周予墨　程其練　周美芳　宋耀偉（.江西師范大學(xué)， 江西 南昌 3300；.西安體育學(xué)院， 陜西 西安 70068）

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游泳賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)驗(yàn)研究?

周予墨1程其練2周美芳1宋耀偉1
（1.江西師范大學(xué)， 江西 南昌 330022；2.西安體育學(xué)院， 陜西 西安 710068）

摘要：以高校優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象，設(shè)計(jì)100米主項(xiàng)賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)方案，并在某次比賽時(shí)實(shí)施。監(jiān)測(cè)并對(duì)比分析賽前正常準(zhǔn)備活動(dòng)與不下水準(zhǔn)備活動(dòng)前、中、后心率、血乳酸及比賽成績(jī)，探討無場(chǎng)地條件下如何利用賽前陸上準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體潛力，達(dá)到最佳競(jìng)技效果。

關(guān)鍵詞：游泳；普通高校；高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)；優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員；賽前不下水準(zhǔn)備；實(shí)驗(yàn)

在國(guó)內(nèi)一些游泳比賽中，如全國(guó)大學(xué)生游泳錦標(biāo)賽、全國(guó)年齡組游泳比賽，由于缺乏場(chǎng)地和比賽時(shí)間靠后等原因，致使運(yùn)動(dòng)員無法在賽前較合適的時(shí)間，找到合適的場(chǎng)地進(jìn)行全面的水上準(zhǔn)備活動(dòng)。因此，在場(chǎng)地條件受限制的情況下，如何通過陸上準(zhǔn)備活動(dòng)代替無法進(jìn)行的水上準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、情緒和神經(jīng)系統(tǒng)等由安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為工作狀態(tài)，進(jìn)而在激烈的比賽中發(fā)揮出正常的競(jìng)技水平是一項(xiàng)重要的工作。本實(shí)驗(yàn)以高校高水平游泳運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，針對(duì)相對(duì)基層的訓(xùn)練單位，設(shè)計(jì)并實(shí)施了在缺少場(chǎng)地?zé)o法進(jìn)行賽前水上準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下，如何通過不下水的陸上準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體潛力，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中仍然能夠發(fā)揮出正常水平的方法。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以西安體育學(xué)院游泳隊(duì)10名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，其中男運(yùn)動(dòng)員7名，女運(yùn)動(dòng)員3名，平均年齡19.5±1.08歲，平均訓(xùn)練年限為10.40±1.58年；其中國(guó)際健將1人，健將3人，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員4人；蝶泳主項(xiàng)5人，仰泳主項(xiàng)1人，蛙泳主項(xiàng)3人，自由泳主項(xiàng)1人。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

為了便于比較，實(shí)驗(yàn)分為兩次。在某次西安市青少年游泳比賽中進(jìn)行賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)驗(yàn)，在一個(gè)月后進(jìn)行的全國(guó)大學(xué)生游泳錦標(biāo)賽則進(jìn)行賽前正常準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)全部上午進(jìn)行，泳池均為50米標(biāo)準(zhǔn)游泳池，項(xiàng)目為100米主項(xiàng)。

實(shí)驗(yàn)一、賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)方案與實(shí)施步驟［1］：

運(yùn)動(dòng)員在賽前80～90分鐘時(shí)開始做準(zhǔn)備活動(dòng)。陸上準(zhǔn)備活動(dòng)約為40分鐘，之后進(jìn)入完全休息狀態(tài)30分鐘左右，在比賽前10～15分鐘（即檢錄時(shí)）開始進(jìn)行再活動(dòng)，時(shí)間約為10～15分鐘，在運(yùn)動(dòng)員上出發(fā)臺(tái)前進(jìn)行最后的輕微活動(dòng)。具體步驟與方法如下：

（1）慢跑5分鐘：輕松且有一定節(jié)奏的一般有氧練習(xí)，目的是使身體溫度升高，加快心率，同時(shí)加快各肌群與內(nèi)臟器官的血液循環(huán)。

（2）體操、牽拉關(guān)節(jié)與肌肉5分鐘：對(duì)參與工作的大肌群進(jìn)行放松和一般伸展練習(xí)，使身體機(jī)能與心理狀態(tài)在進(jìn)行專項(xiàng)活動(dòng)前打下基礎(chǔ)。

