提到健身和美體就立刻會(huì)想到袁姍姍，大概是因?yàn)樗菚耨R甲線和“A4腰”的先驅(qū)。所謂“A4腰”，是指比豎放的A4紙還要窄的小蠻腰，只要腰的寬度小于21厘米，都可以稱之為A4腰。A4腰是衡量“性感尤物”的終極標(biāo)準(zhǔn)，但是能不能被稱作魔鬼身材，除了纖腰，還要美腿——這是與比基尼最配的兩大要素。穿著一身性感的比基尼和男神一起漫步海灘好像只存在于幻想里，想要在這個(gè)夏天實(shí)現(xiàn)愿望，就要像那些敢露的女明星一樣，瘦身、美體，動(dòng)起來(lái)！

A4腰練成計(jì)

吃少、練好還要按摩身體

要練就A4腰，先要瘦，然后再塑型。所以從減脂到結(jié)實(shí)，需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程。

Step1瘦腰計(jì)劃從飲食做起

一開始著手于瘦身，先不能從某個(gè)部位開始，應(yīng)該全身減肥，因此控制每天能量的攝入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。每天飲用適量的水是瘦身的關(guān)鍵，早上在吃早飯之前最好喝一杯白開水，或者蜂蜜水，有利于加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。還要做到不喝酒。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的激素恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

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Step2日常小運(yùn)動(dòng)讓腰肢纖細(xì)

不同的運(yùn)動(dòng)方式其效果也是不同，如果想達(dá)到瘦腰的效果，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)非仰臥起坐莫屬。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一次5下，間隔后做6次。此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。想要快速達(dá)到瘦腰的效果，可以搖呼拉圈。搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗225卡的熱量，簡(jiǎn)直就是瘦腰神器！

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Step3秒變A4腰需要美腰神器

配合美體產(chǎn)品，通過按摩來(lái)達(dá)到加速新陳代謝、促進(jìn)減肥的目的也是練就A4腰必須要做的。這樣在減輕體重的同時(shí)，還可以有效排出身體毒素。將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，首先按摩中脘穴，位于腹部正中線肚臍以上大約4寸處。另一個(gè)是水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出。

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白長(zhǎng)直美腿養(yǎng)成計(jì)

防曬、保養(yǎng)還要運(yùn)動(dòng)起來(lái)

擁有一雙美腿絕對(duì)是走向人生巔峰的關(guān)鍵，有些女人不一定長(zhǎng)得很美，卻靠美腿贏得天下，“白長(zhǎng)直”其實(shí)就是讓雙腿白皙、光滑、纖瘦。

Step1陽(yáng)光下的大白腿最耀眼

如何美白腿部肌膚？首先要去除角質(zhì)，然后涂抹一些美白乳液。乳液要涂抹均勻，這樣多做幾次后逐漸會(huì)看到效果。還有幾種常用的方法，可以選擇性嘗試一下：用酸牛奶、蜂蜜、檸檬汁混合在一起，加入維生素E攪拌成糊狀，然后敷在臉上或者腿上，大約15-20分鐘以后用清水沖洗干凈，這樣就可以讓皮表上面的死皮細(xì)胞脫落，促進(jìn)新細(xì)胞的再生，這樣就可以使腿部皮膚變白。另外不要在紫外線強(qiáng)的時(shí)候出去，尤其是早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候紫外線對(duì)皮膚的傷害最大，皮膚容易被曬黑、曬傷。外出時(shí)要撐傘或者涂防曬油，陽(yáng)光照射過后不能馬上碰水；每個(gè)星期堅(jiān)持1-2次用白醋浸泡毛巾敷腳，有助于消除黑色素。

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Step2每日保養(yǎng)讓雙腿膚如凝脂

磨砂膏具有快速“拋光”之功效，但是要注意在“拋光”過程中要確保皮膚的濕潤(rùn)才不會(huì)損傷皮膚，并且要在“拋光之后”馬上涂上潤(rùn)膚乳液，腿部皮膚能更快地達(dá)到光潔效果。同時(shí)建議選用一些具有滋潤(rùn)效果的浴鹽，其含有非常高的滋潤(rùn)度。同時(shí)，浴鹽所帶來(lái)的溫?zé)峁πн€會(huì)讓血液循環(huán)加快，浴鹽甚至還能軟化水質(zhì)，讓肌膚滑爽不干澀。搭配滋潤(rùn)乳液，還能將水分很好地封存在肌膚里面，使美腿效果更加顯著。一般情況下，身體護(hù)理產(chǎn)品水分多油分少，是針對(duì)身體皮脂腺比較少的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，特別適合像腿部、手臂和手肘等極易缺水和干燥的部位。

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Step3瘦腿從辦公室做起

方法一：坐在椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放下，恢復(fù)到開始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)多次，直到雙腿感到酸累才休息。

方法二：坐在椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。左腳保持不動(dòng)，右腳抬起和地面平行。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，然后放下?lián)Q左腿練習(xí)，雙腿交替各練習(xí)到酸累再休息。記得練習(xí)的時(shí)候要抬頭挺胸。

方法三：坐在椅子的三分之一處，雙腳微微分開垂直地面，上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起，保持動(dòng)作5秒，然后放下。再抬起右腳腳跟，同樣保持5秒。雙腿交替練習(xí)這個(gè)提踵動(dòng)作，直到雙腿感到酸累。

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