熊永金（孫疃中學，安徽 濉溪 235121）

核心力量訓練對中學生短跑運動員作用的研究

熊永金
（孫疃中學，安徽 濉溪 235121）

核心力量從2008年奧運會由美國的AP公司引入我國，由于其在我國備戰(zhàn)奧運會的相關項目中發(fā)揮了重要作用，因此，我國的眾多訓練學專家和學者掀起了核心力量研究的熱潮，相關的領域的研究結(jié)果日益增多，但是主要用于運動訓練領域，對于大眾體育特別是中學生這類特殊人群的研究較少。短跑是一項需要運動員在最短的時間內(nèi)將速度提高到極致，對運動員要求很高的運動項目，身體素質(zhì)必須強硬，否則很多時候容易導致拉傷，所以訓練有嚴格的要求。本文從核心力量的概念和相關作用入手，結(jié)合中學生自身訓練和生理、心理特點，探究了在中學生短跑運動員中引入核心力量訓練的可行性，試圖為中學生短跑運動員的訓練提供一種新的訓練手段，為提高中學生的短跑成績提供有力的保障。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以核心力量訓練對中學生短跑運動員作用作為研究對象，以相關訓練學的專家學者作為本次研究的調(diào)查訪問對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“核心力量”“中學生”“短跑運動員”為關鍵詞在中國知網(wǎng)進行文獻檢索，篩選出28篇文獻資料，其中15篇核心期刊，2篇碩士論文，主要是關于核心力量訓練的作用、引入項目的可行性、中學生短跑運動員的訓練方法和手段等這幾個方面。同時查閱了有關核心力量訓練、中學生生理和心理等相關方面的書籍，為本論文的研究奠定了詳實的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

制作專家訪談提綱，主要針對（1）核心力量的作用；（2）核心力量在大眾體育中引入的可行性；（3）中學生短跑運動員訓練現(xiàn)狀；（4）核心力量訓練對中學生短跑運動員可能產(chǎn)生的影響這幾個方面，對相關專家進行訪談，為本論文提供借鑒。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓練

因之，只有被訴行為屬于著作權(quán)法意義上的作品性使用且對該作品進行傳播時才屬于作品使用行為，才有規(guī)制的必要?；诖耍档讞l款的適用應當是規(guī)制著作權(quán)法意義上的作品使用行為。

所謂“核心”，指的是人體的中間“環(huán)節(jié)”，包括肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上的包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，包含了29塊肌肉。核心區(qū)域的肌肉群肩負著穩(wěn)定人身體重心、力量傳導的作用，更是整體發(fā)力的中堅環(huán)節(jié)，在整體協(xié)調(diào)中起著承上啟下的重要作用。就好比一座橋，將兩岸貫通、連接，核心區(qū)域是連接了人體上半身與下半身的重要環(huán)節(jié)，不但維持整體的平衡，還使身體在進行專項運動中保持一定的平衡性。核心力量訓練就是對人體的核心區(qū)域的肌肉群進行專項訓練，不僅提升身體的平衡性，還能更好地保護人體各個關節(jié)和腰部、腹部，加強身體素質(zhì)。（圖1）

2.2 目前我國中學生短跑訓練現(xiàn)狀

短跑項目一直是田徑項目中頗受大眾喜愛的項目之一，隨著人類身體素質(zhì)的不斷提高，人們正在不斷向極限挑戰(zhàn)，短跑紀錄一直在不停地被刷新，然而我國的短跑項目卻一直處于原地跑步的狀態(tài)。

中學生短跑項目中有100m、200m和400m，中學生短跑項目的訓練主要是由學校體育老師要求運動員進行各項身體拉伸、雙腳提至膝蓋部位、單腳站立平衡，其作用主要是維持身體的良好伸展，防止運動過程中出現(xiàn)傷害。這一系列的訓練只是針對學校運動會。（1）訓練中指導老師沒有針對性地對每一位運動員進行規(guī)范訓練，運動員只是根據(jù)老師傳達的話語摸索性地伸展身體，動作是否規(guī)范沒有正確地手把手地指導。（2）老師安排運動員訓練沒有系統(tǒng)、全面性地協(xié)調(diào)，只是針對短跑加強了學生雙腳的支配能力，甚至很多強度較高的訓練只是在一定程度上提升了運動員速度，并沒有真正開發(fā)運動員的潛能。

2.3 核心力量訓練的研究

核心力量研究的目的是為了更好地了解核心力量訓練對中學生短跑運動員的影響，通過對中學生短跑運動員實施核心力量的干預，進行對照研究，觀察核心力量訓練對中學生短跑專項能力的結(jié)果，使運動員對身體有更好地了解，對自身力量能有更進一步地理解。下列將列舉核心力量訓練的方法，提升中學生短跑運動員的訓練效果。

平衡力是一個人身體基本的協(xié)調(diào)能力，在很多運動中都要求有一定的平衡力以保持運動的進行。尤其是短跑運動員，在急速短跑中，應對轉(zhuǎn)彎、加速，要有很高的平衡能力。在短跑過程中，單腳向地面蹬，由于作用力和反作用力的理論，地面會向腳部作用一個方向相反、大小相同的力，使得身體向前傾，雙腳不停地作用于地面，身體漸漸向前，這時身體受力主要集中在上下部分，相對于前后、左右部分的力量是相對平衡的。然而在跑步過程中，受到風阻力、地面向前和向上的力，肢體肌肉群需要密切配合規(guī)律性的晃動，才能保持整體的平衡性。強有力的核心區(qū)域肌肉群和規(guī)律呼吸的良好配合，將對運動過程中的肢體協(xié)調(diào)有至關重要的作用，使得運動員在中途身體重心不平衡時，肌肉快速反應，重新調(diào)整重心，呼吸規(guī)律持續(xù)平穩(wěn)，不擾亂運動節(jié)奏，形成有效的協(xié)調(diào)平衡力，使得短跑運動更高效。