（3）4×（高抬腿跑20秒 + 間歇20秒 + 俯臥撐10次），組間歇 1分鐘，第四組結(jié)束時(shí)測(cè)量心率和血乳酸；4×（30秒比賽項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作模仿練習(xí) + 間歇30秒 + 泳池邊100m走折返），走步過程中運(yùn)用表像演練模擬整個(gè)比賽過程，1分鐘左右完成；聽裁判員發(fā)令，做出發(fā)動(dòng)作模擬練習(xí)2～4次（5分鐘）。進(jìn)行接近比賽動(dòng)作的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)參與比賽動(dòng)作的肌群進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以提高比賽動(dòng)作的技術(shù)性、技巧性，增加動(dòng)作幅度；使各內(nèi)臟器官由相對(duì)安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)；提高身體與大腦反應(yīng)速度；同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員心理情緒得到調(diào)節(jié)與改善，為激烈比賽做好身體與心理的準(zhǔn)備。練習(xí)強(qiáng)度預(yù)計(jì)在最大心率的80%，活動(dòng)時(shí)間約20分鐘。

（4）準(zhǔn)備活動(dòng)中的放松與整理活動(dòng)：逐漸降低練習(xí)強(qiáng)度，使機(jī)體與心理逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。方法：慢走3分鐘；按摩肌肉與牽拉韌帶5分鐘。

（5）熱水沐?。ㄩL(zhǎng)）+冷水沐浴（短），交替進(jìn)行：目的為使參與工作的肌肉血管擴(kuò)張或收縮，排出或分解體內(nèi)代謝產(chǎn)物。同時(shí)使身體感受水，以彌補(bǔ)和緩解因沒下水而可能造成的水感缺乏。

（6）坐或臥完全靜止休息30分鐘：使運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中消耗的體力得到恢復(fù)，心理保持放松狀態(tài)，盡可能少思考與比賽相關(guān)的任何信息。

（7）檢錄時(shí)的再活動(dòng)：此階段目的是使經(jīng)過休息的身體與神經(jīng)系統(tǒng)重新啟動(dòng)、調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入臨賽準(zhǔn)備狀態(tài)。方法：大動(dòng)作幅度伸展體操3分鐘；比賽項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作模仿練習(xí)2×30秒（間歇1分鐘）；出發(fā)動(dòng)作模仿練習(xí)1～2次；池邊折返走 100m，再次使用表象演練模擬比賽全過程；心理暗示（如：我現(xiàn)在狀態(tài)很好、我身體充滿力量、我感到渾身輕松、我有信心游出好成績(jī)等）。

（8）上出發(fā)臺(tái)前的輕微活動(dòng)：此階段目的是防止因緊張而造成的肌肉僵硬，同時(shí)刺激神經(jīng)興奮性，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入適宜的興奮狀態(tài)。方法：連續(xù)輕跳；轉(zhuǎn)（搖）肩；拍打身體；用力擊掌；往身上潑水；大聲叫喊等。

實(shí)驗(yàn)二、賽前正常準(zhǔn)備活動(dòng)：

賽前正常準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)驗(yàn)中不對(duì)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間、強(qiáng)度等進(jìn)行干涉，完全由運(yùn)動(dòng)員按照以往正常賽前準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行。

1.2.2測(cè)量法

由于強(qiáng)度等級(jí)是賽前準(zhǔn)備活動(dòng)中的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，因此在賽前準(zhǔn)備活動(dòng)各個(gè)階段監(jiān)測(cè)與強(qiáng)度密切相關(guān)的指標(biāo)——心率、血乳酸，以判斷不下水的準(zhǔn)備活動(dòng)是否達(dá)到正常準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)所需要達(dá)到的強(qiáng)度等級(jí)。分別在準(zhǔn)備活動(dòng)前、準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度部分后即刻、準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束充分休息后進(jìn)行兩種準(zhǔn)備活動(dòng)方式的心率、血乳酸測(cè)量。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所測(cè)得數(shù)據(jù)采用Excel和SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2　結(jié)果與分析

