這個(gè)有意思的短語是我想出來的。如果你正處于崩潰邊緣，那你正好需要給自己打氣，而這組瑜伽動(dòng)作可以幫你重新獲得正能量！

“一輪瑜伽下來，不僅可以幫你調(diào)整呼吸，還可以舒緩緊張的身體。讓你看起來更精神?！辫べそ叹欿athryn說。有研究顯示，長期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫(yī)學(xué)界已證實(shí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。最近越來越多的雜志和醫(yī)學(xué)研究也開始關(guān)注瑜伽所帶來的好處。而在心理及精神方面的影響力，能幫助更多的人減輕精神壓力。當(dāng)我們處在不安的狀態(tài)下時(shí)，我們會(huì)感到緊張，下意識地自我保護(hù)。而瑜伽可以幫你放松身體，讓呼吸更均勻，所以你會(huì)感覺更舒服。

這套動(dòng)作主要鍛煉的是臀部、大腿、肩膀和胸部，還可以更好地刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。還等什么.趕緊動(dòng)起來吧，只要一杯飲料的時(shí)間，就可以幫你提起精神。按順序依次完成即可。

1下犬式扭轉(zhuǎn)

趴在地上。卷起腳趾，腳掌著地，伸直雙腿，抬起臀部，使身體呈下犬式。身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手盡量去碰觸右腿外側(cè)。注意右臂保持伸直狀態(tài)。深呼吸8次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。

三角式

雙腳分開站立，左腳向左轉(zhuǎn)，然后身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。左臂置于左腳踝處，抬高右臂，身體向后傾斜。深呼吸8次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。

海豚式

開始趴在地上，然后前臂打開，與肩同寬，撐在地上。腳掌著地，伸直雙腿，抬起臀部，使身體呈倒“V”形。左右腳前后移動(dòng)，但注意肩膀和手肘保持不動(dòng)，重復(fù)8次呼吸。

駱駝式

膝蓋著地呈跪姿，小腿打開同臀寬。臀部疊于膝蓋上，雙手置于背后。抬起小腹，胸部打開，上身向后卷曲。肩膀和頭部朝向天花板，雙手盡量去抓雙腳踝。保持8次深呼吸。