胡金萍，張祖強(qiáng)（安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部，安徽 合肥 230011）

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理論與方法探索

BOSU訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員核心力量影響的實(shí)驗(yàn)研究

胡金萍，張祖強(qiáng)
（安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部，安徽 合肥 230011）

摘 要：目的：結(jié)合當(dāng)今流行訓(xùn)練器械BOSU（博速球），為高?；@球訓(xùn)練方法擴(kuò)寬思路。方法：對(duì)2所高校20名籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期10周對(duì)照訓(xùn)練，比對(duì)核心綜合力量。結(jié)果：BOSU 訓(xùn)練明顯優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。結(jié)論：挖掘BOSU更多的訓(xùn)練價(jià)值，擴(kuò)寬學(xué)校課外訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：BOSU；籃球運(yùn)動(dòng)員；核心力量

作為高校體育比賽的重要組成部分，籃球比賽一直是體育比賽的重要組成部分。隨著時(shí)代的發(fā)展，籃球比賽已經(jīng)成為更快、更高效的身體對(duì)抗項(xiàng)目。這種變化要求籃球運(yùn)動(dòng)員在熟練掌握各項(xiàng)籃球基本技術(shù)外，還需要具備優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。因此，排除籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練術(shù)訓(xùn)練之外，體能訓(xùn)練更是籃球訓(xùn)練的重中之重。力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練容易忽視身體核心區(qū)域的肌群力量發(fā)展，從而在訓(xùn)練效果上面不盡如意。核心力量訓(xùn)練近年在國內(nèi)高校體育比賽訓(xùn)練中越來越多的受到重視。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)，在籃球比賽中，每一次加速、急停、急轉(zhuǎn)、接傳球、投籃和搶籃板都是在高速運(yùn)動(dòng)中完成的。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量強(qiáng)弱將直接影響到動(dòng)作技術(shù)的完成，進(jìn)而對(duì)比賽結(jié)果也有影響。核心力量強(qiáng)調(diào)的是核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

BOSU訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員核心力量的影響。

1.2研究方法

采用實(shí)驗(yàn)法按照預(yù)先制定的BOSU訓(xùn)練和傳統(tǒng)軀干部位訓(xùn)練方案對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行訓(xùn)練。選取安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院男子籃球隊(duì)10名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)組，安徽大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院男子籃球隊(duì)10名運(yùn)動(dòng)員為對(duì)照組。

BOSU力量訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)理論作為基礎(chǔ)，結(jié)合對(duì)專家調(diào)查結(jié)果，選取專家訪談同意率超過80% 的10項(xiàng)訓(xùn)練手段進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)。訓(xùn)練內(nèi)容包括：（1）練習(xí)動(dòng)作：球上仰臥抬腿、球上仰臥提臀、球上仰臥兩頭起、球上雙腿伸展、球上坐立收腹伸展、球上單臂支撐轉(zhuǎn)體、球上仰臥側(cè)向收腹、球上側(cè)臥側(cè)向收腹、球上俯臥兩頭起、按壓球上高抬腿。（2）練習(xí)強(qiáng)度為自身體重和BOSU球的重量。（3）練習(xí)頻率為3次/周；間歇時(shí)間為1～2min；單個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間為1～3min（或次數(shù)15～20次）；訓(xùn)練持續(xù)3個(gè)月。

傳統(tǒng)軀干部位力量訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)理論作為基礎(chǔ)，結(jié)合對(duì)專家調(diào)查結(jié)果，選取專家訪談同意率超過80%的10項(xiàng)訓(xùn)練手段進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)。訓(xùn)練內(nèi)容包括：（1）練習(xí)動(dòng)作：臥推、深蹲、仰臥舉腿、啞鈴硬拉、仰臥雙腿蹬伸、坐立前擺小腿、變化俯臥撐、懸掛舉腿。（2）練習(xí)強(qiáng)度為自身體重。（3）練習(xí)頻率為3次/周；間歇時(shí)間為1～2min；單個(gè)動(dòng)作重復(fù)15～20次；訓(xùn)練持續(xù)3個(gè)月。

