趙之心

全球各大藥企每年投入幾萬(wàn)億的錢用于研究治療三大慢性病的特效藥，但目前世界上沒(méi)有一種藥能徹底治好這三種??！與其花那么多錢去吃藥，倒不如每天走上6000步，奇跡出現(xiàn)了，甩掉三大慢性病，比吃藥還管用！

讓血管運(yùn)動(dòng)起來(lái)

6000步可以降壓

如今已不比從前，現(xiàn)在我們可以想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃。再看看我們的生活，出門有汽車、上樓有電梯……人就像一件物品一

為什么會(huì)有這樣的變化呢？正常情況下，人的血管是以輪回方式開(kāi)放的。在步行過(guò)程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營(yíng)養(yǎng)和氧氣量增大，細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張，可增大血流量，補(bǔ)充所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，這種功能是一樣被放置在那些看起來(lái)很便捷的“工具箱”內(nèi)，只要?jiǎng)右粍?dòng)手指，就可以把我們送到指定地點(diǎn)。最后是脂肪開(kāi)始在肚皮上堆積，血壓也越來(lái)越高。

高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了藥物，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

我在上海曾遇到一位50歲的工程師，由于他長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)，缺乏體育鍛煉，體質(zhì)很差，患有多種慢性疾病。他有十幾年的高血壓病史，長(zhǎng)年吃藥打針，一年中要全休一百多天。我了解了他的情況后，建議他每天堅(jiān)持30分鐘步行。

他聽(tīng)取了我的建議，開(kāi)始每天早晨進(jìn)行健身走，路程也由近及遠(yuǎn)，逐漸增加。由于堅(jiān)持步行，他的血壓明顯下降。4年后，他找到我說(shuō)，血壓控制住了，而且心動(dòng)過(guò)速現(xiàn)象也消失了，體質(zhì)也增強(qiáng)了。他說(shuō)自己還能再干幾年工作呢！種本能，叫做“血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能”。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個(gè)部位，從而促使全身的血管均勻開(kāi)放，動(dòng)脈血管壓在此時(shí)相對(duì)降低。

高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意一些方法：

1.行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。

2.行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。

3.還要遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開(kāi)始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40%～50%。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

血液變得干干凈凈，

6000步可以降脂

2009年，我一個(gè)搞房地產(chǎn)的朋友資產(chǎn)過(guò)百億，但是高血脂、高血壓、糖尿病，全讓他占齊全了。他去醫(yī)院檢查，血黏稠得都抽不出來(lái)，找到我希望能幫幫他。我就勸他多走路，少開(kāi)車，每天至少6000步。

后來(lái)，他不要司機(jī)，車也停在車庫(kù)不開(kāi)了，每天上下班全都走著，晚上也不出去應(yīng)酬了，陪著太太走路健身。半年后我再見(jiàn)到他時(shí)，他血脂正常了，血壓也控制得很好。后來(lái)我告訴他，人從生下來(lái)就長(zhǎng)了兩條腿，就是用來(lái)走路的。你若不用，不但腿廢了，人也廢了。

最新公布的“中國(guó)居民健康與營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查”顯示，我國(guó)的高血脂人群達(dá)到了1.8億?！白呗贰北闶蔷S護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂肪酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

我建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右。你若每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。此外，我還建議大家平時(shí)要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

大量消耗葡萄糖，

6000步可以降糖

不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了，每天大把大把地吃藥。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

我在與大量的糖尿病患者接觸過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，許多人就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉，對(duì)糖尿病患者有以下益處：

1.健身走可以減肥，肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2.健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3.健身走對(duì)糖尿病患者還有一個(gè)重要的意義，就是可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。

4.健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

我在這里要提醒大家的足：一些人通常以溜達(dá)方式去走，其實(shí)這種方式既無(wú)質(zhì)量又無(wú)健身效果。

如果你要參加有氧健身走，同時(shí)又想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：

要點(diǎn)一：增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

要點(diǎn)二：用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持走，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

要點(diǎn)三：每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

要點(diǎn)四：每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”，有節(jié)奏地走。

還要告訴大家的最后一點(diǎn)是：走路是最好的藥，要持之以恒，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不能過(guò)于勞累。