常小強(qiáng)

1.老人防聾補(bǔ)點(diǎn)鋅

耳聾給老年人帶來(lái)諸多不便。多補(bǔ)充鋅、鐵、鈣等微量元素，尤其是鋅元素，對(duì)預(yù)防老年性耳聾有顯著效果。富含鋅的食物主要有海魚(yú)、魚(yú)油、核桃、鮮貝類(lèi)等。

2.踮腳舉臂通腸道

老年人氣虛、腸燥，易出現(xiàn)便秘，其實(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就可通腸道：背靠墻或門(mén)板，踮起腳尖站立，雙手合掌，用力上舉，收緊腹肌、臀肌、腿肌，整個(gè)人全力向上牽引，持續(xù)幾分鐘可有小腹痙攣感，便意滾滾而來(lái)。如廁時(shí)單手交替按壓肚臍眼左右兩側(cè)腹肌，以增腹壓。

3.從1數(shù)到9可制怒

怒氣傷肝。當(dāng)偶遇某些令你勃然大怒的事情時(shí)，數(shù)數(shù)可以助你控制不良情緒。在發(fā)怒前不妨先強(qiáng)制自己從1慢慢數(shù)到9，再將舌頭在口腔中緩緩地旋轉(zhuǎn)9圈，或用手指提拉耳垂9次，再想想這件事到底是否值得你如此大動(dòng)肝火，一般來(lái)說(shuō)，做完這些怒氣會(huì)自行消除大半。

4.常吃南瓜子防牙齦萎縮

南瓜子仁富含兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一是含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克；二是富含胡蘿卜素和維生素E。這兩種物質(zhì)能夠直接滋養(yǎng)牙齦，預(yù)防牙齦萎縮。食用時(shí)最好將南瓜子研磨成粉末，每日吃一小勺，約30克，效果更佳。