1.3測(cè)試指標(biāo)與方法

1.3.1仰臥拍腳 初始位置為仰臥墊子上，兩手臂伸直，上舉于頭上放，雙腳雙手觸地；收腹舉腿，雙手觸碰雙腳，然后回到初始位置；測(cè)試目的核心區(qū)域快速力量及力量耐力測(cè)試；計(jì)量方法為個(gè)數(shù)測(cè)試。

1.3.2側(cè)臥兩頭起 初始位置為側(cè)臥墊子上，雙腿伸直，與軀干成90°；一只手臂伸直于體側(cè)，另外一只手臂置于腹部，收縮舉腿，擺動(dòng)臂的手觸碰腳尖，然后回到初始位置；測(cè)試目的核心區(qū)域局部穩(wěn)定肌肉和腰方肌的收縮力量；計(jì)量方法為個(gè)數(shù)測(cè)試。

1.3.3后拋實(shí)心球 雙腿自然開立，雙腿屈膝，上體前傾，雙手持實(shí)心球與兩膝間，雙臂上舉將實(shí)心球從頭上拋出。測(cè)試目的：核心區(qū)域肌肉爆發(fā)力和整體協(xié)調(diào)性。計(jì)量方法為距離測(cè)試。

1.3.4背起 初始位置為上身懸于空中，下身固定于固定物上，雙手持杠鈴片于胸前，腳部固定；測(cè)試目的核心區(qū)域后背部肌肉耐力；計(jì)量方法為個(gè)數(shù)測(cè)試。

1.3.5BOSU規(guī)格 本研究采用蘇州嘉友生產(chǎn)的JOINFIT品牌的BOSU，該半圓平衡球球面采用優(yōu)質(zhì)PVC，球底為ABS工程塑料以及實(shí)木。球直徑63cm，高26cm，重達(dá)6.5kg。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

采用SPSS 18.0統(tǒng)計(jì)軟件處理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，所用數(shù)據(jù)均以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，組內(nèi)采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，組間采用Oneway ANOVA檢驗(yàn)，以P＜0.05為差異性，表示具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在經(jīng)過各自訓(xùn)練之后，核心區(qū)域力量耐力、快速力量、肌肉爆發(fā)性均有上漲，核心區(qū)域的穩(wěn)定肌肉和腰方肌的收縮力量也全部上漲，實(shí)驗(yàn)組上漲均大于對(duì)照組上漲幅度，其中實(shí)驗(yàn)組背部力量和腰方肌收縮力量特別明顯。（表1～表4）

3 討論與小結(jié)

3.1BOSU訓(xùn)練可以提高核心區(qū)域深層次小肌肉群力量

表1　核心區(qū)域快速力量及力量耐力成績比較（mean±SD） n=10

表2　核心區(qū)域局部穩(wěn)定肌肉和腰方肌的收縮力量比較（mean±SD） n=10

表3　核心區(qū)域肌肉爆發(fā)力和整體協(xié)調(diào)性比較（mean±SD） n=10

表4　核心區(qū)域后背部肌肉耐力成績比較（mean±SD） n=10

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練通常都是刺激腰部的大肌肉群，如腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。BOSU球卻能更多地刺激腹部的小肌肉群和深層肌肉群。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，四肢用力的同時(shí)，腹部小肌肉群在穩(wěn)定和控制身體姿勢(shì)的同時(shí)，協(xié)助大肌肉群一起用力，特別是跨關(guān)節(jié)，深層次的小肌肉，因?yàn)槠浣馄蕦W(xué)結(jié)構(gòu)中，附著在腰髂和脊椎之間，所以在穩(wěn)定身體姿勢(shì)、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)起著重要的作用。通過腹部深層肌肉群的收縮用力，如腹橫肌，像一個(gè)護(hù)腰帶一樣360°圍繞著脊柱并穩(wěn)定骨盆，以保持身體重心的平衡。BOSU球訓(xùn)練，能夠有效地提高核心區(qū)域深層小肌肉群的力量，從而使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)更加穩(wěn)定，技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。

