生成、緩解血睪酮水平的下降，從而緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。

2.3.3推拿、拔罐療法

中醫(yī)推拿按摩還可以緩解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后肌肉的緊張度，也可使得局部的血液循環(huán)加快，提高神經(jīng)肌肉及器官的興奮性，加速疲勞肌肉中的乳酸的排出速度，從而起到消除疲勞的作用。同樣，拔罐療法通過(guò)罐內(nèi)負(fù)壓使皮下出血從而達(dá)到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞之功效。

2.3.4水浴法

水浴法主要包括熱水浴和冷水浴，主要是通過(guò)刺激皮膚下血管和神經(jīng)，從而使血流加速加快代謝、放松肌肉。

2.4營(yíng)養(yǎng)方法

營(yíng)養(yǎng)方法主要是指依靠飲食來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中能量的消耗，主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)期的水、糖類、蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。另外特殊營(yíng)養(yǎng)品（如：抗氧化劑、肌酸等）具有調(diào)節(jié)身體機(jī)能、加快疲勞消除、促進(jìn)疲勞恢復(fù)進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)能力的作用，從而受到教練員和隊(duì)醫(yī)的喜歡，但是這些營(yíng)養(yǎng)品也會(huì)存在不同程度的副作用，倘若使用不當(dāng)，反而會(huì)產(chǎn)生一些不良后果，進(jìn)而損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。因此，補(bǔ)充特殊營(yíng)養(yǎng)品應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、總結(jié)

綜上，運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法很多，所以準(zhǔn)確合理的運(yùn)用以及選擇適合的恢復(fù)方法可對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞有良好的改善作用，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能力和提高成績(jī)有著明顯有效的作用。

[1]王瑞全.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].第1版.北京:人民體育出版社，2002:305.

[2]柴渭莉,郭書文，夏寶清等.運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷和消除方法研究進(jìn)展[J].當(dāng)代醫(yī)學(xué),2008,14(20):21-23

[3]龐浩,劉祥準(zhǔn).五福飲對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員抗疲勞效果的研究[J].中醫(yī)臨床研究,2014,6(34):1-3.

[4]趙巖,妙志巖,蔡恩博等.人參茸芝膠囊對(duì)小鼠抗疲勞作用的實(shí)驗(yàn)研究[J].時(shí)珍國(guó)醫(yī)國(guó)藥,2014,25(11):2604-2606

[5]王昊,季宇彬,汲晨鋒.紅景天苷對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞大鼠神經(jīng)遞質(zhì)影響研究[J].哈爾濱商業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011,(1):1-4.

閆潔，女，漢，河南省漯河人，研究生在讀，成都體育學(xué)院，中西醫(yī)結(jié)合防治運(yùn)動(dòng)損傷。