王小舟

腰椎間盤突出癥需根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強(qiáng)弱情況、腰椎前凸弧度大小及主要癥狀（是前彎疼痛重，還是后伸疼痛重），對(duì)偏弱的一方做重點(diǎn)鍛煉，在脊柱肌肉鍛煉的同時(shí)也要加強(qiáng)練習(xí)腹肌，并在康復(fù)后期進(jìn)行全身訓(xùn)練。下面介紹腰椎間盤突出患者在站立時(shí)如何進(jìn)行鍛煉的方法。

放松腰部

雙手置于腰部?jī)蓚?cè)，反復(fù)搓動(dòng)20次，向下時(shí)用力，向上時(shí)放松。然后一手叉腰，一手在腰側(cè)自上而下用掌根回旋揉動(dòng)直到臀部外側(cè)，兩手交替，重復(fù)20次。

伸腰舉臂立正

兩時(shí)向肩側(cè)屈曲，兩足尖用力，足跟提起。然后兩臂同時(shí)上舉，全身向上伸展，兩手盡量向上伸。最后兩肘再次向肩側(cè)屈曲后還原。重復(fù)5～10次。其主要目的是使身體伸展開(kāi)。

轉(zhuǎn)腰鍛煉

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，拇指朝前。首先上身固定始終保持正前方向，兩手助力使骨盆從左經(jīng)前、后繞環(huán)1周（繞環(huán)幅度盡可能大），然后再按相反方向做一遍。重復(fù)5～10次。

腹背鍛煉立正

首先兩臂于胸前交叉至斜上舉，掌心相對(duì)，然后兩臂經(jīng)體側(cè)向下至側(cè)平舉時(shí)，掌心向上，接著兩腿伸直，上身前屈使手指觸足背，再屈膝下蹲，兩手扶膝，指尖相對(duì)，然后臀部抬起，兩腿伸直，上身和兩臂還原。重復(fù)5～10次。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背及腿后部肌力。

弓步壓腿站立

兩手叉腰，拇指朝后。首先保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前著地，向下壓腿4次；然后向后轉(zhuǎn)體180度成右腿前弓步，再向下壓腿4次（壓腿時(shí)上身向下壓的力應(yīng)逐漸增大）。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部肌肉功能，特別是大腿前部肌肉的伸展。

伸展抱膝立正

首先左足向前跨一步，兩臂前上舉，重心移至左足，右足尖著地，抬頭挺胸；然后右腿屈膝向上提起，上體保持正直，兩手（掌心向下）經(jīng)體側(cè)下抱右膝盡可能上拉至胸（左腿伸直）；最后兩臂經(jīng)體側(cè)放下還原。左右各重復(fù)5～10次。此動(dòng)作可以伸展臀部、腿部肌肉，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。