周婷娜

摘要：定向運(yùn)動(dòng)比賽形式和內(nèi)容多種多樣，其中開(kāi)展最為廣泛的形式之一就是定向越野運(yùn)動(dòng)，由于組織方式簡(jiǎn)單、活動(dòng)趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，受到很多運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)。定向越野的主要內(nèi)容是向參加者提供指南針和地形圖等工具，參加者以這些工具為基礎(chǔ)，按照順序向地圖上標(biāo)注的點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到所有標(biāo)注點(diǎn)也就是完成賽程所用時(shí)間最短的運(yùn)動(dòng)員為優(yōu)勝者。定向越野集體力和智力為一體，要求運(yùn)動(dòng)員有一定的智力和耐力。本文將就高校定向越野運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練展開(kāi)探討。

關(guān)鍵詞：定向越野；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

0引言

定向越野這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間并不長(zhǎng)，可以作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，也可以作為一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，近幾年我國(guó)為了提高人民的綜合體質(zhì)水平，將定向越野這項(xiàng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)向大眾推廣，其中，高校是定向越野運(yùn)動(dòng)發(fā)展最快、普及范圍最廣的，大部分高校運(yùn)動(dòng)員都具備優(yōu)良的體質(zhì)、技術(shù)水平和體育素質(zhì)，因此高校運(yùn)動(dòng)員是進(jìn)行定向越野運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)培養(yǎng)的主要目標(biāo)。大學(xué)校園的自然條件和對(duì)體育技能培養(yǎng)的重視，讓定向越野運(yùn)動(dòng)有了非常廣闊的發(fā)展空間，目前，我國(guó)定向越野水平的主要代表就是高校定向越野水平，但是高校運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)和國(guó)外相比差距較大，這也是培養(yǎng)的重點(diǎn)和方向。

1我國(guó)高校開(kāi)設(shè)定向越野訓(xùn)練現(xiàn)狀

近年來(lái)我國(guó)大力推進(jìn)新課改和素質(zhì)教育，身體素質(zhì)是學(xué)生綜合素質(zhì)的重要組成部分，我國(guó)也積極開(kāi)展“傘民健身”等活動(dòng)，以期人們能夠不斷提高身體健康素質(zhì)。傳統(tǒng)高校體育教學(xué)大多是理論知識(shí)和體育動(dòng)作教學(xué)，教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容長(zhǎng)時(shí)間不變，因此高校急需根據(jù)體育教學(xué)的實(shí)際情況進(jìn)行內(nèi)容擴(kuò)展。目前很多國(guó)家的高校都開(kāi)展了定向越野教學(xué)，我國(guó)高校也非常重視定向越野體育人才的培養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)與國(guó)際接軌的目的。但是定向越野在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間不長(zhǎng)，針對(duì)定向越野教育方法的研究也并未取得顯著的成績(jī)，因此高校開(kāi)展定向越野教學(xué)效果不佳。我國(guó)教育部門期望達(dá)到的高校定向越野教育水平是50%以上，但是數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)僅有31%左右的高校開(kāi)展了定向越野教育，和制定的目標(biāo)相差較大。

調(diào)查顯示，定向越野教育在高校實(shí)施的情況，存在明顯的區(qū)域不均衡性，諸如河南、湖南、廣東、浙江、上海等華中、華南、華東地區(qū)發(fā)展情況良好，這些地區(qū)不僅在大學(xué)中推廣定向越野教育，還積極向中小學(xué)發(fā)展，一些小學(xué)和中學(xué)也成立了定向越野俱樂(lè)部，這些發(fā)展?fàn)顩r較好的城市中，50%左右的高校還針對(duì)定向越野開(kāi)設(shè)了專門的課程；但是西北部、西部等省市定向越野教育開(kāi)展的情況不容樂(lè)觀。

2高校定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間存在矛盾

體育教學(xué)是理論知識(shí)傳授和技能培養(yǎng)的結(jié)合，目前一些高校定向越野教育的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和理論知識(shí)傳授之間存在矛盾，這是導(dǎo)致定向越野教育無(wú)法順利開(kāi)展的原因之一。技能訓(xùn)練和比賽的時(shí)間與理論知識(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)間存在沖突，導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法參與正常訓(xùn)練，教師為了協(xié)調(diào)，只能減少訓(xùn)練課時(shí)數(shù)，再加上一些高校對(duì)于定向越野培訓(xùn)設(shè)置的時(shí)間、場(chǎng)地都不完善，導(dǎo)致學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間存在沖突。

2.2訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)和場(chǎng)地不足

目前很多高校操場(chǎng)設(shè)施都較為完備，但是校園條件無(wú)法滿足定向越野訓(xùn)練的需求，定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練要求盡量在野外環(huán)境中進(jìn)行，顯然高校無(wú)法提供這樣的環(huán)境；再加上定向越野比賽需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)多種多樣的地形有良好的適應(yīng)性，組織和訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)也素質(zhì)增加，而一些高校提供的經(jīng)費(fèi)無(wú)法滿足訓(xùn)練需求。

