文 凌 鋒 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任

我如何給父母做保健

文 凌 鋒 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任

人到老年，你可能會想到有高血壓、動脈硬化、高血脂、腦溢血等諸多心腦血管疾病。不過，這只是你所認(rèn)為的，這世上從來就不曾有這種老年規(guī)律，只不過因?yàn)槲覀儾欢＝?，才成為了一種現(xiàn)象。

我父親95歲，母親85歲，兩個人都沒有腦血管病。因?yàn)槲矣幸粋€“健康保健試驗(yàn)田”，就是我的父母。一方面，我把一些新的健康理念知識告訴他們，供他們參考，同時，我也從他們那里獲得具有現(xiàn)實(shí)意義的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)與大家分享。

秘訣1：吃“彩虹餐” 預(yù)防腦血管病要從平時的飲食做起，具體體現(xiàn)在餐桌上就是“彩虹餐”：黃色的煮玉米、綠色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山藥、紫色的蒸紫薯，還有紅燒鯽魚、涼拌野菜、蘑菇燉雞等。簡單但豐富，每天必備的就是上述的“雜糧筐”。另外還有各種蔬菜、蒸魚或燉魚，早晚多配“八寶稀飯”(大米、小米、燕麥、薏米、蓮子、花生、核桃、綠豆、紅豆等十幾種雜糧搭配制成)。

吃的方法也有講究，先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，1斤奶，1個蛋，3個(種)果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細(xì)糧交替吃，合理膳食保健康。

秘訣2：運(yùn)動有自己一套公式 身體是靠持久的鍛煉造就的。我父親每天的運(yùn)動是散步、游泳、打保齡球。50歲時，父親開始練跑步，一開始跑上一二百米就氣喘吁吁跑不動了，經(jīng)過幾天身體適應(yīng)后，他開始慢慢增加運(yùn)動量，后來一次就能跑11公里?，F(xiàn)在年紀(jì)大了，改為散步了，每天走5千步到1萬步。另外學(xué)游泳，不讓自己太累，每天游個三百米左右就行了。

有的人說，血管都有問題了，就不要運(yùn)動了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加壓力大，這是沒有常識的表現(xiàn)。在醫(yī)學(xué)上看來，進(jìn)行運(yùn)動是有利于血管恢復(fù)彈性的，血管病患者要運(yùn)動，每天至少運(yùn)動1次，連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動5天。而且，要注意心率，具體而言：運(yùn)動時的適宜心率=170-年齡。

秘訣3：練腦看書 如果說身體是靠持久的鍛煉造就的，那么父母清晰的思路、良好的記憶力則受益于常年的閱讀習(xí)慣。

這個歲數(shù)的老年人，現(xiàn)在看書根本記不住多少，但是看書時腦神經(jīng)在運(yùn)動，大腦在思考，就是在鍛煉腦力，目的就達(dá)到了。

父親每天必看三份報紙，有時政的也有健康的。他看報可不是隨便翻一翻，而是每條新聞逐字逐句地看，有感興趣或?qū)嵱玫男畔⑦€會摘抄下來或做個小評論。

秘訣4：睡好覺——失眠不吃藥 我的父親也有失眠的問題，但從不吃安眠藥，睡不好要補(bǔ)上。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事兒都放下，補(bǔ)補(bǔ)覺就行了，別睡不著就胡思亂想，越想越睡不著。一旦靠藥物才能睡著，就會陷入惡性循環(huán)。

秘訣5：養(yǎng)生先養(yǎng)心——生氣不超過5分鐘 養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生氣不超過五分鐘。做人要坦坦蕩蕩，拿得起也要放得下，可別讓腦子的負(fù)擔(dān)太重了。那么復(fù)雜的歷史時期都經(jīng)歷過了，現(xiàn)在還有什么想不開的呢。

我的父母就是憑借這套法則，免于心腦血管病的折磨，今天你看到了，學(xué)下來，以后也可以遠(yuǎn)離心腦血管病。