陳昶睿

每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕松瘦身。近日，美國“羅代爾生活網(wǎng)”列出“最佳瘦身時刻表”，教你如何高效瘦身。

6：00～8：00： 到樓下走走。起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

7：00～9：00： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10：00～11：00： 喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14：00：睡個午覺。午睡15～20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16：00～20：00：做點(diǎn)有氧運(yùn)動。這個時段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15：00～19：00：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20：00～21：00：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

21：00～22：30：“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

21：30～23：00：準(zhǔn)備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。