2.1兩種不同準(zhǔn)備活動(dòng)后的比賽成績(jī)比較

表1　兩種不同準(zhǔn)備活動(dòng)后比賽成績(jī)的比較

從比賽成績(jī)總體來看，不下水準(zhǔn)備活動(dòng)要稍慢于正常準(zhǔn)備活動(dòng)后的成績(jī)。但其中有3名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)相差0.5秒以下，3名運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相差在0.5～1秒之間，2名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)相差在1秒左右，均屬于正常水平發(fā)揮，成績(jī)波動(dòng)在正常范圍內(nèi)。說明此次不下水準(zhǔn)備活動(dòng)方案基本可以滿足賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的需要，起到了調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，為比賽熱身的作用，大部分運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出了正常競(jìng)技水平。但其中有兩名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)相差較大，可能與這兩名運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)不下水準(zhǔn)備活動(dòng)方案有關(guān)，說明在進(jìn)行賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意個(gè)體差異。

2.2兩種不同準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心率的影響

表2　不同準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心率的影響 （b/10s）

參考中國(guó)運(yùn)動(dòng)員生理常數(shù)［2］發(fā)現(xiàn)，本次參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率與速度耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員安靜心率基本相同。同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)前（到達(dá)賽場(chǎng)之初）安靜狀態(tài)時(shí)，以及準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束身體充分休息后，不下水準(zhǔn)備活動(dòng)與正常準(zhǔn)備活動(dòng)的心率基本相同。但從表2可以發(fā)現(xiàn)，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，強(qiáng)度后即刻兩種不同準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員心率有所差別，正常準(zhǔn)備活動(dòng)心率高于不下水準(zhǔn)備活動(dòng)心率。

游泳賽前準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度的等級(jí)，應(yīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)員最大心率的80%。只有達(dá)到這一強(qiáng)度，才能使身體機(jī)能得到充分調(diào)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中發(fā)揮正常的競(jìng)技水平。本研究中運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為19.5歲，按照“最大心率=220-年齡”計(jì)算強(qiáng)度，最大心率的80%為160.4次/分。不下水準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度后心率為154.2次/分，是最大心率的76.9%。正常準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度后心率為163.8次/分，是最大心率的81.7%。不下水準(zhǔn)備活動(dòng)比賽成績(jī)慢于正常準(zhǔn)備活動(dòng)比賽成績(jī)，可能與不下水準(zhǔn)備活動(dòng)中強(qiáng)度后的即刻心率未達(dá)到最大心率的80%有關(guān)。即不下水準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度未達(dá)到可以充分調(diào)動(dòng)身體機(jī)能的程度，因此影響了運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，對(duì)比比賽失敗的8號(hào)和10號(hào)運(yùn)動(dòng)員兩種不同準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度后心率，也印證了這一觀點(diǎn)。

2.3兩種不同準(zhǔn)備活動(dòng)的血乳酸對(duì)比分析

表3　不同準(zhǔn)備活動(dòng)的血乳酸對(duì)比 （mmol/L）

準(zhǔn)備活動(dòng)前安靜時(shí)血乳酸，不下水準(zhǔn)備活動(dòng)與正常準(zhǔn)備活動(dòng)基本相同，均處在2mmol/L以下的正常范圍之內(nèi)。強(qiáng)度后即刻血乳酸，正常準(zhǔn)備活動(dòng)高于不下水準(zhǔn)備活動(dòng)，間接反映出不下水準(zhǔn)備活動(dòng)方案在強(qiáng)度等級(jí)安排上低于正常準(zhǔn)備活動(dòng)，可能不利于運(yùn)動(dòng)員充分調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，也可能成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正常競(jìng)技狀態(tài)的阻礙因素。準(zhǔn)備活動(dòng)休息后血乳酸，不下水準(zhǔn)備活動(dòng)高于正常準(zhǔn)備活動(dòng)。因此，在乳酸清除速度上，陸上準(zhǔn)備活動(dòng)相對(duì)慢于水上正常準(zhǔn)備活動(dòng)，表明陸上準(zhǔn)備活動(dòng)不利于乳酸的清除。但兩種準(zhǔn)備活動(dòng)方法在準(zhǔn)備活動(dòng)后的血乳酸值也均降到2mmol/L以下的正常范圍內(nèi)。

