文丁世堂

俺倆的健身養(yǎng)生經(jīng)

文丁世堂

我屬龍，她屬虎。大我兩歲的老伴即將迎來79歲的生日。自退休足有20多年的我倆身板都很硬朗，耳不聾眼不花。偶爾有點頭疼發(fā)熱的小毛病，在家調(diào)理調(diào)理就好了。很多人問我健康的“秘訣”是什么？我想肯定與我倆多年來的健身養(yǎng)生方法有莫大的聯(lián)系，現(xiàn)在把它分享給大家。

飯后“踏九宮”去百病

老了就得勤鍛煉，才能關節(jié)靈活、強力健體。不同于室外跑步等普遍運動方式，我有一套自創(chuàng)的鍛煉方法，它的特殊在于我自制的這套輔助工具：用硬塑材料做成直徑30公分的圓形板塊9個，分別用數(shù)字排上序號，根據(jù)場地空間大小做好布局。起初，連著數(shù)字走，后期可以根據(jù)自身情況調(diào)整步數(shù)和速度，也可以做加減乘除算法的游戲練法。走20分鐘的九宮圖會相當于室外快走1小時的運動量，而且玩起數(shù)字游戲還十分有意思，興趣增加了，食欲改善了，體力增強了，就連記憶力也提升了。

按時作息紀律高，“三道工序”要做好

晚上11點之前必須睡覺成為我倆雷打不動的紀律，然后躺在床上開始做最后三道工序：健脾胃、松全身、糾睡姿。健脾胃：雙手重疊，以肚臍為中心，先逆時針方向旋轉(zhuǎn)36次，再順時針方向旋轉(zhuǎn)36次，循環(huán)共做360次；松全身：拋去雜念，口微閉，舌自然，做腹式深呼吸五次；糾睡姿：養(yǎng)成右側(cè)臥睡的習慣，雙腿微彎，左腿壓在右腿上，不知不覺進入夢鄉(xiāng)。