公子

會(huì)使人免疫力降低

據(jù)俄羅斯“健康生活網(wǎng)”消息，英國(guó)科學(xué)家研究稱(chēng)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人們更易患感冒。

科學(xué)家在2005年～2012年間，對(duì)22726名成年志愿者的健康狀況及生活方式進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使人們更易患感冒。

研究稱(chēng)，每日睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)的人是流感高發(fā)人群。他們的免疫力不足以克制傳染，他們之中約20%的人會(huì)經(jīng)常感冒。研究員艾瑞克·普萊杰就此指出：“睡眠對(duì)增強(qiáng)免疫力起著極大的作用。”此外，根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果，約60%的成年人會(huì)因睡眠被打擾而不滿(mǎn)，有三分之一的人會(huì)因失眠感到痛苦。

導(dǎo)致代謝改變或體重增加

遭受阻塞性睡眠呼吸暫停的患者有可能罹患糖尿病，如果他們有糖尿病遺傳性?xún)A向的話(huà)，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加更大。

睡眠呼吸暫停指睡眠期間呼吸暫時(shí)停止。最常見(jiàn)的原因是上呼吸道阻塞，經(jīng)常以大聲打鼾、身體抽動(dòng)或手臂甩動(dòng)結(jié)束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動(dòng)過(guò)緩和腦電圖覺(jué)醒狀態(tài)。

墨西哥國(guó)立自治大學(xué)神經(jīng)科專(zhuān)家羅薩納·許爾塔·阿爾巴朗說(shuō)：一個(gè)人有睡眠呼吸暫停和攜帶罹患糖尿病的危險(xiǎn)因素，就有可能患上糖尿病，這是由于睡眠障礙會(huì)增加胰島素抵抗，引起代謝改變。

研究人員還提示，睡眠不佳也會(huì)導(dǎo)致體重增加。肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暫停也許起到了根本性的作用。這種睡眠障礙不僅可以導(dǎo)致糖尿病，也導(dǎo)致膽固醇、甘油三酯和血壓的增高。

有睡眠呼吸暫停的人應(yīng)到診所進(jìn)行診治，以便獲得疾病的正確診斷和治療，阻止其發(fā)展。雖然我們知道睡足8小時(shí)為宜，然而研究者提示睡眠時(shí)間其實(shí)是個(gè)不固定數(shù)字，這取決于年齡和身體的需要，例如嬰兒每天睡16小時(shí)，但對(duì)于有些成年人4～5個(gè)小時(shí)可能是足夠的，重要的是睡眠質(zhì)量。

導(dǎo)致血糖增高

據(jù)美國(guó)“近日醫(yī)學(xué)新聞網(wǎng)”報(bào)道，《糖尿病關(guān)愛(ài)》雜志刊登美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)一份報(bào)告指出，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血糖升高，進(jìn)而可能會(huì)增加罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究負(fù)責(zé)人，費(fèi)城兒童醫(yī)院兒科內(nèi)分泌學(xué)專(zhuān)家道里特·科倫博士表示，要保持血糖穩(wěn)定，青少年的理想睡眠時(shí)間為7.5～8.5小時(shí)/晚，缺少睡眠會(huì)降低胰島素分泌量。這項(xiàng)研究進(jìn)一步證實(shí)，青少年保持充足的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病。

長(zhǎng)期睡眠不足、每天睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺(jué)，降血糖效率會(huì)下降25%。失眠會(huì)對(duì)胰島素分泌和葡萄糖控制形成負(fù)面影響，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)。

容易情緒激動(dòng)或發(fā)怒

美國(guó)一項(xiàng)研究指出，睡眠太少，會(huì)使你難以控制自己的情緒，引起行為失常。

研究人員對(duì)26名志愿者進(jìn)行了觀察，其中一半人被分到“剝奪睡眠組”，這一小組的人員在35小時(shí)之內(nèi)不能睡覺(jué)，另外一組人可以享受正常睡眠。隨后，研究人員給參與者100張不同的圖片，這些圖片有的讓人平靜，有的讓人激動(dòng)。在參與者看圖片時(shí)，研究人員用磁共振成像儀記錄下他們的大腦變化。結(jié)果顯示，“剝奪睡眠組”的成員，對(duì)于那些刺激情緒的圖片反應(yīng)更激烈。

加州大學(xué)伯克利睡眠與神經(jīng)成像實(shí)驗(yàn)室主任馬太·沃克指出，缺少睡眠，會(huì)使大腦控制情緒的中樞功能降低，這時(shí)大腦不能把情緒整理清楚，也就不能做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)或進(jìn)行相應(yīng)的控制。沃克還說(shuō)：“睡眠有助于大腦的情緒控制區(qū)恢復(fù)功能。通過(guò)睡眠，使大腦獲得充分的休息?！?h3>導(dǎo)致腦細(xì)胞損失和阿爾茨海默病

根據(jù)發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究證實(shí)：患有睡眠呼吸暫停或在深度睡眠中花費(fèi)時(shí)間少的人更可能發(fā)生與癡呆有關(guān)的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠過(guò)程中，血液沒(méi)有盡可能多的攜帶氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會(huì)發(fā)生），腦組織中更可能有微小的異常，稱(chēng)為微梗死。上述異常與阿爾茨海默病的發(fā)展有關(guān)。

此外研究還發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠（慢波睡眠）花時(shí)間更少的人更可能有腦細(xì)胞損失。慢波睡眠對(duì)于處理新的記憶和記住事實(shí)非常重要。隨著年齡增大，人們往往在慢波睡眠的時(shí)間也會(huì)減少。腦細(xì)胞的損失也與阿爾茨海默病有關(guān)。

