繡夫

水，稱得上萬物生命之源—沒有水，花朵會(huì)凋零，植物會(huì)枯萎，人的生命也會(huì)受到威脅。但是，過多的水也不見得就好，這就好比給花兒澆過多的水會(huì)將其淹死，人也一樣，大量飲水也會(huì)有致命危險(xiǎn)。

人有可能會(huì)飲水過量嗎？

據(jù)說每天的建議飲水量是6～8杯，但不少人通常喝水量都遠(yuǎn)多于此。如果要嚴(yán)格遵循上述飲水指南，有些人就感覺會(huì)脫水。

專家的回答是：人當(dāng)然會(huì)飲水過量，但這也可能會(huì)導(dǎo)致一種很危險(xiǎn)的疾病—低鈉血癥，又稱水中毒。

在正常情況下，人體都很完美地保持著體液平衡。例如，在因出汗而喪失體液時(shí)，身體會(huì)做出反應(yīng)讓你感覺口渴，于是你就去喝水。如果攝入的液體量超過了所需，身體的反應(yīng)通常是通過小便將多余的水分排泄出去。

但如果你補(bǔ)液過多，以致身體沒法一下子排出多余的水分，血液中的鈉濃度就會(huì)下降。在滲透作用下，水從血液進(jìn)入體細(xì)胞以平衡鈉水平，這就會(huì)引起體細(xì)胞膨脹，你就患上了低鈉血癥。要是細(xì)胞水腫發(fā)生在大腦還可能導(dǎo)致致命后果。

直到大約20年前，低鈉血癥在健康人群中一直非常罕見。其后，有若干名馬拉松運(yùn)動(dòng)員因低鈉血癥死亡。這些人大多是跑在參賽者群體的中后部、速度較慢的運(yùn)動(dòng)員。他們出汗不多，卻大量飲水，一心想著要確保水分充足。

據(jù)俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)消息，美國(guó)一名17歲的足球運(yùn)動(dòng)員在某次足球賽后因過量飲水死亡。專家稱，過量飲水會(huì)導(dǎo)致急性中毒，如果一個(gè)人一小時(shí)內(nèi)飲水量超過3升，就可能因低鈉血癥或肺部、腦部水腫而死亡。

所以，如今最有見識(shí)的教練和運(yùn)動(dòng)專家都警告運(yùn)動(dòng)員不要過量飲水。詹姆斯·溫格博士是美國(guó)洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)教授，一直在研究運(yùn)動(dòng)員的補(bǔ)水習(xí)慣。他說：“你應(yīng)該只在需要時(shí)，也就是你確實(shí)渴了時(shí)再喝水?！?/p>

專家建議，要是你拿不準(zhǔn)自己在鍛煉時(shí)是否飲水過多或過少，可以試試在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前后分別稱一下體重。如果運(yùn)動(dòng)后你的體重減少了3%或4%以上，你很可能已經(jīng)有輕度脫水，那么下次可以酌情多喝點(diǎn)水。然而，如果你體重增加了，或是你的手指看起來有點(diǎn)腫，手上戴的戒指也似乎變緊了，就可能是飲水過多了，以后要注意適量即可。

那么，究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢？

世界衛(wèi)生組織2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25℃氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升，成年男性2.9升，成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。