編輯同志：

我現(xiàn)在妊娠35周，肚子越來(lái)越大，行動(dòng)不便，經(jīng)常感覺(jué)腰痛。怕影響胎兒健康，我不敢貼膏藥，更不敢按摩，所以感覺(jué)很痛苦。請(qǐng)問(wèn)，有沒(méi)有緩解孕婦腰痛的好辦法？

讀者 何艷波

何艷波讀者：

到了孕中期和孕晚期，孕婦日益膨大的腹部往往會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。下面介紹一些緩解的技巧，希望對(duì)您有所幫助。

1.避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿。如果必須長(zhǎng)時(shí)間坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1～2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。

2.做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來(lái)適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要注意，進(jìn)入孕晚期之后，不管做什么運(yùn)動(dòng)，都不要長(zhǎng)時(shí)間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3.盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，也可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。

4.走路時(shí)不要穿高跟鞋，盡量穿透氣性好的棉布平跟鞋，要全身放松。

5.睡覺(jué)時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6.避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

7.站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天必須站著超過(guò)4小時(shí)的職場(chǎng)孕婦來(lái)說(shuō)，最好使用托腹帶。

8.多出去走走，曬曬太陽(yáng)，以保證鈣的吸收。如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9.睡覺(jué)前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10.由站立改為行走時(shí)，應(yīng)先邁腳，然后才移動(dòng)身體。

醫(yī)生 郭文琳