李紅彪

表面上無(wú)損害的瑜伽是不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的一種項(xiàng)目，事實(shí)上由于訓(xùn)練不當(dāng)它仍舊可以引起肌肉、韌帶的撕裂甚至是更加嚴(yán)重?fù)p傷。

目前全世界風(fēng)靡瑜伽運(yùn)動(dòng)，用以鍛煉和放松身心。猶如外科和藥物對(duì)骨骼的治療一樣，它可以緩解關(guān)節(jié)與肌肉的疼痛，有人認(rèn)為瑜伽是保持青春的靈丹妙藥，表面上無(wú)損害的瑜伽是不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的一種項(xiàng)目，事實(shí)上由于訓(xùn)練不當(dāng)它仍舊可以引起肌肉、韌帶的撕裂甚至是更加嚴(yán)重?fù)p傷。

美國(guó)骨外科協(xié)會(huì)認(rèn)為瑜伽的潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般的體育活動(dòng)。根據(jù)自己的柔韌性水平進(jìn)行小心的適度的瑜伽訓(xùn)練可以讓訓(xùn)練者獲得肌肉的力量、平衡、和更好的柔韌性，同樣瑜伽可以治療一些慢性的運(yùn)動(dòng)損傷如網(wǎng)球肘，手腕管綜合癥和骨關(guān)節(jié)炎。當(dāng)我們意識(shí)到瑜伽的熱衷者沒(méi)有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督下進(jìn)行各種肌肉的拉伸和傲慢的特殊姿勢(shì)仍舊會(huì)產(chǎn)生相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是那些以前就存在的老傷或肌肉的撕裂傷和訓(xùn)練疲勞就更加容易遭遇損傷的折磨。根據(jù)美國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)的報(bào)告：2004年有3700人接受與瑜伽有關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷的治療，所消耗的醫(yī)藥費(fèi)是四千九百萬(wàn)美元。常見的瑜伽損傷是重復(fù)性的肌肉拉傷和頸椎、肩、腿和膝的過(guò)度拉伸傷。

瑜伽運(yùn)動(dòng)需專業(yè)指導(dǎo)

如果你有任何疾病和運(yùn)動(dòng)損傷，請(qǐng)?jiān)趨⑴c瑜伽訓(xùn)練之前咨詢你的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生和物理治療師，在有資質(zhì)的瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下訓(xùn)練，并且咨詢導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)與信譽(yù)度；在瑜伽課之前充分的熱身——冷的肌肉、肌腱和韌帶會(huì)不可避免地造成損傷；穿著瑜伽服允許身體有較好的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。在開始學(xué)習(xí)之前強(qiáng)度小而且增加緩慢，從基礎(chǔ)開始，循序漸進(jìn)，如呼吸的節(jié)奏，而不是追求大的關(guān)節(jié)拉伸。

如有你不確認(rèn)的動(dòng)作與姿勢(shì)，請(qǐng)先咨詢導(dǎo)師，認(rèn)識(shí)自己的極限所在，不要急于超越你的經(jīng)驗(yàn)和舒適的水平；無(wú)論你學(xué)習(xí)那種瑜伽，因?yàn)殍べさ男问胶芏?，你所要學(xué)習(xí)的是最適合你的需求的瑜伽形式，并且，瑜伽能夠與你的體質(zhì)相符；在訓(xùn)練中和足夠的水保持身體的富水的狀態(tài)，尤其是參與熱瑜伽訓(xùn)練時(shí)，聽從你自己身體的反應(yīng)，如果你在參與瑜伽訓(xùn)練后感受疼痛和疲勞，請(qǐng)暫時(shí)停止訓(xùn)練，極限休息與調(diào)整，與瑜伽導(dǎo)師或者運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生進(jìn)行討論后在做出決定。