2.3體能專項(xiàng)訓(xùn)練的觀念和方法滯后

定向越野在我國(guó)發(fā)展時(shí)間不長(zhǎng)，定向越野方面的人才儲(chǔ)備也不強(qiáng)，傳統(tǒng)體育項(xiàng)目如足球、籃球以及田徑等，不論是訓(xùn)練理論還是訓(xùn)練方法，都比較成熟和系統(tǒng)。而目前高校聘請(qǐng)的定向越野教練大都是從其他專業(yè)或者項(xiàng)目轉(zhuǎn)行而來(lái)的，對(duì)于定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠深入，訓(xùn)練理念和采取的訓(xùn)練方法都較為滯后，比較簡(jiǎn)單，缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性。

3高校定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練分析

3.1開(kāi)展定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義

定向越野需要運(yùn)動(dòng)員有充足的耐力和體力，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主要目的就是提高運(yùn)動(dòng)員的能量?jī)?chǔ)備水平。傳統(tǒng)體育項(xiàng)目如長(zhǎng)跑、田徑等，由于場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)距離都比較固定，因此訓(xùn)練方式也是比較固定的，在比賽前就能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)情況，制定完善的訓(xùn)練方案，在比賽中能夠達(dá)到目標(biāo)速度。但是定向越野運(yùn)動(dòng)一般是在地形復(fù)雜多變的野外進(jìn)行，路程、路況變化情況很大，在體能訓(xùn)練中，可以參考長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法，但是要按照定向越野的節(jié)奏進(jìn)行，也就是根據(jù)不同的地形情況，進(jìn)行不同奔跑形式的訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練不可能每次都到野外環(huán)境中進(jìn)行，因此在校園內(nèi)根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，也能夠取得較好的訓(xùn)練效果。

3.2獨(dú)立的定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練

定向越野運(yùn)動(dòng)中，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間無(wú)法互相了解彼此的狀況，體現(xiàn)出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獨(dú)立性的特點(diǎn)，更不會(huì)有教練陪伴，全部訓(xùn)練內(nèi)容都需要運(yùn)動(dòng)員自己完成。在日常體能訓(xùn)練中，也要不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員以適應(yīng)獨(dú)立性這種特點(diǎn)。在體能訓(xùn)練初期，教練可以在一邊監(jiān)督，指出運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作缺陷和錯(cuò)誤，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，就要逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成訓(xùn)練任務(wù)的意識(shí)和能力。教練應(yīng)該刻意給運(yùn)動(dòng)員留出獨(dú)立訓(xùn)練的空間和時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員能夠培養(yǎng)自己的自我約束和自我監(jiān)督能力，這樣在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中才能高效的、獨(dú)立的完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

3.3定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練的策略

我國(guó)對(duì)于定向越野運(yùn)動(dòng)制定的標(biāo)準(zhǔn)為：女子精英組距離為10千米到15千米；男子精英組距離為12千米到20千米。傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，馬拉松運(yùn)動(dòng)路線平坦，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)則有富有彈性的塑膠跑道，而定向越野則要在復(fù)雜的野外環(huán)境中進(jìn)行，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同的地形適應(yīng)性較強(qiáng)，訓(xùn)練也要根據(jù)不同的情況，采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。

第一是連續(xù)跑步的能力，時(shí)間約為2小時(shí)到4小時(shí)左右。大學(xué)生和中學(xué)生是定向越野訓(xùn)練的主要對(duì)象，他們?cè)谌粘ｓw育教學(xué)中已經(jīng)獲得了一定的長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)，可以采取的訓(xùn)練方法為：先給運(yùn)動(dòng)員劃定固定距離，如1000米或者1500米，讓運(yùn)動(dòng)員在固定時(shí)間內(nèi)反復(fù)變速跑，將每次跑步時(shí)間記錄下來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)跑步時(shí)間和跑步速度有一定了解；然后讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10分鐘的定時(shí)跑，要求運(yùn)動(dòng)員在跑步中有明顯的速度變化過(guò)程。第二是不規(guī)律變速跑能力，這是培養(yǎng)定向越野中運(yùn)動(dòng)員耐力的重要方法，先讓運(yùn)動(dòng)員在田徑場(chǎng)上，以快速跑100米—慢速跑100米—快速跑50米—慢速跑50米的方式訓(xùn)練，然后根據(jù)情況變換變速跑的距離，如200米慢速—50米快速—100米中速。教練事先不告訴運(yùn)動(dòng)員跑步的具體計(jì)劃，而是跑完一段后再告訴運(yùn)動(dòng)員下一段的速度，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。另外，在訓(xùn)練中，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行障礙物訓(xùn)練，防止在定向越野中運(yùn)動(dòng)員發(fā)生意外。

4結(jié)語(yǔ)

綜上，定向越野是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，結(jié)合定向越野運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和體能素質(zhì)。