3.2BOSU訓(xùn)練可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)控制能力

運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)人體動(dòng)作姿勢(shì)變化和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化，重心不斷變化會(huì)引起核心穩(wěn)定變化。神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)出神經(jīng)傳導(dǎo)，它保證運(yùn)動(dòng)中的核心穩(wěn)定，同時(shí)指導(dǎo)人體完成運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。此時(shí)腹直肌的關(guān)鍵任務(wù)就是穩(wěn)定肌肉群，配合神經(jīng)系統(tǒng)保證了大腦發(fā)出指令，要求身體保持穩(wěn)定。腹部肌肉的收縮和用力，增加腹部壓力的同時(shí)，特別是腹肌進(jìn)行上固定收縮用力時(shí)，力量的強(qiáng)弱直接會(huì)影響到腰背肌肉的壓力。神經(jīng)系統(tǒng)利用外部刺激產(chǎn)生變化，保障身體姿勢(shì)平衡。我們?cè)趶?qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)肌肉控制的同時(shí)，也同樣要求人體能募集到對(duì)應(yīng)的肌肉，給予對(duì)神經(jīng)的反饋。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一種本體感受。BOSU 球半面的不平衡，時(shí)刻要求運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的支撐面上訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)刻對(duì)肌肉進(jìn)行支配，以保證訓(xùn)練動(dòng)作的完成。因此，BOSU球能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)和控制能力。

3.3BOSU訓(xùn)練可以提高核心區(qū)穩(wěn)定能力及平衡能力

BOSU 球的半面球形結(jié)構(gòu)，決定了訓(xùn)練器械的不平衡性，也強(qiáng)調(diào)了人體運(yùn)動(dòng)的重心變換和平衡，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和平衡能力提出了更高的要求。籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中，不僅要求跑動(dòng)中控制身體重心位置，還要求在完成移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)重心穩(wěn)定。這與在BOSU訓(xùn)練中球面的時(shí)刻不穩(wěn)定極為吻合。BOSU訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員身體各部分肌肉協(xié)調(diào)配合始終在模擬比賽中不穩(wěn)定和不平衡。因此，BOSU 訓(xùn)練可以極大地提高身體核心的穩(wěn)定性和平衡能力。

4 建 議

BOSU作為一種新興的鍛煉器械，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練乃至綜合素質(zhì)的提升都有促進(jìn)作用。教練員在訓(xùn)練過程中要按照訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行，要注意因人而異、循序漸進(jìn)、由簡入繁，并結(jié)合籃球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，以訓(xùn)練與比賽環(huán)境相似來促進(jìn)訓(xùn)練的高效完成。

運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練是當(dāng)今體能訓(xùn)練的熱門話題，本文以最新穎的BOSU作為鍛煉器械進(jìn)行研究，建議研究者可以借此器械在更多的高校比賽項(xiàng)目中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，以挖掘BOSU球更多的訓(xùn)練價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

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［ 3 ］徐鷹.核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員作用的影響和分析［ D ］.長春：吉林大學(xué)，2012.

［ 4 ］何人也.附加博速球訓(xùn)練對(duì)青少年男足運(yùn)動(dòng)員核心力量影響的實(shí)驗(yàn)研究［ D ］.北京：北京體育大學(xué)，2013.

投稿日期：2016-01-02

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）05-022-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.012

基金項(xiàng)目：安徽省教育廳2015年高校人文社科研究一般項(xiàng)目（SK2015B04）；2013年安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院優(yōu)秀青年人才基金項(xiàng)目（YRXM201304）。

作者簡介：胡金萍（1981—），碩士。研究方向：學(xué)校體育訓(xùn)練。