2.3.2 提高能量的輸出率

短跑運動中對機體耗能的需求很大，并且就像一臺發(fā)動機一樣，急速地旋轉(zhuǎn)供能，為了保證發(fā)動機不斷地旋轉(zhuǎn)加速，就需要氣缸中有足夠的汽油。不同于長跑項目，保持能量的穩(wěn)定輸出，短跑是要持續(xù)加速供能。短跑時間是短暫的，在中途出現(xiàn)力量無法使出，則將失去發(fā)力的最佳時段。核心區(qū)域的肌肉群可以儲存運動時的力量，對核心區(qū)域進行核心力量訓練可以加大力量的儲蓄，增加機體肌肉的伸展性和韌性，貫通力量傳導的路徑。例如，站立提膝，將雙手平舉，與肩同寬，在最高點保持，再放下。這是很好的核心肌群訓練的方法。在短跑發(fā)力的過程，一腳向地面蹬，另一腳站立，是將核心區(qū)域作為一個力量施展的發(fā)力點。

圖1 核心力穩(wěn)定性模型及其各子系統(tǒng)之間的關系

2.4 核心力量訓練對中學生短跑運動員作用研究的結(jié)果與分析

核心力量訓練在對短跑運動員在不穩(wěn)定的外界條件下，克服自身和外界阻力，進行一定強度的力量練習，使得中學生短跑運動員在平衡不穩(wěn)定的情況下控制肢體的協(xié)調(diào)，找尋新的支撐點，維持相對平衡力，保持前進。我國中學生短跑項目一直處于較低的水平，追根究底原因有3個：（1）我國中學生身體素質(zhì)較低，對于強度較大的極限運動，身體無法承受。（2）中學生的運動意識不強，隨著短跑運動的發(fā)展，對于身體的消耗是不斷地，然而沒有一定強度的運動，使得整體的承受能力降低。（3）中學生運動員在訓練時沒有接受很好的訓練指導，像短跑之類的運動項目，在運動時對身體的要求很高，一旦出現(xiàn)偏差，可能就會導致身體受傷。其中核心力量訓練包括平衡墊站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥提臀等訓練，這些訓練首先是循序漸進、一步一步加強運動量和難度，注意身體各部的配合，肌肉的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)，重視整體的配合，很好地調(diào)整身體力量和肢體協(xié)調(diào)、平衡能力，加強組織肌肉的韌性，解決極限運動中肌肉過度拉扯的組織配合問題。

核心力量訓練能夠降低人體的傷害，彌補身體的力量，很好地結(jié)合身體各部位身體發(fā)力。核心力量訓練的目的不僅僅在于發(fā)展身體中各肢體或是整體軀干的的運動能力，更是通過身體各環(huán)節(jié)動作的變換以達到改變整體重心的目標。中學生目前的體育訓練強度和效果遠遠達不到短跑項目真正的要求，對核心區(qū)域的訓練亟需加強，而核心力量的訓練正是對短跑發(fā)力點的訓練，對中學生短跑運動員的成績有很大的影響。

我國在現(xiàn)階段開始慢慢對核心力量訓練逐步重視，在短跑運動項目中也取得了極高的成效。中學生為了能夠在跑步時，一方面克服外界阻力，在受到一定的重力偏移時，馬上調(diào)控肢體，使其能夠保持整體相對的平衡，另一方面為中學生短跑運動提供持續(xù)高效地能量輸出，從開始發(fā)力向前加速奔跑，一直到最后持續(xù)加速提供源源不斷地力量輸出，而不至于在發(fā)力后無法調(diào)動全身力量，影響速跑。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 核心力量訓練就是對人體的核心區(qū)域的肌肉群進行專項訓練，不僅提升身體的平衡性，還能更好地保護人身體的各個關節(jié)和腰部、腹部，加強身體素質(zhì)。

3.1.2 我國中學生短跑運動員訓練的問題主要表現(xiàn)在：（1）指導訓練運動員不具有針對性，動作的標準性和規(guī)范性不足；（2）中學生短跑訓練的安排不具有系統(tǒng)性，缺乏穩(wěn)定、平衡等方面的訓練。

3.1.3 核心力量訓練可以提高中學生短跑運動員核心軀干的穩(wěn)定性，提高運動過程中身體能量的有效傳遞，提高了肌肉的韌性和肌肉神經(jīng)的協(xié)調(diào)配合，能夠提高短跑運動員的成績。

3.2 建 議

3.2.1 核心力量訓練不是中學生短跑運動員訓練唯一有效的方法，只是眾多訓練手段中的一種，訓練的頻次并不是很高，不占據(jù)訓練課的大部分時間，可以將其安排在訓練課前準備或者結(jié)束部分。

3.2.2 核心力量訓練要求運動員具備一定的力量素質(zhì)，掌握正確的方法，因此進行核心力量訓練時應該遵循循序漸進的原則。

3.2.3 核心力量訓練并不是每個運動員都適用，不同運動員的身體素質(zhì)并不相同，應該根據(jù)運動員的個體差異性設計出不同的訓練手段。

［1］ 王衛(wèi)星，李海肖．競技運動員的核心力量訓練研究［J］．北京體育大學學報，2007，30（8）：1119-1131．

［2］ 張英波．現(xiàn)代力量訓練方法［M］．北京：北京體育大學出版社，2007：53 -70．

［3］ 田野．運動生理學高級教程［M］．北京：高等教育出版社，2003：312-313．

G825 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）02-093-03

2015-12-21

熊永金（1985 ～），中教二級，本科。研究方向：籃球。