通過分析不下水準(zhǔn)備活動(dòng)后比賽失利的兩名運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)現(xiàn)，8號(hào)運(yùn)動(dòng)員在不下水準(zhǔn)備活動(dòng)前的乳酸濃度就相對(duì)偏高，可能是之前的訓(xùn)練疲勞積累所致。該運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中的乳酸濃度相對(duì)較低，而休息后的乳酸濃度并未得到較好的清除，乳酸濃度總體走勢(shì)與10號(hào)運(yùn)動(dòng)員相似，均呈現(xiàn)出平滑的走勢(shì)。即并未達(dá)到能夠正常發(fā)揮競(jìng)技水平的乳酸濃度，乳酸在休息后也并未得到有效的清除，準(zhǔn)備活動(dòng)中的疲勞未得到恢復(fù)。正常準(zhǔn)備活動(dòng)情況下的血乳酸濃度，兩名運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)度后即刻乳酸均達(dá)到或超過了參與實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的平均值，再次證明了在不下水準(zhǔn)備活動(dòng)中8號(hào)和10號(hào)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度未達(dá)到有利于比賽的水平。

3　結(jié)論與建議

3.1不下水準(zhǔn)備活動(dòng)后 100米主項(xiàng)比賽成績(jī)總體稍慢于正常準(zhǔn)備活動(dòng)后成績(jī)，波動(dòng)范圍多在1秒以內(nèi)，原因在于強(qiáng)度部分練習(xí)未達(dá)到適合比賽的強(qiáng)度等級(jí)，說明本次實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)在專項(xiàng)練習(xí)方法與強(qiáng)度上存在一定程度的缺陷。

3.2通過調(diào)查訪問，對(duì)比兩次比賽成績(jī)，以及分析運(yùn)動(dòng)員兩次賽前生理生化指標(biāo)，可以認(rèn)為在場(chǎng)地條件受限制的情況下，只要安排得當(dāng)，賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)可以替代正常賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.3制定賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵循全面性原則，兼顧力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的練習(xí)；同時(shí)賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)比正常賽前準(zhǔn)備時(shí)更需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)調(diào)節(jié)與心理準(zhǔn)備活動(dòng)?；顒?dòng)方案設(shè)計(jì)應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)等級(jí)、訓(xùn)練水平與項(xiàng)目距離等因素，根據(jù)不同情況有針對(duì)性的進(jìn)行設(shè)計(jì)與實(shí)施。

3.4強(qiáng)度等級(jí)是賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)的關(guān)鍵因素，實(shí)踐中應(yīng)密切關(guān)注能夠體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理、生化指標(biāo)，以科學(xué)的方法制定合理的強(qiáng)度等級(jí)；及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員主觀感受，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀況隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃，避免活動(dòng)不到位與活動(dòng)過度現(xiàn)象的出現(xiàn)。

3.5賽前不下水準(zhǔn)備活動(dòng)存在的主要問題是專項(xiàng)練習(xí)方法的選擇以及如何進(jìn)行水感練習(xí)。建議采用更加貼近游泳技術(shù)動(dòng)作的橡皮拉力作為準(zhǔn)備活動(dòng)的專項(xiàng)練習(xí)方法。水感練習(xí)可試著采用沐浴，或讓運(yùn)動(dòng)員在水盆（桶）中做劃水動(dòng)作，通過手與水的接觸獲得水感。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介：周予墨（1983-），江西南昌人，研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

Experimental Research on On-shore Warm-up before Swimming Contest

ZHOU Yu-mo ， etal.
（Jiangxi Normal University， Nanchang 330022， Jiangxi， China）

Abstract：Targeting excellent swimmers from colleg es and universities， this scheme is tailored for major 100-metre events and employed during matches， under which circumstances， in the meantime， swimmers' heart rates and blood lactic acid value shall be constantly monitored before， during and after the match， then analyzed and compared with those data （including the match results）during those matches when swimmers do w ith conventional ones. Then it focu ses on how to execute on-shore warm-up sch eme （when swimming-pool is not accessible before match）， so as to tap swimmers' potential to reach their best competitiveness.

Keywords：swimming； colleges & universities； high-level Team； excellent swimmers； on-shore warm-up； experiment