陳森興

馬拉松的火熱催生了健身跑熱。跑步既簡(jiǎn)單又易行，因而成為人們運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的一個(gè)方式，受到人們的普遍青睞。有的“跑友”直言，跑步是一件讓人上癮的事情。其實(shí)，這種說(shuō)法是有依據(jù)的，跑步會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生生物化學(xué)作用，化學(xué)物質(zhì)被釋放出來(lái)，從而改變跑步者的情緒，這化學(xué)物質(zhì)叫內(nèi)啡肽。一旦對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了心理和生理的依賴(lài)，甚至像對(duì)酒精和藥物一樣上癮，這就是“運(yùn)動(dòng)成癮癥”。

過(guò)度鍛煉反而有害健康

有位姓吳的先生，每天晚飯后跑步8～10千米。即便是打雷下雨，他也會(huì)一直堅(jiān)持，如果哪天沒(méi)跑步，就會(huì)坐臥不寧，心情郁悶。有一次感冒了，醫(yī)生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風(fēng)。可是，他發(fā)著低燒還要出門(mén)跑步，為此妻子跟他爭(zhēng)吵，家人的勸說(shuō)他也不聽(tīng)，導(dǎo)致病情反反復(fù)復(fù)折騰了很久。

可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，不遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，有可能適得其反。說(shuō)“跑步上癮”帶有貶義的意思，意即有過(guò)度之虞，它有悖于適宜、適度、適時(shí)的養(yǎng)生理念。為此，應(yīng)謹(jǐn)防跑步練習(xí)可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。跑步養(yǎng)生不是體育競(jìng)技，不用挑戰(zhàn)極限，也不要求超越自我。對(duì)于健康的成年人而言，大致每周跑120分鐘左右即可。

“運(yùn)動(dòng)成癮”并非正常興趣

正常的體育興趣是指導(dǎo)人們積極認(rèn)識(shí)和從事體育活動(dòng)的心理傾向，它是與參與體育活動(dòng)的需要相聯(lián)系的意向活動(dòng)。一個(gè)人如果對(duì)體育活動(dòng)感興趣，就會(huì)積極參加和投入，活動(dòng)的結(jié)果通過(guò)自身需要的滿(mǎn)足而由此得到積極的情緒體驗(yàn)，是能控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的。但“運(yùn)動(dòng)成癮”則不然，成癮的人反而會(huì)受到鍛煉行為的控制。有一部分消極的運(yùn)動(dòng)成癮發(fā)展到高峰就是運(yùn)動(dòng)依賴(lài)性，就像對(duì)酒精和賭博成癮一樣，會(huì)讓鍛煉者對(duì)身體活動(dòng)產(chǎn)生精神依賴(lài)并難以擺脫。

運(yùn)動(dòng)成癮大致有以下幾方面的表現(xiàn)

1.運(yùn)動(dòng)形式單一。每天身體活動(dòng)形成固定的時(shí)間表。比如有的人喜歡每天在同一時(shí)間跑步，于是形成習(xí)慣后，不管身體狀態(tài)、氣候是否合適都要堅(jiān)持。

2.出現(xiàn)心理依賴(lài)。為了保證運(yùn)動(dòng)，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事情的地位，有的人寧愿為參加馬拉松賽事而不去上班。

3.出現(xiàn)生理依賴(lài)。鍛煉者逐漸對(duì)大運(yùn)動(dòng)量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運(yùn)動(dòng)的循環(huán)或者機(jī)械化的鍛煉，如長(zhǎng)時(shí)間的跑步、騎自行車(chē)或者游泳等。如果有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止，則會(huì)出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號(hào)；而一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象減輕或消失，出現(xiàn)“惡性循環(huán)”。

4.喜歡個(gè)體項(xiàng)目。選擇獨(dú)自鍛煉，如上述的跑步、騎自行車(chē)等，而很少參加球類(lèi)等集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)。

如何克服“運(yùn)動(dòng)成癮”

避免運(yùn)動(dòng)成癮，應(yīng)該從心理和生理兩方面來(lái)調(diào)整。首先不要對(duì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變身材抱過(guò)高的要求，然后在專(zhuān)家的幫助下制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都應(yīng)安排合適，要做到有張有弛。選擇多種形式的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)分依賴(lài)一種形式；努力培養(yǎng)對(duì)其他活動(dòng)的興趣，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成；選擇的項(xiàng)目最好具有競(jìng)爭(zhēng)性，并且需要與別人合作才能完成。