陳衛(wèi)衛(wèi)

著名生物學家陳納遜教授是科學界的長壽之星，年過百歲依然鶴發(fā)童顏、精神矍爍、思維敏捷。陳老高壽的原因在于他獨特的養(yǎng)生之道——三個平衡、五個勤快。

“三個平衡”指的是營養(yǎng)平衡、心理平衡、運動平衡。對于這三大平衡，陳老首先強調(diào)的是飲食的營養(yǎng)平衡。他說，人到老年，腦細胞減少了，記憶力衰退較快，因此必須注重大腦的營養(yǎng)。要經(jīng)常吃魚、蝦以及核桃、花生、南瓜子、桂圓等堅果，這些食品中含有鋅、硒等微量元素，有助于預防記憶力衰退和動脈硬化。

老年人要有自控能力，以保持心理平衡。不生氣、不上火，是健康長壽的最佳法寶。陳老向來都是樂觀、開朗地生活著，從不卷入世事紛爭。遇到不如意的事情總能想得開，方法是多學習和吸收新知識，把思想集中在學習上，就可以保持良好的心境。

陳老一生熱愛體育運動，年輕時喜歡長跑、騎馬、打獵、足球等運動，進入老年后每天堅持散步健身。此外，他還每天堅持早晚按摩胸腹，其手法有獨到之處：先把雙手搓熱，然后右手從右向左，沿著胸部按摩到腹部肚臍以下再往上，像是劃了一個圓圈；然后左手重復剛才的動作，范圍從前胸一直到小腹。這套手法能促進腹部以及心肺、胃部的血液循環(huán)，使氣血運行保持暢通，所以就遠離了高血壓等一些常見的老年疾病。陳老認為，老年人做運動要量力而行，過度則損害身體，只有適度才能保持身體健康。

陳老的“五個勤快”是腦勤、腿勤、手勤、眼勤、嘴勤。他常說：“生命在于運動，腦筋在于多用，而且腦筋是越用越靈活的。在陳老看來，每天堅持走路可以強身健體，有助于改善心血管系統(tǒng)，減少高血壓、心臟病和糖尿病的發(fā)生，更能夠增進食欲、幫助睡眠，持之以恒則能強身健體、延年益壽。因此，陳老每天晚飯后總是習慣在住所附近散步，以緩解一天的疲勞。陳老有個愛動手的好習慣，家里桌椅、門窗壞了，盡量自己修，他把這種體力勞動當做鍛煉身體的好方法。陳老的“眼勤”，指的是多讀書看報。他覺得一本好書就如同一位知心朋友，而報紙雜志則是了解世界、觀察社會、熟悉生活的重要窗口，因此將每天的讀書看報作為最大的享受。勤于動嘴交談的老年人，往往身體更健康，因此陳老強調(diào)要“嘴勤”。他認為，老年人不能總是離群寡居，應該多交朋友、多與人交流，可以說新聞、談形勢、聊發(fā)展、看未來，以此開闊心胸、舒暢氣血，使自己的晚年生活更加豐富多彩。

陳納遜教授寫有一首養(yǎng)生詩：“思想開朗，積極樂觀；凡事忍耐，心情寬容；調(diào)節(jié)飲食，平衡營養(yǎng)；藥物抗衰，預防疾??；起居有常，勞逸適度；加強按摩，血脈流通；適當鍛煉，增強體質(zhì)；重視環(huán)境，預防意外；不計名利，誠懇待人；腦足并用，老而不衰?！边@是陳老對于自己養(yǎng)生之道的最好總結。

責任編輯/鄒佳璇