在這項(xiàng)研究中，167名日裔美國(guó)人男性在自己家中進(jìn)行睡眠測(cè)試，他們平均年齡為84歲。所有人一直被隨訪(fǎng)研究，直到他們?nèi)ナ?，?duì)他們進(jìn)行了尸體解剖，在他們的大腦中尋找微梗死、腦細(xì)胞損失以及與阿爾茨海默病斑塊。

研究者基于在整個(gè)睡眠期間所經(jīng)歷的低血氧時(shí)間來(lái)劃分參與者，最低組經(jīng)歷時(shí)間占有13%，最高組經(jīng)歷時(shí)間占72%～99%。每個(gè)小組有41或42名男性。最低組的41人中，4人大腦中有過(guò)微梗死，而在最高組的42人中，14人有大腦有異常，可能有腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)高出

四倍。

早期研究還表明睡眠階段和阿爾茨海默病之間的聯(lián)系。在這項(xiàng)研究中，基于整個(gè)睡眠期間慢波睡眠所占百分比，將參加者再分為4組。 37名男性（在慢波睡眠中花時(shí)間最少）有17例出現(xiàn)腦細(xì)胞損失，而在38名男性（在慢波睡眠花時(shí)間最多）中只有7例。在調(diào)整因素，如吸煙和體重指數(shù)，排除在隨訪(fǎng)期間早逝的參與者、那些在研究開(kāi)始時(shí)的認(rèn)知測(cè)試中得分較低的人后，結(jié)果亦如此。

這些發(fā)現(xiàn)表明，低血氧水平、慢波睡眠減少可能導(dǎo)致認(rèn)知能力下降和癡呆，目前還需要更多的研究，以確定是否防止低血氧水平可能會(huì)降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

患高血壓風(fēng)險(xiǎn)更高

一項(xiàng)發(fā)表在《循環(huán)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的青少年，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高。在成人中已有證據(jù)表明，每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)與高血壓

相關(guān)。

美國(guó)西儲(chǔ)大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心主任蘇珊·里德萊恩博士表示，該項(xiàng)研究首次表明，兩者的相關(guān)性在青少年中同樣存在。

里德萊恩和她的同事共調(diào)查了238名年齡為13～16歲的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5個(gè)小時(shí)；26%的人夜里會(huì)頻繁醒來(lái)，睡眠質(zhì)量較差。而1/7受試者的血壓或高于正常水平（>120/80mmHg），或處于正常高值。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠效率低于85%的青少年，患上高血壓的概率幾乎高出2倍。

雖然目前還不能確定，睡眠質(zhì)量差在高血壓諸多危險(xiǎn)因素中所占的位置，但里德萊恩認(rèn)為，與超重比起來(lái)，睡眠差的人更易患上高血壓。研究人員表示，他們將繼續(xù)追蹤這些青少年，以便了解他們的血壓變化情況。

有兒童專(zhuān)家據(jù)此認(rèn)為，如果該研究結(jié)果成立，那么最終可能會(huì)影響學(xué)校的課程設(shè)置，校方也會(huì)重新調(diào)整青少年的作息時(shí)間表。

里德萊恩提醒道，通過(guò)以下方法可以提高睡眠質(zhì)量：改善睡眠衛(wèi)生；保持規(guī)律睡眠；每晚定時(shí)關(guān)燈；減少臥室內(nèi)的噪音；避免可能干擾睡眠的物質(zhì)，如咖啡因等。

或致癌癥發(fā)病率升高

美國(guó)科研人員在一項(xiàng)有關(guān)運(yùn)動(dòng)與癌癥發(fā)病率關(guān)系的研究中發(fā)現(xiàn)，盡管有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可降低女性患癌癥的概率，但睡眠不足卻可能將這一效果抵消。

美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的研究人員在美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)舉行的會(huì)議上說(shuō)，他們對(duì)馬里蘭州5968名女性進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，定期健身確實(shí)有利降低癌癥發(fā)病率，但對(duì)那些運(yùn)動(dòng)較多的18～65歲女性而言，睡眠充足與否對(duì)癌癥發(fā)病率也有著重要影響。

研究結(jié)果顯示，與同樣鍛煉身體但睡眠充足的女性相比，那些每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性的癌癥發(fā)病率要高出47%。

研究人員指出，盡管目前尚不清楚睡眠過(guò)少使癌癥發(fā)病率上升的具體原因，但人們很早就已將保持充足睡眠和健康聯(lián)系起來(lái)。

老年人衰老速度會(huì)加快

研究人員對(duì)12名年齡在64～74歲的健康男性進(jìn)行了一夜的睡眠跟蹤，測(cè)量了他們的主要雄性激素——睪酮的水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)僅僅減少睡眠就會(huì)導(dǎo)致睪酮水平的下降，而睪酮水平在早晨時(shí)最高。

美國(guó)生命科學(xué)網(wǎng)報(bào)道說(shuō)，睪酮是固醇類(lèi)荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。從20多歲或30多歲開(kāi)始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%，而年輕男人的睡眠缺失會(huì)使性激素水平再下降。

馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內(nèi)科主任、前美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)主席勞倫斯·艾普斯坦指出：“你會(huì)感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認(rèn)為跟老化有關(guān)的一些因素?！币虼?，人們與其大吃保健品，倒不如留出足夠的時(shí)間美美地睡上一夜。